ວັນທີ, pilates gymnastics ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນໂດຍບໍ່ມີການຍົກເວັ້ນ. ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການແຂ່ງຂັນກິລານີ້ແມ່ນ:
- ຈໍານວນຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລືອກເອົາສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບທ່ານ.
- ມີ gymnastics ພິເສດສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງອາການເຈັບປວດແລະຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນເພື່ອວ່າບໍ່ມີບັນຫາໃນອະນາຄົດ.
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫງົບຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ.
- ກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກກຸ່ມອາຍຸໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆ.
- ອອກກໍາລັງກາຍໃນ pilates gymnastics ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີແລະ posture ງາມ.
- ປະໂຫຍດອີກປະການຫນຶ່ງ - ວິທີການປະສົມປະສານ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ການປະຕິບັດຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານໂຫຼດພາກສ່ວນທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
- pilates ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຫາຍໃຈຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດແລະເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດມີອົກຊີເຈນ.
ຫຼາຍຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນຮູບດາວທຸລະກິດນໍາໃຊ້ວິທີການປະຕິບັດການກິ ລາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ແລະພວກເຂົາໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈກັບການສຶກສາດັ່ງກ່າວ. ໃຫ້ເບິ່ງການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນ gymnastics Pilates ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ.
Exercise # 1
ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຂີ້ຝຸ່ນພວກມັນອອກຈາກພື້ນ, ໃນເວລາທີ່ຊອກຫາສະຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ, ເພື່ອບໍ່ມ້ວນໄປຫຼືກັບຄືນ. ລະຫວ່າງຂາແລະພື້ນເຮືອນ, ມຸມຄວນຈະມີປະມານ 50 ອົງສາ. ພຽງແຕ່ຕັດອອກຈາກລໍາຕົ້ນແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນມຸມດຽວກັນກັບຂາຂອງທ່ານ. ລະດັບລະຫວ່າງລໍາຕົ້ນແລະຂາບໍ່ຄວນສູງກວ່າ 50 ອົງສາ. ແຫນ້ນຫນັງສືພິມແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍແລະວາງລົງເທິງພື້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງປະມານ 10 ເທື່ອ.
ອອກກໍາລັງກາຍ # 2
ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ຂາແລະແຂນຄວນໄດ້ຮັບການດຶງອອກໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່ແລະແຜ່ຂະຫຍາຍໃຫ້ພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຍ່ຽວແລະຍົກຂາຊ້າຍແລະແຂນຂວາຂອງທ່ານ, ປະມານ 30 ຊມຈາກພື້ນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງລົງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດໃຫ້ 5 jerks ແຫຼມຂຶ້ນຂາແລະມືຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ. ພຽງແຕ່ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ຢ່າລືມຫາຍໃຈໃນການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດວຽກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຮັດໃຫ້ 3 ວິທີການ.
ອອກກໍາລັງກາຍ 3
ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ແລະເອົາຫົວຂອງທ່ານໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ຂາຄວນວາງໄວ້ເພື່ອວ່າລະຫວ່າງພວກມັນແລະຮ່າງກາຍແມ່ນປະມານ 45 ອົງສາ. ຍົກຂາຫນຶ່ງສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເຮັດໃຫ້ 5-7 ຫຼັບໄປແລະກັບມາ. ນອນຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍ.
Gymnastics Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະເຫມີໃນຮູບຮ່າງແລະຮູ້ສຶກວ່າ 100% ສໍາເລັດ.