ຕາມກົດລະບຽບ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະກັງວົນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາການວາງແຜນຂອງເດັກ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຢູ່ໃນເວລານີ້ທີ່ມີອົງປະກອບດັ່ງກ່າວສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, vitamin B9 ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບທຸກໆຄົນ. ພິຈາລະນາອາຫານທີ່ບັນຈຸອາຊິດໂຟລິກ, ສະນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດສະຖານະການແບບປະກະຕິໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ.
- ໃນບັນດາຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ ແມ່ນນໍາພາ kiwi ແລະ pomegranate, ໃນນັ້ນ 18 μgສານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອົງປະກອບນີ້ຍັງມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວເຊັ່ນ: ຫມາກ, strawberries, raspberries, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂມ, cherries, ທະເລ buckthorn , ນາວແລະ peach. ໃນຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດອື່ນໆ, ເນື້ອໃນຂອງອາຊິດໂຟລິກແມ່ນມີຫນ້ອຍ, ເກືອບບໍ່ມີຄຸນຄ່າ.
- ໃນບັນດາຜັກ, ຫມາກຂອດ, ຫມາກຖົ່ວແລະຜັກທຽມແມ່ນນໍາພາ, ປະມານ 100 micrograms ຂອງວິຕາມິນ B9. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຜັກກາດ, ຜັກຂຽວ, ຫມາກແຕງ ແລະທຸກປະເພດຂອງຜັກກາດ.
- ລະຫວ່າງເຂົ້າສາລີ, ເຂົ້າສາລີແຂງ (46 μg) ສາມາດຖືວ່າເປັນແຊ້ມ. ຍັງດີໃນການເຄົາລົບນີ້ແມ່ນເຂົ້າ, buckwheat ແລະ oats. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າ "ມັນເປັນປະໂຫຍດ", ແຕ່ວ່າມັນຍັງຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມນິຍົມຂອງຕົນເອງ - ໃນກໍລະນີນີ້ຜົນປະໂຫຍດຈະເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫນ້າສົນໃຈ.
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນແມ່ນ ບໍ່ມີອາຊິດ folic ຫຼາຍເກີນໄປ - ຈໍານວນສູງສຸດ, 9 mcg, ແມ່ນມີຢູ່ໃນ Turkey. ຜູ້ນໍາທີ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບໃນເນື້ອໃນຂອງຕັບ B9 - ໄຂ່ທີ່ມີໄຂມັນ 240 ຊະມະ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມີຫຼາຍວິຕາມິນ B9 ໃນຫມາກໄມ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຫມາກນາວແລະຫມາກນາວ, ໃນເຫັດສີຂາວແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເຊື້ອລາ (ປະມານ 550 μg). ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມກັນຕໍ່ກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຊິດໂຟລິກສັ້ນ.
ໂດຍຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີອາຊິດໂຟລິກທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບສານດັ່ງກ່າວໂດຍບໍ່ມີຢາແລະການກຽມພ້ອມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.