Tai-bo ແມ່ນໂຄງການການສອດຄ່ອງກັບອົງປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມທ່ານກາຍເປັນແມ່ບົດໃນຫຼາຍໆເຂດໃນເວລາດຽວກັນ! ຄວາມຫຼາກຫຼາຍນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການເຕັ້ນ aerobics ເຕັ້ນທີ່ມີອົງປະກອບຕ່າງໆຈາກຮູບແບບທີ່ຫຼາກຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການເຕັ້ນ, ແລະນອກເຫນືອໄປຈາກນີ້ສິ່ງສິ່ງມະຫັດແລະເປັນປະໂຫຍດເຊັ່ນການປ້ອງກັນຕົນເອງແລະການຫຼີ້ນມວຍ. ໃຫມ່, ຜິດປົກກະຕິແລະຕື່ນເຕັ້ນ! ມັນດີວ່າບໍ່ມີໃຜຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ຢ່າງແທ້ຈິງ: ທ່ານພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການ opponent ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ມີໃຜອອກກໍາລັງກາຍໃນຄູ່.
Fitness tai-bo: ປະໂຫຍດ
Tie-bo ແມ່ນທັງສອງ aerobics ແລະສິລະ martial, ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບທີ່ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງບົດຮຽນນີ້ແມ່ນມີຫຼາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ໃດໆ, ບົດຮຽນ tai -bo ຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະທຸກບ່ອນ, ລວມທັງໃນທ້ອງ. ການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ໃນມືແລະຕີນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຮູບຮ່າງທີ່ຫນ້າສົນໃຈໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ການບວກອີກແມ່ນວ່າເປັນຜົນມາຈາກການຮຽນ, ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢຸດເຊົາເອົາມັນຂຶ້ນກັບຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ພ້ອມກັນກັບບົດຮຽນຂອງອັຟການິສະຖານ, ຄວາມສອດຄ່ອງແລະ poise ຈະເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ສໍາລັບຫູ
ການຝຶກອົບຮົມນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຈໍານວນພະລັງງານທີ່ບັນທຶກໄດ້: ປະມານ 10-13 ຄັນຕໍ່ກິໂລນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານນ້ໍາຫນັກ 60 ກຼາມ, ແລ້ວສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈະເຜົາ 600-700 ພະລັງງານ!
ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມແລະດົນຕີສໍາລັບຫູສຽງ
ດົນຕີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຕ້ອງການພະລັງງານທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ, ໄວແລະປະຫຍັດ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການພິເສດສໍາລັບເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ: ມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ, ແສງສະຫວ່າງ, breathable. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບເກີບ: ຄັດເລືອກເອົາເກີບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາແກ້ໄຂໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະ sole ບໍ່ລຸດລົງ. ຍັງຕ້ອງການຖົງມືມວຍ.
Tai-bo: ອອກກໍາລັງກາຍ
ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບຫຼັກສູດທົ່ວໄປຂອງການຝຶກອົບຮົມມາດຕະຖານ tai-bo, ມັນຄ້າຍຄືກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກຄລາສສິກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງ, tai-bo ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາບນ້ໍາທຸກໆກຸ່ມກ້າມເນື້ອ. ຫຼັງຈາກນີ້, stretching ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, instructor ໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ຮຽນຮູ້ປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການລົງ, ປະຕິບັດຕາມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເບິ່ງຫນ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ວ່າຈັງຫວະນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຖິ້ມຫຼາຍເກີນໄປ.
ພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ:
- ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີອິດທິພົນ . ຈິນຕະນາການເປັນ opponent ທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ seeks ກັບປະທ້ວງຢູ່ໃນໃບຫນ້າ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງເຊັ່ນວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງຄວາມເສຍຫາຍນີ້ (ຈື່ຈໍາຮູບເງົາຈໍານວນຫຼາຍແລະ heroes undefeated). ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
- Cubes of the press ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນການຫາຍໃຈ, ແລະນອກເຫນືອໄປຈາກອິດທິພົນຕໍ່ກົດ, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ - ແນ່ນອນ, ໃນທາງບວກທີ່ສຸດ. ວາງລົງເທິງພົມ, ຈີກໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະພ້ອມດຽວກັນກັບຄວາມເສຍຫາຍດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, exhale ອາກາດດ້ວຍແຮງ. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວໃນເວລາປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ແສງແດດ . ແຕ້ມຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຕໍ່ແຂນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ: ສໍາລັບການນີ້, ກະທັດຮັດຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນ, ງໍຂາແລະຖິ້ມມັນໄປ: ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ stretch sock ໄດ້, ແຕ່ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຍັງເລັກນ້ອຍໂກງ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບຂາອີກ. ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
- ການສູ້ຮົບ . ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີທີ່ທ່ານໂຈມຕີ enemy ແລະພະຍາຍາມປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງ: ຫຼັງຈາກທຸກໆເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ກວມເອົາໃບຫນ້າຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນຈະຟ້າຜ່າໄວ, ແຫຼມແລະຈະແຈ້ງ. ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
- Equilibrium ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນແອດ້ານການດຸ່ນດ່ຽງ. ຢືນຢູ່ຕີນຫນຶ່ງ, ຖິ້ມຄົນອື່ນອອກໄປແລະຕິດຕາມມັນດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສັ້ນໆແລະເຂັ້ມແຂງ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຖືກຈັບດ້ວຍວັດຖຸ. ປະຕິບັດໃນຈັງຫວະປະມານຫນຶ່ງນາທີ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຂະຫຍາຍ - ສະບັບພາສາຄາດຈະເຮັດ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຕີນກົງກັນຂ້າມແລະຂະຫຍາຍໄປທາງຂວາ, ທາງດ້ານຊ້າຍແລະຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.