ແນ່ນອນ, ຜົມສາມາດເບິ່ງເຫັນຂາຂອງພວກເຂົາອ່ອນໆແລະມີສະເຫນ່ຫລາຍ, ແຕ່ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາຍັງມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດເພື່ອຕົນເອງເພື່ອປັບປຸງຂໍ້ມູນພາຍນອກຂອງຂາຂອງພວກເຮົາ.
ເພື່ອເລືອກເອົາ ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກ້າມຂາ, ຄວນເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງເຈົ້າຂອງແຂນທີ່ແທ້ຈິງທີ່ແທ້ຈິງ, ແລະຜູ້ທີ່ເປັນນັກເຕັ້ນແລະ gymnasts, ເຊິ່ງສະຫນອງຂາທີ່ມີການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປ. ຂາຖືນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ດັ່ງນັ້ນ, ທໍາມະຊາດໄດ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ hardy ຫຼາຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າຜົນບັງຄັບໃຊ້ທໍາມະຊາດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ (ບໍ່ໄດ້ຍ່າງ, ຂີ່ຊ້າງ, ຂັບໄລ່ຊີວິດແບບສະດວກສະບາຍ), ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນທີ່ສຸດ, ຂາຂອງທ່ານຈະບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ຍັງອ່ອນແອ, ບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ໂຫລດເຕັມສໍາລັບກ້າມຊີ້ນດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນວົງກົມສໍາລັບການພັດທະນາກ້າມກ້າ - ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນ 30 ວິນາທີ, ມີການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງພວກເຂົາ - ຍັງ 10 ວິນາທີ. ຫຼັງຈາກທີ່ສິ້ນສຸດຂອງຫນ່ວຍ, ພັກຜ່ອນສໍາລັບ 1 ນາທີ, ແລະປະຕິບັດ 2 ຕັນເພີ່ມເຕີມ.
- ເຮັດ squats ມີໂດດ. Squat, ມືຈັບພື້ນເຮືອນ, ເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງຕົນ, ແຕກແຍກອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຍືດແຂນຂອງລາວຂຶ້ນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະສໍາລັບການສູບນ້ໍາ.
- ພວກເຮົາຂູດອອກໃນມື, ຂາອອກ.
- ພວກເຮົາຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຂາຂາຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າເພີ່ມທະວີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ມືຕາມຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຕາໃນເວລາດຽວກັນຈາກພື້ນເຮືອນແລະຮ່າງກາຍ, ແລະຂາໃນການຫາຍໃຈ, ໃນການດົນໃຈພວກເຮົາບໍ່ລົ້ມຂາຫຼືຫົວກັບພື້ນເຮືອນຈົນເຖິງປາຍ.
- ພວກເຮົາເອົາຖົງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຮົາໃສ່ມັນໃສ່ບ່າ. ຂາແມ່ນມີນ້ໍາກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນເບິ່ງຫ່າງໆ, ດ້ວຍມືຖືຖົງ. ໃນເວລາ exhalation ພວກເຮົາ squats "plie", ໃນ inhalation ພວກເຮົາກັບຄືນມາ FE. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບກ້າມເນື້ອພາຍໃນຂອງຂາ. ທົ່ງຫຍ້າຕ້ອງຈໍາເປັນ "ດຶງ" ເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງມັນເອງ, ແລະບໍ່ໄດ້ດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຊຶ່ງໃນກໍລະນີນີ້ຈະເປັນຂໍ້ຜິດພາດທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການນ້ໍາຫນັກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງແຕ່ສໍາລັບກ້າມຂາ. ການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດເທົ່າທຽມກັນ, ເນື່ອງຈາກການເລັ່ງຂອງການ metabolism ໄດ້. ແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອກະຕຸ້ນມັນແມ່ນມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າສໍາລັບເນື້ອໃນຂອງມັນຫຼາຍກວ່າໄຂມັນ.
ກ້າມຊີ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດ squats ໃນການປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນ ມົດລູກ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກໃນຫນັງສືພິມ.