ການສູນເສຍປອນເກີນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຕິດຕາມກວດກາອາຫານຂອງທ່ານແລະກິນອາຫານທີ່ພຽງແຕ່ ອາຫານ . ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທັດສະນະຂອງອາຫານທີ່ມີອາຫານຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ສາມາດມີລົດຊາດມັນຢູ່ໄກຈາກກໍລະນີ, ອາຫານທີ່ຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງຈະກະລຸນາທ່ານດ້ວຍລົດຊາດຂອງມັນບໍ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ຍ້ອນອາຫານທີ່ຫຼຸດຜ່ອນອາຫານທີ່ມີຄາລາຄາຕ່ໍາ, ທ່ານຈະບໍ່ມີຫົວປວດ, ທ່ານຈະຂຽນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
ສ່ວນຫຼາຍມັກອາຫານຈານອວບ, ຍ້ອນວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາສານສຸຂະພາບທັງຫມົດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມສອງເທົ່າແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ. ການນໍາໃຊ້ສູດທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້, ທ່ານຈະຫມັ້ນໃຈວ່ານີ້.
ອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍ
ໄກ່ທີ່ມີຄູ່ຂອງພືດສະຫມຸນໄພ Provence
ສ່ວນປະກອບ:
- ນົມເຕົ້ານົມ - 2 ຊິ້ນ
- lemon-½ pcs
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ;
- ຜັກທຽມ - 1 ຜັກທຽມ;
- ພືດສະຫມຸນໄພ Provencal ແລະເກືອທະເລ - ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ໄກ່ຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍ. ບີບນ້ໍາອອກຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ, ປົນມັນດ້ວຍຜັກທຽມ, ຜັກຂຽວແລະຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວ. ເອົາໄກ່ອອກໃນປະສົມນີ້ສໍາລັບ 30-60 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈັດຕ່ອນຂອງຊີ້ນໃນ steamer ເປັນ, ງາມ marinade, sprinkle ກັບເກືອແລະປຸງແຕ່ງສໍາລັບ 20 ນາທີ. ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ໄກ່ນີ້ດ້ວຍຜັກຫຼືອາຫານຂ້າງອື່ນໆ.
The Steam Catfish
ສ່ວນປະກອບ:
- catfish-500 g
- ຊ້ອນສົ້ມ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- lemon-½ pcs
- oregano-pinch
ການກະກຽມ
ຈ້ໍາອອກນ້ໍາຈາກເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວ, ສົມທົບກັບນ້ໍາສົ້ມແລະ ແຮ່ທາດ . ຕັດປາເປັນພາກສ່ວນ, ງາມ marinade ແລະໃຫ້ຢືນສໍາລັບ 30 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າຕ້ອງການ, ເກືອປາ, ຫໍ່ມັນໃນ foil ແລະປຸງແຕ່ງໃນ steamer ສໍາລັບ 15 ນາທີ. ຮັບໃຊ້ດ້ວຍອາຫານຂ້າງໃດໆ.
ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຈານອາຫານທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າບໍ່ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຫານແມ່ນຍັງມີທາດບໍາລຸງ, ດັ່ງນັ້ນຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນອາຫານທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ກັບຕູ້ເຢັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາຢືນຢັນວ່າມີ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບແລະເລືອກອາຫານແລະຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງກະກຽມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນໃນມື້ທີ່ທ່ານສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງເພື່ອໃຫ້ຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຂອງທ່ານ, ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຫຼືອາຊີບອື່ນ, ແລະອາຫານວ່າງທີ່ມີຜັກເລື້ອຍໆຕາມຮ່າງກາຍຕ້ອງການ. ແຕ່ໃນຕອນແລງມັນດີກວ່າທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງແລະໂພຊະນາການ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີອາຫານພຽງພໍແລະກ່ອນທີ່ຈະນອນບໍ່ຕ້ອງການເບິ່ງຕູ້ເຢັນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານມີທາດບໍາລຸງບາງຢ່າງ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນອາຫານຫວ່າງສໍາລັບອາຫານຕອນແລງ.
ອາຫານຈານອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາ
Ragout ຈາກດອກບົວກັບ broccoli ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ
ສ່ວນປະກອບ:
- ຜັກບົ່ວ - 2 ຊິ້ນ;
- cauliflower-500 g
- broccoli-500 g
- ຂີ້ເຜີ້ງຜັກບົ່ວ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- ນົມຫມາກພ້າວ - 1 ຊມ.
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ຊອດປາ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ - 1 ບ່ວງກາເຟ;
- ມັນຕົ້ນ - unsalted - ½ st;
- cilantro ແລະເກືອ - ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແລະຟາດຊາກ. ອົບອຸ່ນນ້ໍາມັນຜັກນ້ໍາມັນໄວ້ໃນເຕົາອົບຫຼື wok ແລະຜັກບົ່ວໃສ່ຜັກຫົມຈົນເຖິງທອງ. ຜັກສະຫລັດແລະຜັກຟູແບ່ງອອກເປັນຊໍ່ດອກແລະສົ່ງເຂົ້າຜັກບົ່ວ, ແຕ່ງກິນໃນ 5 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຕື່ມຜັກຂ່າແລະຈືນອີກຫນຶ່ງນາທີ. ໃຫ້້ໍໍານົມ, ນ້ໍາຊອດ, ນໍ້າຕານແລະເກືອເຂົ້າໄປໃນເຕົາຂວດ, ເອົານ້ໍາມັນໃຫ້ຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກວ່າຜັກຈະອ່ອນ.
ໃນເວລານີ້ໃນແຊ່ອື່ນ, ຫອມມະກອກຈົນກ່ວາສີນ້ໍາຕານ. ເມື່ອຜັກມີຄວາມພ້ອມ, ເພີ່ມແກ່ນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ປະສົມທຸກຢ່າງຢ່າງລະອຽດແລະໃຫ້ບໍລິການໃນຮູບແບບທີ່ອົບອຸ່ນ, sprinkling ກັບ cilantro ຕັດ.
casserole ຜັກບົ່ວຕ່ໍາຜັກທຽມ
ສ່ວນປະກອບ:
- broccoli-900 g
- spinach-900 g
- ຊີດ cottage ໄຂມັນຕ່ໍາ - 250 g;
- brynza-200 g
- ໄຂ່ - 3 ຊິ້ນ;
- ແຊ່ແຂໍງ - 250 ກໍາ
- ຜັກບົ່ວຜັກບົ່ວແຫ້ງ - 2 tbsp. ບ່ວງ
- bread crumbs - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ, pepper ສີດໍາ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຂີ້ເຜີ້ງແຕ່ງຢູ່ໃນນ້ໍາເກືອຈົນກ່ວາການປຸງແຕ່ງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ເຢັນ. ເຫັດລະອຽດຂັດແລະຕົ້ມ. ປະສົມປະສານສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງ casserole ໄດ້. ສ້າງຟອງນ້ໍາປະກອບດ້ວຍນ້ໍາມັນແລະລ້າງດ້ວຍ breadcrumbs, ໃສ່ນ້ໍາຫນັກໃນມັນແລະປຸງແຕ່ງໃນເຕົາອົບ, ໃຫ້ຄວາມຮ້ອນ 180 ອົງສາ 40 ນາທີ.