ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ຄາໂບໄຮເດດໄວບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກໂດຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຮີບດ່ວນ. ລະດັບ glucose ສາມາດສະຫນອງໄດ້ໂດຍທາດແປ້ງຊ້າ, ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດກະຕືກ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. ແລະເກືອບພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ການບໍລິໂພກຂອງທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຍັງມີຄວາມຈໍາເປັນ, ແມ່ນເວລາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຫວານຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ?
ໃນເວລາທີ່ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາກໍ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກທ່ານ,
- ຫນ້າທີ່ Anabolic ແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂຶ້ນ, insulin ຮໍໂມນໄດ້ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ແລະມັນໃນເວລາເຮັດເປັນ anabolic.
- ການປ່ຽນແທນພະລັງງານທີ່ໃຊ້ຈ່າຍ, ທາດແປ້ງທີ່ມີ GI ສູງຊ່ວຍປ້ອງກັນກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາຈາກຂະບວນການທໍາລາຍ, ເຊິ່ງຮ່າງກາຍໄປຫາ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍພະລັງງານສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ.
- ການບໍລິໂພກທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາ, ອາຊິດໄຂມັນຈະທໍາລາຍໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫຼີ້ນກິລາ.
ດັ່ງນັ້ນການຂາດແຄນທາດແປ້ງຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເອີ້ນວ່າຫນ້າຕ່າງທາດແປ້ງ. ມັນຄວນຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີ ທາດແປ້ງທີ່ ໄວ . ທາດແປ້ງ. ນີ້ສາມາດເປັນຫມາກກ້ວຍ, ນໍ້າເຜິ້ງ, ຜັກບົ່ວອ່ອນ, ຜະລິດຕະພັນແປ້ງ, ເຂົ້າຂາວ. ສໍາລັບຈໍານວນເງິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍກິລາຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ 2-3 ຄັ້ງຫຼາຍກ່ວາທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຄວາມອຶດຫິວ. ຫຼືກິນອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາ, ຖືກອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມະຫາຊົນ.
ແລະຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ບໍ່ຕ້ອງການຜົນປະໂຫຍດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ຈະກາຍເປັນການລົບກວນ (ການກະຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກິນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ອົງການຂອງມັນເອງຈະບອກ.
ຟັງຊັນ
ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄໍາອະທິບາຍຄົບຖ້ວນກ່ຽວກັບທາດແປ້ງທາດໄວທີ່ໄວ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານກໍ່ຄວນເກັບນ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (ເບິ່ງພະລັງງານ). ໃນລະຫວ່າງການກິລາ, ຂະບວນການກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຊ້າລົງ, ແຕ່ຍັງຢຸດເຊົາ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອບໍລິໂພກທາດແປ້ງທີ່ໄວກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນໂປຕີນ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫນ້ອຍສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ.
ໃຫ້ສົມກຽດ: ຄາໂບໄຮເດດໄວຍັງໄດ້ຫັນອອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຮັບຜິດຊອບສໍາລັບຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ສົມດຸນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຂຶ້ນ, ແທນທີ່ຈະກ່ວາຕົນເອງທໍາລາຍ, ກ້າມຊີ້ນ. ແຫຼ່ງທີ່ເຫມາະສົມຂອງຄາໂບໄຮເດດໄວຈະເປັນນ້ໍາຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ຫວານແລະ ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ , flour, sugar, jam. ມັນເປັນ "ຫນ້າກາກທາດແປ້ງ" ທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາ.