ວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງ

ວິຕາມິນທັງຫມົດແມ່ນແບ່ງອອກເປັນວິຕາມິນທີ່ ມີນ້ໍາຕານ ແລະໄຂມັນທີ່ມີນ້ໍາຕານ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີເງິນໂບນັດທີ່ດີທີ່ສຸດແກ່ຄົນທໍາອິດ: ພວກເຂົາມີຊັບສົມບັດທີ່ຈະສະສົມໃນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະອະໄວຍະວະຕ່າງໆ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກຂອງການດູດຊຶມໄຂມັນມາຈາກອາຫານ, ແຕ່ພວກມັນສະເຫມີມີສະຫງວນໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະກົດການນີ້ຍັງມີດ້ານລົບ - ວິຕາມິນເກີນໃນຮ່າງກາຍຍັງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ. ຈືຂໍ້ມູນການ - ໃນທຸກມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນ!

ວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງ: ລັກສະນະທົ່ວໄປ

ຂໍ້ມູນທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດກ່ຽວກັບວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ສະກັດກັ້ນແມ່ນຕາຕະລາງ. ປະເພດນີ້ປະກອບມີຊະນິດດັ່ງກ່າວເປັນວິຕາມິນ A, D, E, K. ດັ່ງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດຈາກຊື່ຂອງມັນ, ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດດູດຊຶມແລະດູດຊຶມເສພາະໃນສານສະກັດອິນຊີ - ນ້ໍາໃນເລື່ອງນີ້ແມ່ນບໍ່ມີອໍານາດ.

ວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຫນ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ: ທໍາອິດພວກເຂົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່, ການຟື້ນຟູຂອງກະດູກແລະເນື້ອເຍື່ອ epithelial, ເພື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຜິວຫນັງແລະສຸຂະພາບຂອງຜົມ. ມັນແມ່ນວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມ. ອົງປະກອບຂອງເຄື່ອງສໍາອາງທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຟື້ນຟູຜິວຫນັງແລະຟື້ນຟູຜົມ, ມັນແມ່ນວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້.

ວິຕາມິນທີ່ມີທາດໄຂມັນສູງແລະຫນ້າທີ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ

ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າວິຕາມິນທີ່ອີ່ມຕົວໃນໄຂມັນສາມາດຖືກອະທິບາຍໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແຕ່ລະຄົນມີຫນ້າທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງໃນຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາທັງຫມົດໃນສະລັບສັບຊ້ອນ: ການຂາດດຸນຂອງພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຂອງພວກເຂົາແມ່ນເປັນໄປໄດ້.

ວິຕາມິນ A (retinol, ກົດ retinoic)

ວິຕາມິນນີ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຈາກ carotenes, ຊຶ່ງມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພືດ. ຖ້າຈໍານວນຂອງວິຕາມິນນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເປັນປະກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນວິໄສທັດຈະສະເຫມີໄປ, ຕາຈະສາມາດປັບຕົວໄດ້ໄວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ໄວຣັສແລະການຕິດເຊື້ອ. ຈຸລັງທັງຫມົດຂອງຜິວຫນັງແລະເຍື່ອເມືອກຢູ່ໃນເວລາທີ່ມີວິຕາມິນນີ້ຖືກປັບປຸງເປັນປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ສູງ, ວິຕາມິນ A ແມ່ນອັນຕະລາຍ - ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກະດູກກະທັນຫັນ, ຜິວຫນັງແຫ້ງ, ຄວາມອ່ອນແອ, ຄວາມອ່ອນແອແລະບາງພະຍາດອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມັນຈາກຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ: ທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ, ທຸກຫມາກໄມ້ແລະຜັກສີສົ້ມ, ສະຫຼັດ, ຫມາກພິກແດງ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນົມ, ຊີດແລະໄຂ່.

ວິຕາມິນ D

ມັນເປັນວິຕາມິນທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈທີ່ຮ່າງກາຍ synthesizes ຈາກແສງແດດ. ຖ້າທ່ານມີເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 20-30 ນາທີສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ທ້ອງຟ້າເປີດ, ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ທົນທຸກຈາກການຂາດແຄນ. ຄວາມເກີນຂອງມັນແມ່ນອັນຕະລາຍຫຼາຍ - ມັນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບຫົວ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ເສັ້ນໄຍຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມອ່ອນເພຍໃນກ້າມຊີ້ນ. ບໍ່ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານບອກເລົ່າເລື່ອງຄວາມສໍາຄັນຂອງການນໍາໃຊ້ຢາປ້ອງກັນແດດ. ທ່ານສາມາດກິນມັນດ້ວຍອາຫານຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ຕັບປາ, ປາທີ່ໄຂມັນ, ເນີຍແຂງ, ນົມ, ໄຂ່ສີຂຽວ, ຜະລິດຕະພັນສາລີ.

ວິຕາມິນອີ (tocopherol, tocotrienol)

ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດປົກປ້ອງແລະປິ່ນປົວຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຈຸລັງແລະຂະບວນການໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າຫາກວ່າວິຕາມິນອີແມ່ນພຽງພໍ, ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງແລະເພີ່ມຄວາມພູມຕ້ານທານ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບວິຕາມິນຈາກນໍ້າມັນພືດ, ເມັດ wheat, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງໄຂ່, ຜັກໃບໄມ້.

ວິຕາມິນ K (menaquinone, menadione, phyloquinone)

ວິຕາມິນນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການກ້າມເລືອດປົກກະຕິ, ແຕ່ວ່າມັນເກີນໄປນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຢາບາງຊະນິດທີ່ກໍານົດໃຫ້ເປັນຫຼັກບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ. ໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນນີ້ຖືກສັງເຄາະໂດຍ microflora ລໍາໄສ້. ທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຖ້າທ່ານປະກອບສ່ວນປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນໃນອາຫານຂອງທ່ານ: ທຸກປະເພດຜັກກາດ, ຜັກທີ່ມີໃບ, ໄຂ່, ນົມ, ຕັບ.

ການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະເອົາວິຕາມິນເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານເຫັນໂດຍອາການທາງອ້ອມວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ.