ໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ເຫມາະສົມແລະໄວທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ມີຫມາກເລັ່ນແລະແຕງ. ຜັກ seasonal ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍ: ວິຕາມິນ C, ເສັ້ນໄຍ, ທາດໂປຼຕີນ, fructose, glucose ແລະສານອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆ.
ຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍສໍາລັບການໃຊ້ເວລາດົນນານແລະພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າຫມາກເລັ່ນມີອິດທິພົນທີ່ດີຕໍ່ການຍັບຍັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງແລະມີຜົນກະທົບປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular. ພວກເຂົາແມ່ນແນ່ນອນທີ່ດີສໍາລັບການນໍາໃຊ້ໃນອາຫານ. ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຫມາກເລັ່ນສາມາດ 2 ອາທິດຕໍ່ 5 ກິໂລ.
ເມນູແບບຕົວຢ່າງ
ອາຫານເຊົ້າ : ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແກ້ວ (ເກືອບໃຫມ່ໆ) ຂອງນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ.
ອາຫານທ່ຽງ : ເຂົ້າຕົ້ມຫຼື, ຈອກນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ ສໍາລັບ dessert.
ຄ່ໍາ : ປານ້ ໍາ ຕົ້ມ, ແກ້ວນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ເຂົ້າຕົ້ມ.
ແຕງແລະຫມາກເລັ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາຄົນດຽວ. ແຕງ ເປັນຜູ້ຊ່ວຍເຫຼືອຫມາກເລັ່ນໃນການຕໍ່ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເກີນແລະການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍ. ແຕງແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ C, B1, B2, PP ແລະຫຼາຍຂອງເກືອແຮ່ທາດ.
ນ້ໍາຜັກທຽມຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເອົາອອກຈາກຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ສະສົມສານເບື່ອແລະສານພິດ. ຜັກເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເອົານ້ໍາເກີນຈາກຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ການສູນເສຍນ້ໍາກັບ ສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ ໂດຍບໍ່ມີເກືອແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ແຕງ - 2-3 ຊິ້ນ;
- ຫມາກເລັ່ນ - 3 ຊິ້ນ;
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ.
ການກະກຽມ
ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຕັດຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນແລະເພີ່ມນ້ໍາມັນຜັກ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງສະຫຼັດມັນ. ປ່ຽນແທນອາຫານເຊົ້າກັບອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາສຸດອາຫານດັ່ງກ່າວ, ແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕ້ອງປັບປຸງ.
ອີກວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປະສົມສອງຜະລິດຕະພັນອາຫານ - buckwheat ແລະຫມາກເລັ່ນ , ໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນແມ່ຍິງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- ຫມາກເລັ່ນ - 2-3 ເມັດ.
- onions-1 pc
- buckwheat - 1 ແກ້ວ;
- parsley - ກັບລົດຊາດ;
- ນ້ໍາຜັກ - 1 tbsp. ບ່ວງ
- ເກືອ - ກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ
ຫມາກເລັ່ນເພື່ອຕີດ້ວຍນ້ໍາຕົ້ມ, peel ແລະຕັດເຂົ້າໄປໃນ cubes. ຕື່ມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ parsley ຟັກລະອຽດ, ເກືອ. ຕັດເຂົ້າໄປໃນຜັກບົ່ວນ້ອຍແລະຍູ້ມັນໃສ່ນ້ໍາມັນຜັກ. buckwheat ປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ໃນແຊ່ກັບຜັກບົ່ວແລະ fry ພຽງເລັກນ້ອຍ. ໄປທາງເທີງດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະສີຂຽວແລະປ່ອຍໃຫ້ 10 ນາທີ, ຫຼັງຈາກທີ່ອາຫານໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການນໍາໃຊ້.