ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ. ຕາມກົດລະບຽບ, ປະຊາຊົນມີຄວາມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ຊ້ໍາຊ້ອນ, ເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ static ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍທີ່ດີເລີດໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສວຍງາມ, ແລະມັນກໍ່ເປັນຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິ.
ອອກກໍາລັງກາຍສະຖຽນລະພາບ: ຜົນປະໂຫຍດ
ຄວາມກົດດັນທີ່ສະຖຽນລະພາບແມ່ນບໍ່ມີທໍາມະຊາດຫນ້ອຍສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຄົງທີ່ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນສິ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອຕາມ vertebrae ຖືກເອີ້ນສະເຫມີເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນມັນໃນໂຕນ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ແຮງດັນຄົງທີ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຄິ່ງຫນຶ່ງໃຫ້ຄວາມແຂງແຮງໃນເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອແດງຊຶ່ງສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ພະລັງງານຈາກໄຂມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະ ການເຜົາໄຂມັນ , ໂດຍສະເພາະຖ້າຫາກໄດ້ປະຕິບັດພາຍຫຼັງການເຄື່ອນໄຫວ ...
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຢູ່ໃນຜົນບັງຄັບໃຊ້ຢ່າງເຕັມທີ່ມີເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຂາວເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ບົນພື້ນຖານຂອງສິ່ງນີ້, ຫຼາຍໆ complexes of gymnastics isometric ໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ມີຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກ່ວາ gym ໄດ້.
ເນື່ອງຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ສໍາຄັນກ່ຽວກັບຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ, ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດຈາກໂລກນີ້.
ອອກກໍາລັງກາຍສະຖິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກົດ
ພິຈາລະນາຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະໄວໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູບຮ່າງ, ການເຜົາໄຂມັນແລະການເຕັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວ (ໃນເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງກອງປະຊຸມ) ເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- Static push-ups. ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ຢ່າຊຸກດັນໃຫ້ກົດດັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແຕ່ຈົນກ່ວາກາງ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຖືມັນສໍາລັບທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
- ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ deltoid. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຈັບມືໃນ lock ໃນລະດັບຂອງທ້ອງ, ຝາມືຕັ້ງຂຶ້ນ. ເຮັດຄວາມພະຍາຍາມ, ຄືກັນກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະທໍາລາຍຫຼັກຖານດ້ວຍແກນຂອງທ່ານໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງບ່າໄດ້.
- ສໍາລັບກ້າມທ້ອງ pectoral. ໃນຂະນະທີ່ຢືນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຫນ້າເອິກແລະພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານໃສ່ມືຂອງທ່ານ. ໃສ່ມືຂອງທ່ານໃນແຕ່ລະຄັ້ງໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສູງສຸດ.
- ສໍາລັບ triceps. ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າອາຈົມ, ເອົາມືໃສ່ມືຂອງທ່ານລົງ. ກົດໃສ່ອາຈົມດ້ວຍຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທັງຫມົດ.
- ສໍາລັບ biceps. ຢືນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂອງແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກັບຝ່າຍ. ຝາມືຄວນກົດໃສ່ຫົວ.
- ສໍາລັບຫນັງສືພິມ. ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ກະແຈກກະຈາຍຂາຂອງທ່ານແລະວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຈູບໄຫລ່ຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮູ້ສຶກແນວໃດທີ່ກົດດັນກ່ຽວກັບທ້ອງ.
- ສໍາລັບກ້າມທ້ອງຂອງບວມ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ງໍມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງ. ເລີງຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະນຸກເກີຢູ່ motionless.
- ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເຊືອກຫລືເຊືອກ, ຈົ່ງຖືປາຍຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ແລະ, ງໍຂ້າງຫນ້າກັບງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ, ດຶງມັນຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ນອນຢູ່ພື້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວຂອງທ່ານແລະງໍດີພໍໃນດ້ານລຸ່ມ.
- ສໍາລັບຕີນ. ຢືນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຂະຫຍາຍຫນຶ່ງຕີນກັບຄວາມຍາວຂອງຕີນຕໍ່ໄປ. ຕີນທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ກົດໃສ່ຝາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, swap ຂາຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນ hips ໄດ້.
ມັນຄວນຈະມີຄວາມຫມາຍວ່າກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບ, ທ່ານຕ້ອງການ ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ ສະ ຫມໍ່າສະເຫມີ : ບິດປະສານຮົ້ວ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ, ແລ່ນເລັກນ້ອຍ, ເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດກຽມພ້ອມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ຕ້ອງການ.