ແມ່ນຫຍັງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ພ້ອມກັບອາຫານ, ໂປຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງມາ. ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ຄວນກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະໃຫ້.

Carbohydrates ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ "ພະລັງງານໄວ" ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະກ້າມຊີ້ນ.

ໄຂມັນແມ່ນ contraindicated ກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຊ້າລົງໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຖືວ່າເປັນອາຫານທີ່ຮ້າຍແຮງສໍາລັບກະເພາະອາຫານ.

ທາດໂປຼຕີນ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ເປັນແຫຼ່ງຂອງອາຊິດອະມິໂນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອແລະການເຮັດວຽກຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຈາກຜະລິດຕະພັນ ໂພຊະນາການກິລາ ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກຈະນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງເນື່ອງຈາກເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກໍາຈັດໄຂມັນທີ່ເກີນແລະໄດ້ຮັບພະລັງງານພິເສດໃຊ້ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ L-carnitine ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດ lipotropic.

ຂ້ອຍສາມາດກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມໄດ້ບໍ?

ການກິນອາຫານກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນແຫລ່ງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ຈະບໍ່ມີວຽກເຕັມທີ່ແລະປະສິດທິພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າດົນປານໃດກ່ອນທີ່ການຝຶກອົບຮົມສາມາດກິນໄດ້. ເວລາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກິນອາຫານແມ່ນປະມານ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ອີງຕາມຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ເວລາຕ້ອນຮັບສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ສໍາລັບໂພຊະນາການສອດຄ່ອງ, ໃນຈໍານວນຫນ້ອຍແລະການປະສົມປະສານທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງສາມາດກິນໄດ້ເຖິງ 15-30 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 25 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ. ຕົວຢ່າງ: ເຂົ້າຈີ່, ຜັກບ່ວງຫລືຜັກບົ່ວພຽງເລັກນ້ອຍຈະໃຫ້ຄ່າແຮງງານແລະພະລັງງານໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແລະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກິນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ?

ອາຫານຄວນມີຄວາມສົມດູນແລະງ່າຍດາຍ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານທີ່ໄຂມັນແລະອາຫານຫນັກ, ແລະຈໍາກັດຈໍານວນເງິນ. ສ່ວນກາງຄວນເປັນ 300-400 g.

ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນຊີ້ນແລະໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ປະສົມປະສານກັບທາດແປ້ງໃນຮູບແບບຂອງ pasta ຕົ້ມ, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າຈີ່.

ມີຈໍານວນຜະລິດຕະພັນທີ່ມັກຫຼອກລວງໃນເລື່ອງຜົນປະໂຫຍດຫຼືອັນຕະລາຍຕໍ່ການນໍາໃຊ້ຂອງພວກເຂົາກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ພິຈາລະນານິຍົມທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາ.

້ໍາຕານ ໃນຮູບແບບທີ່ພວກເຮົາໃສ່ໃນຊາ, ມີເກືອບບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະ 99% ແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີແຮ່ທາດຫຼືວິຕາມິນ. ແຕ່! ມັນເປັນທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ໃຫ້ພວກເຮົາມີພະລັງງານໄວ, ແຕ່ວ່າເກີນຂອງພວກມັນຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໂດຍຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບຂອງໄຂມັນ. ້ໍາຕານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະທົດແທນມັນດ້ວຍທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ, ເຊັ່ນ: raisins ຫຼືໂກເລດສີດໍາ.

ຫມາກກ້ວຍ ແມ່ນແຫຼ່ງຂອງໂປຣໄຟລທີ່ດີແລະພະລັງງານ. ຫມາກນີ້ປະກອບດ້ວຍເຫລໍກ, ແຄຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດໂປຼຕຽມແລະຟູອໍຣອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກ້ວຍແມ່ນຫມາກ fructose , sucrose, glucose, ເສັ້ນໄຍແລະວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍມີທາດໂປຼຕີນໂປຼຕິນ - ໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກປຸງແຕ່ງເປັນ serotonin, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ "ຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ". ຫມາກກ້ວຍສາມາດກິນໄດ້, ທັງກ່ອນແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ສໍາລັບການເພີ່ມເຕີມ ພະລັງງານແລະການຟື້ນຕົວທີ່ສໍາເລັດ

cheese cottage ປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino ທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນແລະເປັນທີ່ນິຍົມໃນບັນດານັກກິລາເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນແລະທາດອາຫານອື່ນໆ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່າເນີຍແຂງເຮືອນຄົວຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາດົນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ມັນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ສາມາດກິນໄດ້ສາມາດກິນໄດ້ 4 ຫາ 5 ຊົ່ວໂມງແລະບໍ່ແມ່ນໃນປະລິມານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່.

ໄຂ່ ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີເລີດ, ແຕ່ໄຂ່ໄກ່ເປັນຕົ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອ Salmonella. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ໄຂ່ກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນດີກວ່າແລະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດມັນຫຼັງຈາກມັນ. ພຽງແຕ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າສີຂາວໄຂ່ຕົ້ມຖືກຂຸດຄົ້ນດີກ່ວາດິບ, ແລະຫມາກໄຂ່ຫລັງໄດ້ຖືກປະສົມປະສານດີຂຶ້ນໃນຮູບແບບດິບ.

ໄຂ່ທໍາມະຊາດ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ - ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຊື່ສຽງໃນບັນດາຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ "kachkov", ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາແມ່ນເກີນໄປເກີນໄປ. ການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນແມ່ນປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍເພື່ອເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາແລະຢ່າງເຕັມທີ່.