ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຫ້ອງຮຽນຮູບເຮືອນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປະສົມປະສານພ້ອມກັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຕົວເລກທີ່ງົດງາມແລະສວຍງາມແລະເນັ້ນຫນັກເຖິງ ຄວາມເປັນຍິງ . ສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າກິລານີ້ແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດສຶກສາຢູ່ເຮືອນດ້ວຍການສ້າງຮູບແບບວິດີໂອ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນດີທີ່ສຸດພາຍໃຕ້ການດົນໃຈຂອງດົນຕີທີ່ສະຫນຸກສະຫນານຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ.
ຮູບຮ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງບ້ານເປັນປະໂຫຍດແລະປະສິດຕິຜົນ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄວນໄດ້ຮັບການຊ້ໍາ 20 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆໂຫຼດຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ - ການຊໍ້າຄືນໃຫມ່ຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
ເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະສະດວກສະບາຍຫລາຍທີ່ສຸດ. Dumbbells, ຜ້າພົມແລະເກົ້າອີ້ກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດ. ສໍາລັບບົດຮຽນທີ່ບ້ານ, ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍຈາກຮູບແບບຄລາສສິກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກັບຄືນ . ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນກັບໃບຫນ້າ, ມືຈະດຶງຂຶ້ນແລະກໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ເທິງພື້ນ. ມືຄວນເປັນຕົວແທນທີ່ມີມຸມ 30 ອົງສາ. ມືຂອງມືເບິ່ງແຍງກັນແລະກັນ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກມືຂຶ້ນເທິງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ງໍດ້ານລຸ່ມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມ . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຖືກຍ້າຍອອກຫລັງຫົວ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກຮ່າງກາຍແລະຢູ່ໃນຈຸດເທິງ. ເຮັດສາມຊຸດຂອງສິບເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips . ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຖືກໂຍນອອກຫລັງຫົວ. ຂາຂວາຖືກໂກນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະຂາຊ້າຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວ. ນໍາຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະຂາຂ້າງເທິງເພື່ອຍົກດ້ານຂ້າງໃນແບບທີ່ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ຕີນອື່ນໆ.
ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດກວດສອບໄດ້ໂດຍການວັດແທກກໍາມະຈອນ: ຖ້າໃນຫນຶ່ງນາທີທ່ານນັບຫຼາຍກວ່າ 120 ເສັ້ນເລືອດ - ການໂຫຼດແມ່ນສູງແລະມີປະສິດທິພາບ.
ລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງການສ້າງແມ່ນວ່າກິລານີ້ມີການພັດທະນາໂຄງການຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ.
ທ່ານຝັນຢາກຍັບຍັ້ງທ້ອງຂອງທ່ານບໍ? ເລືອກເອົາອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສຶກສາຫນັງສືດ້ານລຸ່ມແລະເທິງ. ມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະໃສ່ຝາຕີນແລະຂາ - ການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີ squats, ຕີນແລະ jumps.
ການເຕັ້ນຮໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນສຸມໃສ່ການເຜົາໄຫມ້ສູງສຸດຂອງພະລັງງານ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະວາງອອກໃນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະເຫດຜົນທີ່ວ່າບົດຮຽນກຸ່ມນີ້ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າການຮຽນຢູ່ເຮືອນເທົ່ານັ້ນ. ຂໍຂອບໃຈກັບສະຕິຂອງນັກກິລາສ່ວນທີ່ເຫຼືອແລະຄູຝຶກທີ່ແຂງແຮງ, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນຂະນະທີ່ຜົນກະທົບໃນບ້ານເຮືອນຫາຍໄປໄວ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສາມເວລາຈະມີພຽງພໍໃນຫນຶ່ງອາທິດ.
ຮູບຮ່າງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢູ່ເຮືອນຈະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໂດຍສົມທົບກັບຜະລິດຕະພັນເຄື່ອງສໍາອາງ: wraps, ນວດ, ຫ້ອງນອນສົດໃສ. ທັງຫມົດນີ້ຈະໃຫ້ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະບັນເທົາ cellulite. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເກີດຂຶ້ນຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງຈື່ວ່າການປະຕິບັດຮູບແບບພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.
ຮູບຮ່າງແລະອາຫານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ໃນມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ໍາຢ່າງນ້ອຍສອງລິດ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຫວ່າງເປົ່າ, ມັນຄວນແນະນໍາດື່ມນ້ໍາຈືດແລະນ້ໍາຜຶ້ງ. ອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນຈະມີຢູ່ໃນອາຫານ: ຊີ້ນງົວ, ນົມໄກ່, ປາ, ຈໍານວນຜັກບົ່ວຫຼາຍ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້ unsweetened. ຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂົ້ວ, floury, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບແລະ mayonnaise ມີ ketchup. ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກິນ porridge - oatmeal ຫຼື buckwheat.
ອາຫານຫວານໃນຈໍານວນຈໍາກັດສາມາດໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບມື້ທີ່ກໍາລັງຖືພາ: ນອກເຫນືອຈາກການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ຮ່າງກາຍຈະຖືກອະນາໄມແລະສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກມັນ. ແກງແກງແສງສະຫວ່າງບໍ່ໄດ້ຖືກຫ້າມ.
ປະສົມປະສານກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຖືກຕ້ອງ: 6 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກ shimming, ບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນນົມ: ນົມ, ເນີຍແຂງ, ນົມສົ້ມ, kefir, ເຊັ່ນສັດປີກ, ປາແລະຊີ້ນ. ສໍາລັບ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຫມົດໄປ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດໃນຈໍານວນບໍ່ຈໍາກັດ. ສ່ວນນ້ອຍຂອງຫມູແມ່ນເຫມາະສົມ. ຂໍ້ເສຍປຽບຕົ້ນຕໍຂອງຫລັກການໂພຊະນາການນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າກິລາອື່ນໆ, ນອກເຫນືອຈາກການສ້າງ, ມັນບໍ່ສົມທົບ.