ການສອດຄ່ອງກັບແມ່ນຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍໃນບັນດາເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງມະນຸດ, ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະຮັກສາຄວາມເຫມາະສົມ. ທິດທາງນີ້ມີ subspecies ຫຼາຍ, ຊຶ່ງແຕກຕ່າງກັນໃນຫຼັກການຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ດັ່ງນັ້ນໃນບັນດາແມ່ຍິງຂອງອາຍຸທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, pilates ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຕ້ອງການ.
Pilates ແມ່ນຫຍັງໃນຟິດເນດ?
ຊື່ຂອງການຊີ້ນໍາການກິລານີ້ເກີດຂື້ນໃນນາມຂອງຜູ້ສ້າງໂຈເຊັບ Pilates. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ຄູຝຶກສອນກໍານົດເປົ້າຫມາຍເພື່ອສ້າງຊຸດປະຕິບັດງານທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ. Pilates ແມ່ນ gymnastics ດີ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີປະສິດທິຜົນສູນເສຍປອນເກີນ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກ້າມຊີ້ນເລິກມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງມັກຈະຍັງຄົງບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມ.
ເພື່ອເຂົ້າໃຈ Pilates - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມີສາມປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງທິດທາງນີ້. ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດຢູ່ເທິງພື້ນແມ່ນມີຈຸດປະສົງ, ແລະ variant ແມ່ນສັບສົນຫຼາຍທີ່ມີການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດປະຕິບັດ simulators ພິເສດ. Pilates ມີຫລັກການສໍາຄັນຈໍານວນຫນຶ່ງຄື relaxation, breathing, concentration, smoothness, accuracy, visualization, muscle control and regularity
ຄວາມແຕກຕ່າງກັນລະຫວ່າງ Pilates ແລະ Yoga ແມ່ນຫຍັງ?
ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການວິເຄາະປຽບທຽບໃນເວລາທີ່ເລືອກທິດທາງການກິລາທີ່ເຫມາະສົມ. Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດສໍາລັບການປັບປຸງຮ່າງກາຍຜ່ານສະຖຽນລະພາບທາງວິນຍານແລະຄວາມກົມກຽວທາງຈິດໃຈ. ມັນເປັນປະເພດຂອງການສິດສອນ philosophical ແລະທາງສາດສະຫນາ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສະແດງອອກສະລັບສັບຊ້ອນ, ໃນກໍລະນີຂອງ pilates. ເລືອກສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ pilates ຫຼື yoga, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າບອກວ່າໃນທິດທາງທໍາອິດໃນການຝຶກອົບຮົມການນໍາໃຊ້ອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ, ແລະໃນຄັ້ງທີສອງ - ບໍ່ມີ. ຄວາມແຕກຕ່າງກັນອີກແມ່ນການນໍາໃຊ້ອົງປະກອບທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ບໍ່ກົງກັນກັບກັນແລະກັນ.
Pilates ແມ່ນດີ
ຄວາມນິຍົມຂອງ pilates ແມ່ນຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບໃນການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ. ນັບຕັ້ງແຕ່ສະລັບສັບຊ້ອນໄດ້ມີຈຸດປະສົງເດີມສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນເພື່ອປັບປຸງ posture ແລະກໍາຈັດອາການເຈັບປວດໃນເຂດພື້ນທີ່ນີ້. ອອກກໍາລັງກາຍພິເສດປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຮ່າງກາຍ. Pilates, ຊຶ່ງຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແຕ່ທັງຫມົດເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າກ້າມເນື້ອອ່ອນແລະຍືດຍາວ, ກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງການປະຕິບັດກ້າມໂດຍລວມໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ. ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພູມຕ້ານທານ. ການສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາ, Pilates - ສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າການເວົ້າວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສະຫມອງ, ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈແລະໃຫ້ສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນເພື່ອປັບປຸງລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະລະບົບປະສາດ.
ອຸປະກອນ Pilates
ເພື່ອປະຕິບັດວຽກບາງຢ່າງໃນ Pilates, ອຸປະກອນທີ່ໃຊ້ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ບານ, cylinder, ວົງແລະອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີ simulators ພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນດີຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມ Pilates ຢູ່ເຮືອນ, ລາວສາມາດຊື້ພວກເຂົາເພື່ອນໍາໃຊ້ໃນເຮືອນ. ການຕິດຕັ້ງສອງແມ່ນມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດ:
- Reformer simulator ມັນເປັນກອບໄມ້ທີ່ມີພາໂລຫະແລະອົງປະກອບເຄື່ອນຍ້າຍ. ການໂຫຼດແມ່ນສະຫນອງໂດຍພາກຮຽນ spring, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີການອອກແບບສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ມີອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ.
