ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມມາສູ່ຄົນອັບເດດ: ກິລາພຽງແຕ່ສອງສາມປີກ່ອນ. ມັນ simulates ການຝຶກອົບຮົມໃນເງື່ອນໄຂຄວາມສູງສູງແລະມີຈຸດປະສົງໃນການຈໍາກັດການຫາຍໃຈ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈແລະເຮັດຫນ້າທີ່ປອດ. ນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລານັກກິລາແລະນັກສມັກເລ່ນທີ່ຕ້ອງການຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາ.
ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ?
ຫນ້າກາກອົກຊີເຈນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ມີປ່ຽງຫຼາຍຊະນິດ. ມັນຖືກດູດຊືມໃນເວລາແລ່ນຫຼືກິດຈະກໍາອື່ນໆແລະສ້າງຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມໃນເງື່ອນໄຂພູເຂົາ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມຕ້ານທານໃນເວລາ exhaling-inhaling. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງໃຊ້ຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ? ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເມື່ອມັນຖືກນໍາໃຊ້, ຜົນກະທົບຂອງຄວາມອຶດຫິວຂອງອົກຊີແມ່ນສ້າງຂື້ນ, ປອດໄດ້ກາຍເປັນຂ້ອນຂ້າງຂື້ນ, ຍ້ອນວ່າຈຸລັງທາງຍ່າງຫາຍໃຈຫຼາຍຂຶ້ນເລີ່ມເຮັດວຽກ. ໃນໄລຍະເວລາ, ປະຊາຊົນໄດ້ນໍາໃຊ້ເພື່ອການຝຶກອົບຮົມໃນສະພາບການດັ່ງກ່າວແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຫນ້າກາກສໍາລັບການແລ່ນແມ່ນດີ
ຫນ້າກາກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈມີຂໍ້ດີຕໍ່ໄປນີ້:
- ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ inspiratory (ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫ່ວງໃຍ) ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທາງຍ່າງຫາຍໃຈທັງຫມົດ;
- ເພີ່ມຄວາມຮ້ອນຂອງຈຸລັງທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການແລກປ່ຽນກ໊າຊໃນປອດ;
- ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນກັບອົກຊີເຈນ, ໃຫ້ມັນດູດຊຶມໃນປະລິມານຂະຫນາດໃຫຍ່;
- ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວປັບປຸງສະພາບຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ຊ່ວຍຄົນເຈັບທີ່ມີພະຍາດຫືດ
- ປ້ອງກັນ tachycardia.
ວິທີການເລືອກເອົາຫນ້າກາກຝຶກອົບຮົມ?
ໂດຍອາຍຸສູງສຸດ, ຕົວຊີ້ວັດພະລັງງານຫຼືຫນ້າກາກສໍາລັບຄວາມອົດທົນບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດ, ເທົ່າກັບນ້ໍາຫນັກ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນການຄວບຄຸມໂດຍນັກກິລາເອງແລະຂຶ້ນກັບການກະກຽມຂອງຕົນ. ອຸປະກອນມີປ່ຽງທີ່ປ່ຽນແປງໄດ້:
- ມີຫນຶ່ງຂຸມ, simulating ການຊອກຫາຂອງບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນລະດັບສູງຂອງ 2740 m ຂ້າງເທິງລະດັບ;
- ມີສອງຮູ - 1828 m;
- ມີສີ່ຮູ - 914 ແມັດ.
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫຼາຍຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- ຕົວທໍາອິດຂອງຕົວຢ່າງທີ່ຮູ້ຈັກ: O2 Trainer, ພັດທະນາໂດຍນັກກິລາ Bas Ruten. ຄວາມເສຍປຽບແມ່ນຮູບຮ່າງຂອງທໍ່ silicone, ຊຶ່ງຍາກທີ່ຈະຖືໃນປາກໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ.
- ທີ່ຢູ່ ມີການອອກແບບທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ສະບັບທໍາອິດ 1.0 ບໍ່ພໍໃຈນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໃນຮູບລັກສະນະ.
- ຫນ້າກາກສໍາລັບການດໍາເນີນການ Elevation Training Mask version 2.0 ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມລະຫວ່າງນັກແລ່ນແລະນັກກິລາອື່ນໆ. ມັນມີການອອກແບບທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ໃຊ້, ໄດ້ຖືກລຶບລ້າງແລະຖອດອອກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ. ແລະມີສອງສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ສີດໍາ, ຊາຍ, ແລະສີຂາວ - ສໍາລັບ ladies.
ວິທີການກໍານົດຂະຫນາດຂອງຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ?
ຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍຂະຫນາດແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ມັນແມ່ນຍືດຫຍຸ່ນ, ຂະຫຍາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຂະຫນາດຂອງມັນ. ເລືອກ simulator ກິລານີ້ຄວນຈະອີງໃສ່ນ້ໍາຂອງທ່ານເອງ:
- ຂະຫນາດນ້ອຍ (S) - ມີນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍກວ່າ 65 ກິໂລ;
- ສະເລ່ຍ (M) - ມີນ້ໍາຫນັກ 66 ຫາ 100 ກິໂລກຼາມ;
- ຂະຫນາດໃຫຍ່ (L) - ຫຼາຍກ່ວາ 100 ກິໂລ.
ວິທີໃຊ້ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມ?
ຫນ້າກາກ ແລ່ນ ໃຊ້ ສໍາລັບ endurance ແນວໃດ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ລະດັບການຕໍ່ຕ້ານແມ່ນຖືກກໍານົດ: ຂັ້ນຕ່ໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພຽງແຕ່ໄປຝຶກຂັ້ນຕົ້ນ. ການອົບອຸ່ນປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ:
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ຫາຍໃຈຜ່ານດັງ - ຫາຍໃຈຜ່ານປາກ" ຕໍ່ນາທີ.
- ເວລາຍ່າງສາມນາທີ. ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງທ່ານລຽບງ່າຍແລະສະບາຍ.
- ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆສໍາລັບສອງນາທີ: ໂດດ, ລົ້ມ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຝຶກອົບຮົມຕົ້ນຕໍເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ , ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນ. ຫນ້າກາກອາຊິດແມ່ນໃຊ້ໃນກິລາຕ່າງໆ:
- ແລ່ນ;
- ຂີ່ຈັກຍານ
- ອາຊີບໃນ gym, ລວມທັງການເຮັດວຽກ cardiovascular;
- rugby
- ມວຍ
- ການຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫາຍໃຈທາງເທິງ (ພະຍາດຫືດ bronchial).
ວິທີການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມ?
ວິທີທີ່ເປັນປະຈໍາສໍາລັບຄົນທີ່ຫາຍໃຈແຕກຕ່າງຈາກວິທີການຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກການໂຫຼດກິລາ. ຫນ້າກາກຂອງແອໂລບີແມ່ນມັກຈະຖີ້ມຂຶ້ນໂດຍຄົນຈໍານວນຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຂາດທາດອົກຊີເຈນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄໍາແນະນໍາດັ່ງກ່າວແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນທີ່ຄວບຄຸມສໍາລັບລະບົບຫາຍໃຈ, ດັ່ງນັ້ນປອດບໍ່ສະດວກໃນຕອນຕົ້ນຂອງການນໍາໃຊ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃຫ້ພວກເຂົາລ່ວງຫນ້າ. ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຊ້າລົງການຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃສ່ຕົວ simulator.
- ການໃສ່ຫມວກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂທເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງອາກາດແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາ 10-12 ວິນາທີ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ກັບການຂາດອົກຊີເຈນແລະປັບຕົວເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
- ນອກຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະສອນປອດໃນການເຮັດວຽກຫຼາຍຂຶ້ນທາງດ້ານເສດຖະກິດ: ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ (ປະມານຫ້າວິນາທີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເລິກດຽວກັນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນອຸປະກອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບສີ່ມື້, ເຮັດວິທີການຕ່າງໆໃນທຸກໆມື້.
ວິທີການເຮັດຫນ້າກາກຝຶກອົບຮົມ?
ນັບຕັ້ງແຕ່ຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ endurance ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍກ່ຽວກັບ $ 100, ທຸກຄົນບໍ່ສາມາດຈ່າຍມັນ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖິຕິກິລາດັ່ງກ່າວຢູ່ເຮືອນ. ຂອງຫນ້າກາກອາຍແກັດປົກກະຕິ, ມັນອາດຈະບໍ່ສະດວກທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມກັບການຝຶກອົບຮົມຫນ້າກາກ. ທ່ານສາມາດເອົາການກັ່ນຕອງຈາກຫນ້າກາກອາຍແກັສ, ຫຼືທ່ານສາມາດປ່ອຍມັນ. ສໍາລັບຄວາມສະດວກ, ມັນຈະດີກວ່າການຫຼຸດຜ່ອນບາງສ່ວນຂອງຫນ້າກາກອາຍແກັສທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງ (ແວ່ນຕາຫມອງ, ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຂອງໃບຫນ້າ) ເພື່ອປັບປຸງການເບິ່ງເຫັນໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນການເຫື່ອອອກພາຍໃຕ້ຫນ້າກາກ.
ຫນ້າກາກສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ - ອັນຕະລາຍ
ຖ້າຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ຫນ້າກາກການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຄວາມອົດທົນສາມາດນໍາພາອາການແຊກຊ້ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນເຈັບມີບາງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ອນແລະບໍ່ເລີ່ມຮຽນຕົວທ່ານເອງ. ການຝຶກອົບຮົມຫນ້າກາກຍັງມີຜູ້ທີ່ແຂງແຮງທີ່ເຊື່ອວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງສະພາບຄວາມສູງສູງແລະການຢຸດຫາຍໃຈງ່າຍໆ: ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ອົກຊີເຈນແມ່ນຫນ້ອຍລົງຢູ່ໃນອາກາດ, ໃນຄັ້ງທີສອງ, ມັນກໍ່ຍາກແລະຍາກສໍາລັບຄົນຫາຍໃຈ. ມັນຄືການໃສ່ຫມອນໃສ່ໃບຫນ້າຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຫນ້າກາກອົກຊີເຈນສໍາລັບການແລ່ນສາມາດນໍາໄປສູ່:
- hypoxia ຂອງສະຫມອງ;
- fainting
- ການລົບກວນຂອງຈັງຫວະຂອງຫົວໃຈ.