ຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ

ທຸກໆປີຈໍານວນຄົນທີ່ມີບັນຫາຫົວໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຕິດພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີອາຫານສໍາລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ.

ປະສົບການທາງວິທະຍາສາດ

ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພິສູດວ່າອາຫານ, ເຊິ່ງປະກອບມີ quercetin, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາກັບລະບົບ cardiovascular. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີຜັກບົ່ວ, ເຫລົ້າທີ່ເຮັດແລະຫມາກໂປມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega -3 ມີຜົນກະທົບຕໍ່ວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງແລະປັບປຸງສະພາບຂອງກ້າມເນື້ອ. ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໃນອາຫານທະເລ.

ອາຫານແມ່ນຫຍັງທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ?

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາພະຍາດແລະປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ, ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະກອບອາຫານເຊັ່ນອາຫານເຊັ່ນ:

1. Oat groats ມັນປະກອບດ້ວຍໂພແທດຊຽມແລະ omega -3, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ໃນເລືອດແລະປັບປຸງສະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເລືອກເອົາ grouts ຂອງການຂັດຫຍາບ.
2. Salmon ແລະ Salmon . ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຫົວໃຈແລະຊ່ວຍປົກກະຕິຄວາມກົດດັນ, ພຽງພໍທີ່ຈະກິນພຽງແຕ່ 3 ອາຫານຕໍ່ອາທິດ. ມີການບໍລິໂພກສະຫມຸນໄພຕາມປົກກະຕິ, ການຮັກສາເລືອດສາມາດປັບປຸງແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້.
3. ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ . ໃນບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຫົວໃຈນີ້ມີອາຊິດໂບລິກ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງກໍາແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ thrombosis. ໂດຍແຍກກັນມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະຈັດສັນຫມາກ Grapefruit ທີ່ glycosides, ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ P, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຮືອ, ແມ່ນບັນຈຸ.
4. Avocado ຫມາກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ irreplaceable ສໍາລັບຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ "ບໍ່ດີ" cholesterol. ມີ ເອນໄຊ ໃນຜະລິດຕະພັນນີ້ທີ່ສົ່ງເສີມການດູດຊຶມໄວຂອງ carotenoids, ເຊິ່ງຍັງມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງຫົວໃຈ.
5. ຫມາກພ້າວ . ມີສານໃນຫມາກນີ້ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ການສ້າງເລືອດ, ແລະພວກມັນກໍ່ຫຼຸດລົງລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດ.
6. Olive oil ມັນຖືກລວມເຂົ້າໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນປະກອບດ້ວຍຈໍານວນໄຂມັນ monounsaturated ຫຼາຍ, ເຊິ່ງປະສິດທິຜົນຕໍ່ກັບ plaques cholesterol ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຕ້ານການຕັນຂອງເສັ້ນເລືອດ. ຄຸນສົມບັດເຫຼົ່ານີ້ມີນ້ໍາມັນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຫນ້ອຍ.
7. ຫມາກຖົ່ວ . ນັກວິທະຍາສາດໃນປະເທດອັງກິດໄດ້ພິສູດວ່າ pistachios ມີຜົນກະທົບຕໍ່ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບ cardiovascular, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຕົວຂອງ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ. ຫມາກຖົ່ວອື່ນໆແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ, ເພາະວ່າມັນມີ omega-3.
8. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ . ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບວຽກງານຂອງຫົວໃຈ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນ blueberries ແລະ grapes, ແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເຫລົ້າທີ່ເຮັດໄດ້, ມີ antioxidant ທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການກະຕຸ້ນການ metabolism cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

Tips Tips

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮູ້ບໍ່ວ່າສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຫົວໃຈ, ແຕ່ວິທີການນໍາໃຊ້ອາຫານເຫລົ່ານີ້ກໍ່ແມ່ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນສູງສຸດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບາງຢ່າງ:

1. ການກໍາຈັດຢ່າງສົມບູນຈາກອາຫານອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີສານກັນບູດ.
2. ເລືອກຜະລິດຕະພັນທໍາມະຊາດທີ່ສຸດແລະພຽງແຕ່ຈາກຜູ້ຜະລິດທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້.
3. ການປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຫົວໃຈຄວນໄດ້ຮັບການຫນື້ງ, ອົບຫຼືແຫ້ງ.
4. ປະຕິເສດຈາກການບໍລິໂພກຫລືຈໍາກັດກັບເກືອຕ່ໍາແລະນໍ້າຕານ.
5. ຮັກສາອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.