- Simulator Allegro ການອອກແບບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບສະບັບກ່ອນຫນ້າ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ມີກອບໄມ້, ສະນັ້ນເຟຣມບໍ່ໄດ້ກໍານົດ, ແຕ່ວ່າການເຄື່ອນຍ້າຍ freely, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ.
Pilates mat
ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີບ່ອນນັ່ງ gym ຫຼື rug, ເນື່ອງຈາກວ່າການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບພື້ນຖານທີ່ແຂງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ເມື່ອຊື້ມັນ, ພິຈາລະນາວ່າມັນຄວນຈະອ່ອນເພຍບໍ່ໃຫ້ລື່ນແລະບໍ່ບິດ. Gymnastics Pilates ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນໍາໃຊ້ຝາຍາວປະມານ 180 ຊຕມ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນພວກມັນແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸ PVC.
Pilates platen
ສໍາລັບຊັ້ນກຸ່ມແລະບຸກຄົນ, ອຸປະກອນ physiotherapeutic ພິເສດແມ່ນໃຊ້, ເຊິ່ງມີຮູບແບບຂອງກະບອກສູບ, ແລະມັນກໍ່ເອີ້ນວ່າມ້ວນ. ຄວາມຍາວຂອງມ້ວນແມ່ນ 90-150 ຊຕມແລະເສັ້ນຜ່າສູນກາງແມ່ນ 10-15 ຊຕມ. ການປອມແປງ mini ນີ້ມີປະສິດທິພາບຍ້ອນວ່າການສະຫນັບສະຫນູນບໍ່ໄດ້ຖືກແກ້ໄຂແລະນີ້ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ.
ມ້ວນສໍາລັບ Pilates ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີວິດທີ່ຫມັ້ນຄົງແລະກ້າມຊີ້ນ "ຕາຍ" ຂອງການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ stretch ກະດູກສັນຫຼັງ, relieving ຄວາມກົດດັນ. ກະບອກສູບຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຂາແລະຫນັງສືພິມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ປັບປຸງການບັນເທົາທຸກຂອງຮ່າງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ໃຊ້ໃນ pilates ແລະເຄິ່ງແກນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຮຽນຮູ້ພື້ນຖານຂອງການຊີ້ນໍາການກິລານີ້.
The Pilates Ring
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ວົງແຫວນເຊິ່ງມີຂະຫນາດມາດຕະຖານ 38 ຊຕມແລະມີທັກສະພິເສດ. ມັນສ້າງການຕໍ່ຕ້ານ, ຊຶ່ງບັງຄັບໃຫ້ທ່ານນໍາໃຊ້ການບີບອັດ. ແຫວນແມ່ນເຮັດດ້ວຍວັດສະດຸພາດສະຕິກທີ່ມີຄວາມສະຫວ່າງແລະທົນທານ. ມີອຸປະກອນແລະທຽນພິເສດທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍສໍາລັບການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຝຶກອົບຮົມ Pilates ແມ່ນດໍາເນີນໂດຍໃຊ້ແຫວນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຊິ່ງມີຈຸດປະສົງເພື່ອຝຶກມື.
Pilates Ball
ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທັງສອງບານຂະຫນາດນ້ອຍແລະຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນເວລາທີ່ຊື້ຖົງ mini, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາວ່າມັນຄວນເຫມາະໃນມື, ແລະເຫມາະສົມທີ່ເຫມາະສົມຂຶ້ນກັບການເຕີບໂຕແລະຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂື້ນຄວນຈະເປັນມຸມຂວາ. ພະລັງງານ Pilates ຫມາຍຄວາມວ່າການນໍາໃຊ້ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມ, ສະນັ້ນໃຫ້ໄດ້ຮັບບານທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງ polyvinyl chloride. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງບານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດຍົກລະດັບກະດູກສັນຫຼັງ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ຜົນກະທົບຂອງການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມຂຶ້ນ.
Pilates - ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ພິຈາລະນາກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ການເຄື່ອນໄຫວທັງຫມົດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກ. ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງຕ້ອງມາຈາກທ້ອງ, ບໍ່ແມ່ນຫນ້າເອິກ. ການຕັ້ງແຕ່ລະຄົນແມ່ນສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຮອບ 8-10 ຮອບຂອງການຫາຍໃຈ, ບ່ອນທີ່ຮອບຫນຶ່ງແມ່ນຄວາມຫາຍໃຈຊ້າເລິກແລະການຫາຍໃຈດຽວກັນ. ກ່ອນທີ່ຈະສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍ, ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນ.
Pilates ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍ ຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ ເນື່ອງຈາກການດໍາເນີນການທີ່ມີປະໂຫຍດຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ເລັ່ງການຍ່ອຍອາຫານ. ການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນລ້າໆ. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າ Pilates ແມ່ນຫຍັງແລະມັນໃຊ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນຄວນຈະກ່າວເຖິງວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍແລະຊ່ວຍບໍາລຸງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດແລະສານພິດ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາ. ມືຊີ້ທາງເທິງເພື່ອວ່າພວກເຂົາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງເປັນມຸມຂວາ.
- ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນສິ່ງທີ່ມັນແມ່ນ Pilates ແລະສິ່ງປະຕິບັດທີ່ຈະປະຕິບັດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເອົາໃຈໃສ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການເນັ້ນຫນັກຄວນຈະຢູ່ໃນແກນ, ເຊິ່ງຄວນຕັ້ງຢູ່ພາຍໃຕ້ບ່າ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກກົດດັນແລະຂ້ອນຂ້າງຍາວລົງ. ສໍາລັບຄວາມສັບສົນ, ທ່ານສາມາດຍົກຂາຂຶ້ນ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ມືໃສ່ບ່າ. ປະຕິບັດຕາມການຊີ້ນໍາຂອງຂາ, bent ຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເຖິງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຮ່າງກາຍແລະບໍ່ຫຼັບ. ເຮັດທັງສອງດ້ານ.
Pilates ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ
ປະຕິບັດການປະຕິບັດທັງຫມົດສໍາລັບການກັບຄືນແມ່ນປະຕິບັດໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ນັ່ງຫຼືນອນ, ຊຶ່ງຫຼຸດຜ່ອນພາລະໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ເຕັກນິກແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ຈະຖືກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປົກປ້ອງມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກ້າມຊີ້ນແລະແຜ່ນ intervertebral. ເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນສິ່ງທີ່ Pilates ແມ່ນ - ມັນເປັນແນວໃດ, ມັນຄວນຈະໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບຄືນ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງສະພາບຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຍືດຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຕກອອກເລັກນ້ອຍ. ມືອອກມາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. Shoulders ຄວນໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຄວນຈະແມ່ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ, ແລະອອກອາກາດອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ກະດູກແຂນລົງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈອີກແລະຫາຍໃຈໄປກັບ PI.
- gymnastics Pilates ຍັງປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ: ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ກົດກະດູກ pubic ກັບພົມໄດ້. ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຍົກພວກເຂົາດ້ວຍຂາ, ຫນ້າເອິກແລະຫົວຂອງທ່ານ. ໂດຍບໍ່ມີການລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງຂອງແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມ, imitating ລອຍ.
- ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຫຼຸດລົງຫນ້າຜາກຂອງທ່ານໃສ່ພົມ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂອງທ່ານກັບຄືນມາແລະຈັບພວກມັນດ້ວຍຂາ. ດຶງ heels ກັບກົ້ນເພື່ອ stretch ຫົວເຂົ່າ. ຈືດ, ຍົກຂາແລະຫນ້າເອິກ, ຊ້ອນຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ເມື່ອ exhalation, ກົດຕີນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຈາກມື, ສະນັ້ນການສ້າງຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ swinging.
Pilates - contraindications
ເຖິງແມ່ນວ່າທິດທາງຂອງການສອດຄ່ອງນີ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແລະມັນມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ contra. ຢ່າປະຕິບັດຕໍ່ພະຍາດໄຂ້ຫວັດແລະໄວຣັດຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍອາການໄຂ້. ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນ contraindicated ໃນຜູ້ທີ່ມີ tumors, fractures ແລະ lacerations / sprains. Pilates ແມ່ນ contraindicated ໃນ scoliosis, ບາດແຜ flatfoot ທີສາມແລະການບາດເຈັບກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນ contraindicated ໃນຄວາມສ່ຽງຂອງເລືອດແລະພະຍາດທາງຈິດ.