ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນບ່າ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາທັນທີທັນໃດເຮັດໃຫ້ການວິນິດໄສ - ແຂ້ວຂອງແຂ້ວຮ່ວມ . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ "ຄົນໃນປະຊາກອນ". ພະຍາດນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການພັດທະນາຂອງຂະບວນການອັກເສບໃນ tendons ແລະແຄບຊູນຂອງ shoulder joint. ມັນແຕກຕ່າງຈາກການແຂ້ວແຂ້ວທີ່ກ້າມຊີ້ນເລິກ, ຮ່ວມກັນແລະ cartilage, ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
ຄວາມຈິງ, ມີສອງພະຍາດທົ່ວໄປ - ທັງເປັນການຜຸພັງແລະການອັກເສບຕັບອັກເສບແມ່ນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການໃຊ້ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກຈະເປັນພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກຕ່ໍາທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ຕົວຢ່າງ, ແຟນຂອງການລ້ຽງສັດ, ຜູ້ທີ່ຖິ້ມໄມ້ໄປຫາສັດລ້ຽງຂອງພວກເຂົາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ, ມັກຈະແກ້ໄຂບັນຫາຕໍ່ກັບຫມໍ. ການປະຕິບັດຢ່າງກະທັນຫັນ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຂອງຮ່າງກາຍ, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍາໄປສູ່ການພັດທະນາຂອງພະຍາດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ມີການແຜ່ກະຈາຍໃນຮ່າງກາຍ humeroscapular ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວ, ຄຽງຄູ່ກັບການໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal. ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍບາດແຜ, ທ່ານຄວນຫຼີກລ້ຽງຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫນັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ (ປານກາງ, ມີປະໂຫຍດ) ແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນໄດ້ໃນເວລາທີ່ tendons ຈະຖືກຂ້ອນຂ້າງຍາວ.
ການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍພະຍາດໄຂ້ເລືອດອອກຕໍ່ມື້ແມ່ນຄວນ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ສໍາລັບ 3-4 ອາທິດ.
- ພວກເຮົາຍົກຫມູຂຶ້ນ, ດຶງພວກມັນໄປສູງສຸດແລະຫຼຸດລົງລົງ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍົກສູງບົດບາດຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫູຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຍົກໄຫລ່ຫນຶ່ງຫນຶ່ງ - ເຖິງຫູ, ແລະລົງ, ຜ່ອນຄາຍ.
- ການຫມຸນບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພວກເຮົາເຮັດວິທີການຕ່າງໆ.
- ມືຖືກຫຼຸດລົງ, ຍົກມືຂວາ, ງໍຢູ່ແຂນສອກ, ຈັບເບື້ອງຊ້າຍແລະຫຼຸດລົງລົງໃນ FE. ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນໄປຫາມືທັງສອງໄປ.
- ມືຖືກຫຼຸດລົງ, ຍົກມືຂວາຂຶ້ນ, ງໍເທິງຫົວ, ນິ້ວມືໄປຮອດບ່າເບື້ອງຊ້າຍຜ່ານທາງເທິງ. ສອກເບິ່ງຂ້າງເທິງ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມທີ່ຈະຫຼຸດລົງບ່າຊ້າຍຂອງພວກເຮົາທາງຈິດ. ພວກເຮົາກັບຄືນມືໄປຫາ IP, ເຮັດຊ້ໍາກັບມືທັງສອງໄປ.
- ມືຖືກຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາເກັບລວບລວມແປງໃນ lock, ຍົກສູງໃຫ້ພວກເຂົາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປ, ເທົ່າທີ່ພະຍາດໃຫ້. ພວກເຮົາພະຍາຍາມດຶງຜູ້ປ່ວຍດ້ວຍມືທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ພວກເຮົາອອກຈາກມືຂອງພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົາຫາຍໃຈ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັບມື.
- ພວກເຮົາຍົກມືຂອງພວກເຮົາກັບແອວແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເລົ່າລື, ຈັບມື.
- ພວກເຮົາຍົກມືທັງສອງໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກ, ງໍໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນສະຫມອງແລະຫຼີກເວັ້ນການຈັບມືຂອງພວກເຮົາ, ການບີບແປງເຂົ້າໄປໃນກ້ອງ. ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຊຸກດັນມືຂອງທ່ານຕໍ່ໄປ. ການເຄື່ອນໄຫວທາງຫນ້າແມ່ນເຮັດກ່ຽວກັບການ exhalation, ເທົ່າຂອງມືແມ່ນ inhaled.
- ພວກເຮົາເອົາມືຂວາຫລັງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍ້າຍດ້ວຍແປງທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ອອກຈາກແຜ່ນໃບບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂມື, ສົ່ງກັບ IP, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນມືສອງ.
- ມືຂ້າງຫລັງ, ພວກເຮົາເກັບກໍາໃນ lock, ພວກເຮົາພະຍາຍາມຍົກມືທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄືນໄປບ່ອນສູງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ຂະຫຍາຍ - ພວກເຮົາ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຫລັງຂອງພວກເຮົາ.
- ການຫມຸນວຽນວົງຂອງມືຂ້າງຫນ້າແລະຫລັງ.
- ພວກເຮົາຍົກມືຂຶ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທັງສອງດ້ານໃນລະດັບຂອງບ່າແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງການ stick - ຖືມັນດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ໃນ hips ຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍົກມືດ້ວຍໄມ້ຕິດຂຶ້ນ, ຂ້າງເທິງຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາງໍມືໃນກະດູກແລະພວກເຮົາຫຼຸດລົງໄມ້ສໍາລັບຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍມືຂອງພວກເຮົາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ IP. Repeat 8-10 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາຖື wand ໂດຍສິ້ນສຸດລົງ, ຊຸກດັນໃຫ້ມັນມີມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ, ຍົກມືຂວາຂອງພວກເຮົາ, ຂຶ້ນ, ແລະເຮັດໃຫ້ໄມ້ໄປທາງຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນອີກດ້ານຫນຶ່ງແລະມືຈັບສະຫຼັບ.
- ພວກເຮົາຖື wand ດ້ວຍມືທັງສອງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມໄປຂ້າງຫນ້າ, ການຍົກມືຂອງພວກເຮົາສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນການຫມູນວຽນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- wand ແມ່ນຈັດຂຶ້ນໃນໃຈກາງໃນມືຂວາ, ພວກເຮົາໂອນມັນຈາກມືຂວາໄປທາງຊ້າຍ, ແລະໃນທາງກັບກັນ. ຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາໄວ້ໃນລະດັບບ່າ.
- ພວກເຮົາເອົາຜ້າຂົນແກະຢູ່ຫລັງຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະຍົກສູງຂຶ້ນໄປທາງຂວາ, ຊຸກຍູ້ມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ, ຊຸກຍູ້ມືຂວາຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາຮັກສາໄມ້ອອກຈາກພວກເຮົາ, ຫນຶ່ງໃນຕອນສຸດຊັ້ນ. stretch ອອກ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸສໍາລັບ wand ໄດ້, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍລົງ.