ອອກກໍາລັງກາຍກັບບານ, ທັງເປັນ gymnastics ການປິ່ນປົວແລະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການເປັນປົກກະຕິຂອງຫ້ອງຮຽນໃນການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້, ແມ່ນ, ໃນຕົວຈິງແລ້ວ, ໃນທຸກໆດ້ານ, ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ແຕ່ພຽງແຕ່ບັນຫານີ້ບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງ - ບານຈະບໍ່ໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບມັນ. ສົດໃສແລະເດັກນ້ອຍທີ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນເປັນເດັກນ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການດົນໃຈແລະເຊື້ອເຊີນໃຫ້ຢືນຢູ່ໃນແຈ - ແລະທ່ານຕ້ອງການພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນມັນ!
ບໍ່ຄ່ອຍເວົ້າ, ທ່ານເວົ້າວ່າ? ແລະນີ້ບໍ່ໄດ້! ນີ້ແມ່ນເກືອບທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກັບບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ໃນບານແລະການຮັກສາຄວາມສົມດູນແມ່ນແລ້ວວຽກສໍາລັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ! ມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຫນ້າດິນຂອງບານແລະເຮັດໃຫ້ປະເພດຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ເປັນເອກະລັກ - ມັນເພີ່ມການໂຫຼດ, ການພັດທະນາການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະການຝຶກອົບຮົມອຸປະກອນ vestibular. ມີສອງປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍມີບານອອກກໍາລັງກາຍ:
- ການຝຶກອົບຮົມການເຮັດວຽກທີ່ມີບານທາງດ້ານການແພດ (ບານທາງການແພດ);
- ການອອກກໍາລັງກາຍກັບ fitball (ບານໃຫຍ່).
ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນສະລັບສັບຊ້ອນທໍາອິດທີ່ມີຈຸດປະສົງໃນການໂຫຼດພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ທີສອງແມ່ນຕໍາແຫນ່ງຫຼາຍທີ່ເປັນການປະຕິບັດກັບບານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
ການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ medallion ແມ່ນຄ້າຍຄືການຝຶກອົບຮົມປົກກະຕິທີ່ມີການໂຫຼດຢູ່ໃນຮູບແບບຂອງບານແລະແມ່ນດີເປັນ gymnastics ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປີ້ນພູດຽວກັນ, swing ມື, ຕີນແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢ່າງກວ້າງຂວາງອື່ນໆ, ແຕ່ປະຕິບັດກັບບານ. ປະໂຫຍດທີ່ຊັດເຈນຂອງ medbol ແມ່ນຂະຫນາດຂອງມັນ: ສໍາລັບບານມັນບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມີຄວາມສົນໃຈໃນປະເພດທີສອງຂອງສະຫນາມກິລາທີ່ມີບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ. ການປະຕິບັດ squats ແລະ slopes ສາມາດເປັນພຽງແຕ່ສົບຜົນສໍາເລັດແລະມີບານຂະຫນາດໃຫຍ່ແຕ່ວ່າແສງ, ແລະບານທີ່ມີສີຂຽວສົດໃສຢູ່ໃນແຈຂອງຫ້ອງຈະພຽງແຕ່ cheer ເຖິງ!
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກກັບບານໃຫຍ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເຫມາະກັບທ່ານໃນຂະຫນາດຕາມຕາຕະລາງໃນຊຸດຂອງມັນ. ມັນຍັງສະແດງເຖິງເສັ້ນຜ່າສູນກາງສູງສຸດຂອງບານ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນສູງກວ່າຂະຫນາດທີ່ກໍານົດໄວ້ຂອງຜູ້ຜະລິດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍເສດຖະກິດທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍໃນບານໃຫຍ່.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນດ້ວຍບານອອກກໍາລັງກາຍ
ສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ດີສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີ fitball ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມອົບອຸ່ນແລະມີ exercises ກັບບານແລະບານສໍາລັບທ້ອງ, hips, back ແລະຂາ. ນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເນື່ອງຈາກເນື່ອງຈາກ springiness ແລະ instability, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີ fitball ໃດຫນຶ່ງແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງຂວາງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດກ່ຽວກັບບານສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະກົ້ນ:
- ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນໃນ fitball, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ຍົກຂຶ້ນ knee ງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນແຕ່ລະ 10 ເທື່ອ.
- ຈູດຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນແລະເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານໃຫ້ຍາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ໃນ fitball, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນພື້ນເຮືອນ, ຍົກທັງສອງເຂົ່າຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ 10 ເທື່ອ. ພະຍາຍາມມ້ວນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເບື້ອງຂວາ, ເບິ່ງຍອດເງິນ.
- ໃນສະຖານະການນັ່ງຢູ່ໃນ fitball, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະແຂນຂອງທ່ານຕ້ານກັບ fitball ຈາກທາງຫລັງ. ຫຼຸດລົງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານ 10 ຫາ 20 ເທື່ອ. ປ່ຽນຕີນຂອງທ່ານ.
- ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນ, ງັບຂາ, ຍົກຫນ້າເອິກແລະຫຼຸດລົງ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍຕີນແຕ່ລະ 10 ເທື່ອ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫຼາຍໃນບານສໍາລັບຫນັງສືພິມແມ່ນການດັດແປງງ່າຍໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຊື່ສຽງຕໍ່ການຝຶກອົບຮົມແບບນີ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ນອນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ fitball ແລະ resting ຂາຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນທີ່ທ່ານສາມາດຍົກພາກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ. ໂດຍຫຼັກການດຽວກັນ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນແມ່ນປະຕິບັດ, ແຕ່ແລ້ວນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ.
ການຝຶກອົບຮົມດ້ານກ້າມຊີ້ນພາຍໃນຂອງທ້ອງ, ມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະ kneel ຢູ່ຂ້າງຂອງບານ, ມັນຂື້ນກັບມັນກັບຂ້າງຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ fitball, ແລະປະຕິບັດ slopes ກັບຂ້າງ.
ກຸ່ມປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ມີບານສໍາລັບຕີນ
ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະຖື fitball ກັບຕີນຂອງທ່ານ, ຍົກມັນຂຶ້ນພຽງແຕ່ໂດຍການ stretching ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຂາຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດມ້ວນດ້ວຍບານ. ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນແລະ, ຖືເອົາລະຫວ່າງ knees ຫຼືຕີນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຍົກມັນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງໃຫ້ຍາວທີ່ສຸດ. ແລະຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ມີບານສໍາລັບການສອດຄ່ອງແມ່ນການໂອນບານຈາກຂາກັບມືແລະໃນທາງກັບກັນ.
ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຈຸດສຸມ. ມີການຝຶກອົບຮົມແບບພິເສດເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະເດັກອ່ອນ. ເລືອກສິ່ງທີ່ທ່ານມັກແລະມ່ວນຊື່ນ, ບານສົດໃສຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຮູບຮ່າງແລະຄວາມສໍາຄັນ.