ໃນສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ, ນັກຈິດຕະສາດທີ່ມີຊື່ສຽງຈາກເຢຍລະມັນ, I. Schultz, ໄດ້ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບວິທີການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາຂອງກໍາລັງ, ເປັນຜົນມາຈາກການເຕັກນິກການຝຶກອົບຮົມ autogenic - ຫຼືການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຕັກນິກນີ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍສະເພາະແຕ່ວິທີການທີ່ຈະກັບຄືນມາກໍາລັງສູນເສຍຢ່າງໄວວາ, ປະຈຸບັນຜົນກະທົບຂອງມັນໄດ້ຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແມ່ນໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການປົກກະຕິຂອງຄວາມດັນເລືອດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທັດສະນະຄະຕິຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ດີ.
Autotraining ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ມັນແມ່ນປະສິດທິຜົນ?
Autotraining ແມ່ນວິທີການປັບຕົວທາງຈິດໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານໄດ້ພະຍາຍາມຫລາຍເທື່ອທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານທໍາລາຍ, ບາງທີນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອອກຈາກທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໄດ້. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານທີ່ ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ສາມາດເອົາຊະນະການລໍ້ລວງທີ່ຈະກິນຕາມປົກກະຕິແລະສືບຕໍ່ອາໄສນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຕົວເອງ, ການຝຶກອົບຮົມຕົນເອງຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງອີກຖ້າຫາກວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສືບຕໍ່ກິນຫມາກ fries, ຄີມແລະໄອນ້ໍາ, ມັນເປັນພຽງແຕ່ທັດສະນະທາງຈິດໃຈ, ແລະໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນລະບົບໄຟຟ້າ, ທ່ານຈະບໍ່ປ່ຽນແປງຫຍັງເລີຍ.
ວິທີການຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດ
ໃນປັດຈຸບັນ, ມີພຽງແຕ່ສາມວິທີການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະຖືກນໍາໃຊ້, ເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະມີລໍາດັບທີ່ເຄັ່ງຄັດ. ທໍາອິດແມ່ນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຄໍາແນະນໍາຕົນເອງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ - ຕົນເອງການສຶກສາ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ເຕັກນິກຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດສາມາດມີລະດັບຕໍ່າຫຼືສູງ. ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄໍາຖາມທໍາອິດຂອງພວກເຂົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບຸກຄົນຄວນຝຶກປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມພິເສດສໍາລັບການ relaxation ແລະຕໍ່ມາ - ສໍາລັບຕົນເອງ hypnosis. ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງປະຕິບັດລະດັບທີສອງ, ລະດັບສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວຕ້ອງເຂົ້າສູ່ລັດພິເສດ - ສະຖານະຂອງການເດີນທາງ, ເຊິ່ງຈະສະຫຼຸບເປົ້າຫມາຍທັງຫມົດ.
Autotraining ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີການແຊກແຊງໃນຊັ້ນເລິກຂອງ subconscious ໄດ້, ສະນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດໃນລະດັບທໍາອິດ, ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ພວກເຂົາສາມາດດໍາເນີນການຢູ່ເຮືອນ - ມັນງ່າຍແລະປອດໄພ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ແນ່ນອນວ່າການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ມັນຖືກດໍາເນີນຢູ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂພິເສດພາຍໃຕ້ການເບິ່ງແຍງດ້ານສຸຂະພາບແລະຜູ້ທີ່ຂີ້ຝຸ່ນທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ແລະປະສົບການທີ່ຈໍາເປັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວເອງເປັນອັນຕະລາຍ, ຜົນໄດ້ຮັບ.
ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດສໍາລັບການສູນເສຍນໍ້າຫນັກ
ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດຂອງລະດັບຕໍ່າສຸດແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແລະນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີຄວາມປອດໄພແລະມີລາຄາຖືກ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດສໍາລັບຜູ້ຍິງແລະຜູ້ຊາຍບໍ່ມີຂໍ້ກໍານົດຂອງຕົນເອງ - ວິທີການທັງຫມົດແມ່ນມີຄວາມເທົ່າທຽມກັນເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບປະຊາຊົນຂອງບົດບາດຍິງຊາຍ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ຕົວເລກຂອງທ່ານແລະຕັດສິນໃຈຢ່າງຫນັກແຫນ້ນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ບອກຕົວທ່ານເອງ - ມັນບໍ່ສາມາດໄປເຊັ່ນນີ້! ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈ, ມີສະຕິແລະມີເຫດຜົນ, ທ່ານຈະສາມາດກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ:
- Relaxation ຊອກຫາສະຖານທີ່ຊ້ໍາຊ້ໍາ, ນັ່ງສະດວກສະບາຍແລະພັກຜ່ອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມອັດຕະໂນມັດແມ່ນ ຕົນເອງ hypnosis . ການກະກຽມຂໍ້ຄວາມປະກອບດ້ວຍການ ຢືນຢັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ ໄດ້ງ່າຍແລະລວດໄວ", "ຂ້ອຍມີຮ່າງກາຍທີ່ຫນ້າດຶງດູດ, ຮ່າງກາຍ", "ຂ້ອຍໄດ້ກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມແລະຂ້ອຍກໍ່ລຽບງ່າຍ" "ແອວຂອງຂ້ອຍແມ່ນ 60 ຊມ, ແລະ hips - 90 cm "," ຂ້ອຍຈະເປັນທາດເຫຼັກ, ແລະຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກທີ່ຕ້ອງການ ", ແລະອື່ນໆ). ເຮັດຊ້ໍາຂໍ້ຄວາມນີ້ຫຼາຍຄັ້ງ, ລວມທັງມັນທັງຫມົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສໍາລັບທ່ານ.
- ການສຶກສາດ້ວຍຕົນເອງ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າ. ສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາຄໍາເວົ້າຂອງທ່ານແລະນໍາພາພວກເຂົາໃນເວລາທີ່ເລືອກເອົາອາຫານ.
Autotraining ເຮັດໃຫ້ໂປຣໄຟລ, ແລະຖ້າທ່ານກໍ່ຈັບມັນແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ຫວານ, ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄຂມັນ.