ການແລ່ນແມ່ນຢາທີ່ປະເສີດຂອງທຸກໆຄັ້ງແລະປະຊາຊົນຈາກຫລາຍໆຄົນແລະຫຼາຍໆຄົນ. ບັນດາບັນຫາ cardio ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນໃນຈັງຫວະຂອງຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ, ເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາໂທຫາແລະຮັກສາຄວາມປອດ ໄພ ມື້ຫຼັງຈາກມື້. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການເຮັດວຽກສໍາລັບຫົວໃຈ, ແລະພວກເຮົາຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
ການເຮັດວຽກເຮັດແນວໃດຜົນກະທົບຕໍ່ຫົວໃຈ?
ເລື້ອຍໆ, ຫລາຍຄົນສົນໃຈບັນຫາຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນໃນລະຫວ່າງການກະທໍາຜິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນຈະເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສະເຫມີໄປ, ເພາະວ່າກ້າມນີ້ເຮັດວຽກຢູ່ຕະຫລອດເວລາແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງອະໄວຍະວະອື່ນໆທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກົດດັນແລະນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ. ແນ່ນອນພວກເຮົາທຸກຄົນທົນທຸກເນື່ອງຈາກການຂາດເວລາ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຫຼດ cardio, ໃນຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຊາດແລະການຍ່າງປະຊຸມສະໄຫມ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຂົ້າໄປໃນຕາຕະລາງທີ່ໃກ້ຊິດ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບກ້າມຫົວໃຈແມ່ນການຍ່າງແລະແລ່ນຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າໃນມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ຜູ້ອ່ານຂອງພວກເຮົາປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມດ້ານຮ່າງກາຍ.
ການແລ່ນຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈເທົ່ານັ້ນຖ້າມີກົດລະບຽບງ່າຍດາຍຫຼາຍຢ່າງ:
- 6 ອາທິດທໍາອິດຄວນໄດ້ຮັບການອຸທິດໃຫ້ພຽງແຕ່ຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະໄວສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະຈັດຂຶ້ນຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ;
- ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກແບບປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈຍັງໄດ້ຖືກມອບໃຫ້ທັງຫມົດເພື່ອສຸຂະພາບຍ່າງ, ໄລຍະຫ່າງ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມ, ເຊິ່ງທັງຫມົດຄວນຈະເປັນ 4 ຕໍ່ອາທິດ;
- ຖ້າສະຖານະການສຸຂະພາບຍັງຄົງດີ, ພວກເຮົາຈະດໍາເນີນໂຄງການຫົກອາທິດ, ຊຶ່ງປະກອບດ້ວຍໄລຍະຫ່າງ 5-6 ກິໂລແມັດແລະສະຫລັບ (50 ແມັດ) ທີ່ແລ່ນ (150 ແມັດ).
ແມ່ນການແລ່ນສໍາລັບຫົວໃຈທີ່ເປັນປະໂຫຍດ?
ແນ່ນອນ, ໂຄງການດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງ. ໃນຂັ້ນສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈະຊ່ວຍເພີ່ມຜົນຜະລິດຂອງຫົວໃຈ, ແລະໃນການຫຼຸດຜ່ອນຫນຶ່ງ, ມັນຈະສາມາດບີບເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກຈາກນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການໄຫລວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ຫົວໃຈອົກຊີເຈນແລະທາດເຄມີ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຕັບອັກເສບ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການແລ່ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ ຄວາມກົດດັນ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດການຮຸກຮານຫຼັງຈາກມື້ທີ່ແຂງ. ໃນສັ້ນ, ໂດຍການໄດ້ຮັບນິໄສທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຮູບແບບຂອງການຝຶກອົບຮົມຂ້າມປະເທດ, ທ່ານຈະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຈົ່ງແລ່ນຫນີໄປແລະໄວກວ່າທຸກໆມື້!