ຖ້າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງຕ້ອງການກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງລາວ, ຫນຶ່ງໃນບັນດາທິດທາງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນກິລາແມ່ນແລ່ນ. ການດໍາເນີນງານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີຫຼືປາດຖະຫນາໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການຕໍ່ອາທິດເພື່ອລົດນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ , ແລ້ວກຽມພ້ອມສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
ຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດ?
ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງບຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ຖ້າຫາກວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອຮັກສາໂຕນກ້າມແລະສຸຂະພາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໄປດໍາເນີນການທຸກໆມື້. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດໍາເນີນໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນເວລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຫຼາຍ. ໃນກໍລະນີທີ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຕອນເຊົ້າບໍ່ເຫມາະສົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປຫາແລ່ນໃນຕອນແລງ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນເລື້ອຍໆແລະຢ່າງຫນ້ອຍຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ກໍາລັງບັງຄັບໃຫ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປສໍາລັບການແລ່ນທຸກໆມື້.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈບໍ່ພຽງແຕ່ຈໍານວນເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການຕໍ່ອາທິດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າເວລາຂອງການ ຝຶກອົບຮົມ ຄວນຈະເປັນແນວໃດ. ເພື່ອຄິດໄລ່ເວລາຂອງການຈ້າງງານ, ຄວນລະວັງວ່າໃນໄລຍະ 20 ນາທີທໍາອິດ. ການແລ່ນຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານທີ່ໄດ້ຮັບຈາກອາຫານທີ່ກິນແລະ
ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມມາກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ຄວນໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ມັນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕໍາ່ສຸດທີ່ແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຜົນໄດ້ຮັບ. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໄວ, ທົດລອງທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການແລ່ນ, ການເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼຸດລົງ tempo ໄດ້. ເລືອກການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ແລະຍັງດໍາເນີນການ uphill ແລະລົງ.