"Wall" ແມ່ນໄລຍະການລວບລວມສໍາລັບຫລາຍປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫນ້າທໍາອິດ, ນີ້ປະກອບມີການຝຶກຫັດປະຕິບັດຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນກໍາແພງຫີນສໍາລັບຂາ, ໃນເວລາທີ່ເຮັດມັນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ squat, ໂດຍບໍ່ມີການກິນຄືນຂອງທ່ານຈາກການສະຫນັບສະຫນູນ - ກໍາແພງຫີນ. ອັນທີສອງ, ມັນຍັງມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງຫີນຂອງສວີເດນ, ເຊິ່ງທໍາອິດ, ທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດສໍາລັບການ ຍືດຍາວ .
ອັນທີສາມ, ມີການປ່ຽນແປງຂອງກໍາແພງໂດຍບໍ່ມີກໍາແພງຫີນທີ່ຮູ້ຈັກກັບມະຫາຊົນ. ນີ້ແມ່ນຈຸດຢືນຂອງສິລະ martial Oriental - mabu ແລະ kaaba dacha. ບໍ່ມີກໍາແພງ, ແຕ່ຜົນກະທົບແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການປ່ຽນແປງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "ກໍາແພງ", ທ່ານສາມາດຫຼາຍຢ່າງໄວແລະປະສິດທິຜົນຂອງທ່ານບີບ, ຂາແລະ straighten ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ. ແລະດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຮູບແບບ "ພາກຕາເວັນອອກ" ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ - ວ່າແມ່ນ, ຮຽນຮູ້ທີ່ດີກວ່າພື້ນດິນພາຍໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານ, ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ກໍາແພງ"
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ "ກໍາແພງ" ແມ່ນເຮັດໄດ້. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານສາມາດ, ກ່ອນອື່ນ, ປັກຕີນຂອງທ່ານດີ. ກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດຈະໄດ້ຮັບການມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະທ່ານ, ໃນຂະຫນານ, ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງກັບຕໍາແຫນ່ງໃນລະດັບຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ.
ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃກ້ກັບກໍາແພງ, ດີກວ່າບໍ່ລື່ນ. ຂາເລັກນ້ອຍດຶງໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຕໍ່ກັບກໍາແພງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ບ່າບ່າ, ແຕ່ຫນ້າທັງຫມົດ. ມືແມ່ນຜ່ອນຄາຍ, ຄຶກຄັກ, ຈິນຕະນາການວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ເກົ້າອີ້ປະທານ" - ກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ຄວນອອກຈາກກໍາແພງ, ແຕ່ຂາຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຄວນເປັນມຸມຂວາ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ, ການແກ້ໄຂ rack ສໍາລັບຫຼາຍສິບວິນາທີ.
ກໍາແພງຫີນຢືນຢູ່ໃນສິລະ martial
ໃນສິລະ martial ມີ analogue ຂອງ "ກໍາແພງ", ເຊິ່ງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການມີກໍາແພງຫລັງຂອງເຂົາ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນຂອງ kiba dacha ໃນ karate ແລະ Mabu ໃນ Wushu. ຕົວຈິງແລ້ວ, ອີງຕາມວິທີການປະຕິບັດ, ພວກເຂົາແມ່ນແທ້ໆແທ້ໆ.
Karatists ໃຊ້ແຖບນີ້ສໍາລັບການກ້າວຫນ້າຕໍ່ໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ, ໃນ Wushu Mabu ແມ່ນ rack static, ແມ່ນ, ສໍາລັບ "ຢືນ" ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ (ເຖິງແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງມັນແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ຈໍາເປັນ). ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງກໍາແພງ "ເອີຣົບ" ຂອງພວກເຮົາແລະການປ່ຽນແປງທາງພາກຕາເວັນອອກແມ່ນ "ກໍາແພງ" ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຂາແລະ Mabu / Kiba dachi - ໃນກ້າມເນື້ອ gluteus.
ໃຫ້ເບິ່ງວິທີການເຮັດກໍາແພງອອກກໍາລັງກາຍ "ໃນພາກຕາເວັນອອກ". ເພື່ອປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນແບ່ງຕີນຂອງທ່ານລົງເປັນສອງເທົ່າຂອງບ່າ. ຕີນແມ່ນຂະຫນານ, ຖົງຕີນມີຄວາມຫນາແຫນ້ນເລັກນ້ອຍພາຍໃນ (ນີ້ແມ່ນເພື່ອຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນ Wushu), ໃນ karate - ຖົງຕີນເບິ່ງຫ່າງໆ. ພວກເຮົາງໍເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ລ່ອງລື່ນກວ່າຖົງຕີນ, ແລະຂາມີຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກະດູກຄວນຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນລະດັບຫນຶ່ງທີ່ມີຫົວເຂົ່າ, ຮ່າງກາຍແມ່ນກົງ - ບໍ່ລ້ຽວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືຍ້ອນກັບ. ພວກເຮົາເກັບມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ hips, ດຶງພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນບ່ອນສູ້ (ໃນຄາຣັດ) ຫຼືພຽງແຕ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ (ໃນ Wushu).
ພວກເຮົາຢືນ, ນັບວິນາທີແລະຮັບຟັງ, ເປັນຢອດ້ໍາຕານຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຖືກທໍາລາຍຢູ່ໃນພື້ນເຮືອນ.
Kiba dachi (mabu) ຄວນໄດ້ຮັບການຊໍານິຊໍານານເປັນເວລາຫລາຍປີ, ປະຕິບັດມັນທຸກມື້. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການທັງຫມົດຂ້າງເທິງ, ເຊິ່ງເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ສຸດໃນຕອນທໍາອິດ, ແລະບໍ່ເປັນໄປໄດ້ໃນການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງທໍາອິດ.
