ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຄິດວ່າເຫດຜົນຂອງການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຜິດພາດຫມົດ. ທັດສະນະທີ່ ຄວາມຢາກອາຫານ ເປັນ companion ຄົງທີ່ຂອງຄວາມອຶດຢາກແມ່ນຜິດພາດ. ຕົວຢ່າງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີກິ່ນຫອມຂອງອາຫານ, ແລະເຮັດໃຫ້ເສຍຄວາມຢາກອາຫານ - ເປັນສະຖານະການທີ່ສະຫມອງ. ເພາະສະນັ້ນ, ການກ່າວຫາວ່າການ overweight ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມໃນບັນຫານີ້, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຄວາມອຶດຫິວ.
ສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຫິວ
ບຸກຄົນຜູ້ຫນຶ່ງມັກຈະຮຽນຮູ້ວ່າລາວມີຄວາມຫິວໂຫຍຍ້ອນສັນຍານທາງສະລີລະວິທະຍາທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າດູດຫຼືຂົມຂື່ນໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະອື່ນໆ. ໃນເວລານີ້, ຮ່າງກາຍຈະໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ, ລະດັບ insulin ຈະສູງຂຶ້ນແລະກະເພາະອາຫານເລີ່ມຕົ້ນໄວຂຶ້ນໄວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ glucose ໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະສະຫມອງໃຫ້ສັນຍານວ່າມັນເປັນເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານ.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໂດຍກົງຈາກຈໍານວນໄຂມັນໃຕ້ຜິວຫນັງ, ຖ້າມັນມີຫຼາຍຢ່າງ, ມັນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
ຄວາມອຶດຫິວອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບອຸນຫະພູມຂອງສະພາບແວດລ້ອມ: ອາກາດເຢັນ, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງຫມົດແມ່ນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການບໍລິໂພກພະລັງງານເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍ
ການຫລອກລວງທາງຈິດວິທະຢາ
ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດສັບສົນກັບ "double" ຂອງລາວ - ຄວາມອຶດຫິວທາງຈິດໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງສິ່ງທີ່ທ່ານເອີ້ນວ່າຄວາມຢາກອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແມ່ນຕົວຈິງຫນຶ່ງຂອງ manifestations ຂອງຄວາມຜິດທາງຈິດໃຈທາງຈິດໃຈ:
- ການຂາດຄວາມຮັກແລະການສື່ສານມັກຈະຖືກຊົດເຊີຍສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບ.
- ຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງສະຖານະພາບນີ້ແມ່ນຖ້າຄົນທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງລາວຄິດວ່າລາວຄວນມີສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ "ນ້ໍາຫນັກ" ໃນສັງຄົມລາວກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນມັນໃນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄໍາສັບໄດ້.
- ໃນເວລາທີ່ຊີວິດກາຍເປັນຫນ້າເບື່ອແລະ monotonous, ບຸກຄົນທີ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາແນວພັນໃນອາຫານ. ຕົວເລືອກນີ້ຫມາຍເຖິງຄວາມຫິວໂຫຍ.
- ຫຼາຍຄົນມັກຊື້ອາຫານຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍເພື່ອສະແດງໃຫ້ຜູ້ໃດຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດຈ່າຍໄດ້ງ່າຍ. ປະກົດການນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າຄວາມບໍ່ປອດໄພທາງສັງຄົມຫຼືຄວາມອຶດຫິວຂອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
- ບາງຄົນສໍາລັບປອນພິເສດແມ່ນເຊື່ອງຈາກບັນຫາແລະຖືກປົກປ້ອງຈາກສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນພາຍນອກ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈໍາແນກຄວາມອຶດຢາກແທ້ຈິງຈາກຄວາມບໍ່ຈິງ?
ມີອາການສະເພາະຂອງຄວາມແຕກຕ່າງ:
- ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍປາກົດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແຕ່ທາງຈິດໃຈທັນທີ.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງຂອງຄວາມອຶດຢາກແມ່ນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະຕົວແປທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງປາກົດຢູ່ໃນຫົວແລະລົງ.
- ຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເຮັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບສະບັບ "ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ".
- ຖ້າທ່ານກິນອາຫານຍ້ອນຄວາມຫິວໂຫຍທາງຈິດໃຈ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກ ຫນັກແຫນ້ນໃນກະເພາະອາຫານ , ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມໃຈຮ້າຍ.
- ດີ, ອາດຈະເປັນຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອຶດຢາກໄດ້.
ເມື່ອຜູ້ໃດກິນພຽງແຕ່ເມື່ອລາວຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມອຶດຫິວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ລາວບໍ່ຄວນກັງວົນກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກເກີນ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານຂອງທ່ານ?
- ກິນໃນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຫິວ, ກ່ອນທີ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກສະຖານະການຄຽດ.
- ຖ້າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້ອນຂອງເມນູປະຈໍາວັນ.
- ພະຍາຍາມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດໄປ, ຕົວຢ່າງ,
ຊີ້ນ, ປາ, ຊີ້ນແລະ pasta. - ທຸກໆມື້, ຈົ່ງດື່ມນ້ໍາ, ຍ້ອນຄວາມອຶດຢາກມັກຈະສາມາດສັບສົນກັບຄວາມປາຖະຫນາ.
- ຈົ່ງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການກິລາ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດມັນໄດ້ຖືກພິສູດ, ວ່າການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍສະເລ່ຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ.
- ຖ້າທ່ານປະຈຸບັນຢູ່ໃນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນຢາເສີມວິຕາມິນນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນຄວາມມັກກິນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລວງຕາໃນຮ່າງກາຍ.
- ຊອກຫາວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນຈາກການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານ.
- ມີລົດຊາດພິເສດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊັ່ນ: ການປະສົມປະສານຂອງ vanilla ແລະ mint.