ການຝຶກອົບຮົມວົງສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສະລັບສັບຊ້ອນ, ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົວເລືອກນີ້ບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານສາມາດເຮັດວຽກຜ່ານກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ.
ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຢູ່ເຮືອນ
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຜນການການຈ້າງງານແລະມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດວຽກອອກແບບສະລັບສັບຊ້ອນຫນຶ່ງສໍາລັບການເຮັດວຽກອອກຈາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍແຕ່ລະຄົນຫຼືຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາແຍກຕ່າງຫາກ. ການຄິດກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມແບບວົງກົມສໍາລັບເດັກຍິງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເຮັດວຽກ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງຕົວມັນເອງແມ່ນປະກອບດ້ວຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍໆຕາມທໍາອິດແລ້ວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນ. ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຈະມີຂະຫນາດໃຫຍ່. ສໍາລັບ ການຝຶກອົບຮົມ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ 10-12 ຖືກເລືອກ, ແລະວົງຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງ. ລະຫວ່າງວິທີການພັກຜ່ອນແມ່ນເຮັດບໍ່ເກີນ 1 ນາທີ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃນແຕ່ລະກຸ່ມຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 10-50 ຄັ້ງແລະກ້າມຊີ້ນຄວນເຮັດວຽກຈົນກວ່າຈະລົ້ມເຫລວ. ໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມບໍ່ຄວນຈະມີຫຼາຍກ່ວາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມວົງ:
- Push-ups . ເອົາຕໍາແຫນ່ງທາງນອນ, ສຸມໃສ່ແຂນຊື່, ເຊິ່ງຄວນຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າບ່າ. ໄປລົງ, ເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານແຂນລົງ, ແລະທັນທີເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າອ່ອນ. ກົດໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ, ແຕ່ຮັກສາເຕັກນິກ.
- "Mountaineer" . ຢ່າປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ໃນການເຕັ້ນໄປຫາ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ດຶງພວກເຂົາກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການໃນຢຸດພັກຜ່ອນທີ່ນອນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວທີ່ສຸດ.
- ຂ້າມ twisting . ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຫົວຂອງທ່ານແລະຍົກດ້ານເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດຶງຄໍແລະຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ, ແລະດຶງຂາອື່ນໄປ.
- ໂດດ . ຢືນຂຶ້ນຊື່ແລະເຕັ້ນໄປຫາ, ຍົກມືຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງຫົວຂອງທ່ານ. ເມື່ອລົງເທິງພື້ນ, ເອົາຂາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງພວກມັນກວ້າງກວ່າບ່າຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕໍ່ໄປ, ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂາກັນ.
- Squats ຢ່າປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະໃຫ້ມືຂອງທ່ານລົງ. ເຮັດ squats , ຫຼຸດລົງກ່ອນທີ່ຈະຂາສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເອົາໃຈໃສ່ວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ເມື່ອປີນຂຶ້ນ, ຫຼຸດລົງມືຂອງທ່ານ.
ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງຈະຊ່ວຍຮັບມືກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໂຕຂອງເຂົາເຈົ້າ.