ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຮູ້ຈັກເປັນເວລາດົນນານຄວາມຈິງທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະສິດທິພາບ: "ກິນອາຫານເຊົ້າຕົວທ່ານເອງ, ແບ່ງປັນອາຫານກາງວັນກັບເພື່ອນແລະໃຫ້ຄ່ໍາຄືນກັບສັດຕູ." ຖ້າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄ່ໍາກິນກັບສັດຕູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຕ້ອງຊອກຫາວິທີການຕ່າງໆເພື່ອຫຼາກຫຼາຍເມນູຂອງທ່ານໃນຕອນແລງເພື່ອວ່າມັນເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຕົວເລກ?
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ກຽມອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີຄາບແຄນທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງສາມາດກຽມໄດ້ງ່າຍໂດຍນໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພື້ນຖານຂອງການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ starvation ຂອງ starvation, ແຕ່ການນໍາໃຊ້ຂອງພະລັງງານຫນ້ອຍ. ອາຫານເຢັນທີ່ມີຄາບຕ່ໍາແຄບທີ່ດີເລີດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນີ້. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານຈາກສິ່ງທີ່ດີກວ່າການກະກຽມອາຫານສໍາລັບອາຫານມື້ຄ່ໍາ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ທໍາຮ້າຍຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເອົາສອງປອນພິເສດ?
ຄ່ໍາໄຂມັນໄຂມັນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງອາຫານແມ່ນການກິນຫມາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນຈໍາໄວ້ວ່າຈໍານວນແຄລໍລີ່ໃນອາຫານກາງຄືນບໍ່ຄວນເກີນ 360.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເກີນມາດຕະຖານທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກໂພຊະນາການ, ອາຫານຄ່ໍາຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນປະກອບມີຫມາກໄມ້ເຊັ່ນ: ສີສົ້ມ, ຫມາກນັດ, grapefruit, kiwi, pear, apricot, ຫມາກໂປມ, avocado ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຕ່າງໆ. ພວກເຂົາຊ່ວຍໃນການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນ, ເຮັດຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍຂອງ "ຂີ້ເຫຍື້ອ" ແລະປະຕິກິລິຍາປົກກະຕິ. ຢ່າລືມກ່ຽວກັບອາຫານຂອງຜັກ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາ.
ອາຫານທ່ຽງທີ່ມີຄາຣາເລິກຕ່ໍາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດປະກອບອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ: ຊີ້ນງົວ, ໄກ່, ປາ, legumes, ໄຂ່, kefir, whey or cottage cheese. ແລະວ່າອາຫານທີ່ມີລົດຊາດພິເສດຂອງລົດຊາດ, ພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະມົງຕາມລະດູຫນາວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມຫຼື pepper. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ອັດຕາສ່ວນ, ແລະກິນອາຫານຫຼາຍຈົນວ່າຫຼັງຈາກຄ່ໍາທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານ "ຍັງຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າໃນຫຼັກການ, ພຽງພໍ." ສະນັ້ນທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.
ຈະເປັນແນວໃດແຕ່ງກິນສໍາລັບຄ່ໍາພະລັງງານຕ່ໍາ?
ຄໍາຖາມນີ້ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການທີ່ຈະເຊົາຫຼື ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ .
- ເຂົ້າຕົ້ມກັບຜັກ, ນົມສົ້ມຫນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນ.
- ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມຫຼື baked, ສະຫຼັດຈາກ beets ຕົ້ມ, 1 ໄຂ່, 1 kiwi.
- ປາຫນື້ງ, ສະຫຼັດກັບຜັກທຽມ, ຜັກກັບເຂົ້າ.
- fillet ໄກ່ຕົ້ມ (ເຕົ້ານົມ) ແລະຜັກ.
ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນ, ປັນຍາພິເສດໃນການກະກຽມອາຫານຄ່ໍາຄາຣ໌ລິກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນພຽງພໍທີ່ຈະເລືອກເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງແລະກິນໃນລະດັບປານກາງ.