ການຝຶກອົບຮົມວົງກົມສໍາລັບເດັກຍິງແມ່ນເປັນໂຄງການທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຜົາໄຂມັນແລະການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ມັນເຊື່ອວ່າປະເພດຂອງ ການຝຶກອົບຮົມນີ້ ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດແຈກຢາຍການໂຫຼດແລະໃຫ້ຜົນກະທົບສູງສຸດ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ວ່າໃນປັດຈຸບັນມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າມັນສາມາດດໍາເນີນຢູ່ເຮືອນໄດ້.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບເດັກຍິງ
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງນີ້ປະກອບມີການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນແລະຜ່ອນຄາຍ. ການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນ ສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວລະບົບຈາກ simulator ກັບ simulator ໃນວົງການ, ການປະຕິບັດກ່ຽວກັບແຕ່ລະຄົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຕົວຢ່າງ, 1 ນາທີທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່. ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ simulators ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນຮອບວົງເຕັມ 1-2 ຫຼາຍເທື່ອ.
ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມວົງສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບ 1 ວິທີການໃນວົງ. ວິທີການທີສອງແລະທີສາມຈະກົງກັບວົງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນ, ຖ້າທ່ານກົດ 20 ຄັ້ງໃນ 2 ວິທີການແລະໂຈມຕີ 40 ເທື່ອໃນ 2 ວິທີ, ຮອບທໍາອິດຈະປະກອບດ້ວຍ 10 ການໂຈມຕີແລະ 20 ການໂຈມຕີ, ແລະ - ຮອບທີສອງ.
ໂຄງການຝຶກອົບຮົມວົງກົມສໍາລັບແມ່ຍິງ
ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີການຝຶກອົບຮົມເປັນວົງກົມສໍາລັບແມ່ຍິງ, ທີ່ມີສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະສໍາລັບການເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ການໂຫຼດທີ່ສະເຫນີແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ໂຄງການ:
- Squats - 20 ເທື່ອຕໍ່ວົງ.
- ຕົກລົງ 20 ເທື່ອຕໍ່ແຜ່ນ.
- ການຊຸກຍູ້ - 10-15 ເທື່ອຕໍ່ຫນ່ວຍ.
- ຕີນ Mahi - 20 ເທື່ອຕໍ່ຫນ່ວຍ.
- ໂດດດ້ວຍເຊືອກ - ສໍາລັບ 1-3 ນາທີຕໍ່ວົງ.
- Twisting - 20 ເທື່ອຕໍ່ວົງ.
- ກັບຄືນໄປບ່ອນ - 15 ເທື່ອຕໍ່ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມ.
- ຕົວຕາຍທີ່ມີ dumbbells ແມ່ນ 15 ສໍາລັບແຕ່ລະວົງ.
- Planck - ຈາກ 30 ຫາ 60 ວິນາທີຕໍ່ຫນ່ວຍ.
- ອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ - 15 ເວລາຕໍ່ວົງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດກິລາເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງການອອກກໍາລັງກາຍສາມຄັ້ງໃນສອງອາທິດທໍາອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈັດການກັບສະລັບສັບຊ້ອນຢ່າງເຕັມທີ່. ນັກຮຽນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ແຕ່ຫນຶ່ງເດືອນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຈໍານວນເທື່ອ, ຫຼືເພີ່ມວົງມົນໃຫມ່. ລະຫວ່າງແຕ່ລະຮອບຄວນຜ່ານບໍ່ເກີນ 40-60 ວິນາທີ - ນີ້ແມ່ນເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນທາງນີ້.