ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ເມນູປະຈໍາວັນແມ່ນສົມດູນ, ວິທີການນີ້ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ເງື່ອນໄຂພື້ນຖານບາງຢ່າງສໍາລັບການສ້າງເມນູທີ່ສົມດູນສໍາລັບອາທິດ:
- ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມຢ່າງນ້ອຍ 2 ລິດຂອງນ້ໍາປະຈໍາວັນ.
- ເລືອກອາຫານທີ່ມີຈໍານວນໄຂມັນຫນ້ອຍ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີອາຫານເຊົ້າ, ເພາະວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານຕະຫຼອດມື້.
- ລ້າງຫວານ, ແປ້ງແລະກາເຟຈາກ ອາຫານ ຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານໄວ, ໂຊດາ, ນໍ້າແລະອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອື່ນໆ.
- ຈໍານວນແຄລໍລີ່ຕໍາ່ສຸດທີ່ຕ້ອງມີຢູ່ໃນເມນູອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກແມ່ນ 1200.
- ກິນເປັນປະຈໍາ, ດີທີ່ສຸດຂອງທຸກຄົນ - ທຸກໆ 3 ຊົ່ວໂມງ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຫິວໂຫຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ເລື້ອຍໆທ່ານຈະກິນອາຫານ.
- ນ້ໍາຫນັກຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄວນເກີນ 400 ກຼາມ.
- ອາຫານສຸດທ້າຍຄວນຈະເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
ເມນູອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ
ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານສາມາດເລືອກ:
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 2 ເມັດຂະຫນາດນ້ອຍ.
- ຈອກ້ໍານົມໄຂມັນຕ່ໍາແລະ croutons.
- ້ໍານົມມີ້ໍາເຜີ້ງ.
- ເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ສອງ:
- ນ້ໍາທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ
- 2 ຫມາກໄມ້ໃດ.
ຕົວຢ່າງຂອງເມນູອາຫານທ່ຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ຊິ້ນສ່ວນຂອງເນີຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ສະຫຼັດກາເຟແລະສ່ວນນ້ອຍຂອງຫມາກເມນູຣິນຈາກເຂົ້າສາລີຂອງແນວພັນແຂງ.
- cake ຂະຫນາດນ້ອຍ, ສະຫຼັດທີ່ສາມາດເຕັມໄປດ້ວຍນ້ໍາເວີ.
- ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ , ຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນໃນເຕົາອົບ, ຮາກໃຫ້ພວກເຂົາມີຈໍານວນນ້ອຍໆຂອງເນີຍແຂງ.
- ຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍຂອງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ການນໍາໃຊ້ມັນຕົ້ນ, ແກງແລະກາເຟຂອງປາທີ່ບໍ່ຄັກ.
ສໍາລັບຄ່ໍາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານ:
- Flakes with milk
- ນົມສົ້ມ, 2 crumbs ແລະຫມາກໄມ້ຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
- ເປັນຕ່ອນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ ham, ຫມາກເລັ່ນ, ້ໍາຕານຕ່ໍາໄຂມັນແລະເນີຍແຂງ.
ທ່ານສາມາດ, ອີງໃສ່ຕົວຢ່າງພິຈາລະນາ, ເຮັດໃຫ້ເມນູຂອງທ່ານເອງຂອງອາຫານທີ່ສົມດູນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ. ອະນຸຍາດໃຫ້ມີພຽງເລັກນ້ອຍ pampered ມີເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 70 kcal. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ງ່າຍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະສ້າງເມນູ, ໃຫ້ໃຊ້ການຄິດໄລ່ຕໍ່ໄປນີ້ກ່ຽວກັບອົງປະກອບທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານແຕ່ລະຄົນ:
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ຄວນຈະເປັນ 40-100 ກຼາມ. ນີ້ອາດຈະເປັນຊີ້ນງົວ, ເຊັ່ນ: ໄກ່, ເຊັ່ນປາ, ອາຫານທະເລແລະໄຂ່.
- ຄາໂບໄຮເດດທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຄວນຈະເປັນ 50-120 g. ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ.
- Flections ຈາກ 100 ຫາ 150 g. ນີ້ສາມາດເປັນແຄລອດ, ຜັກບົ່ວ, ແຕງຫຼື celery.