ບຸກຄົນທຸກຄົນເວົ້າວ່າອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນັ້ນສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກແລະບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາຖືກຄຸກຄາມກັບການນຸ່ງເສື້ອທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ກວ່າ. ນີ້ແມ່ນຈິງດັ່ງນັ້ນ. ແຕ່ປະຊາຊົນພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຫຼາຍໆມາດຕະຖານຂອງມັນຖືກລະເມີດ.
ພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
ພິຈາລະນາພື້ນຖານໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ໂດຍບໍ່ມີການທີ່ລະບົບໃດຈະລົ້ມເຫລວ. ມີກົດລະບຽບແລະຂໍ້ຈໍາກັດຈໍານວນຫນ້ອຍຢູ່ທີ່ນີ້, ແຕ່ວ່າສໍາລັບປະຊາຊົນບາງຄົນກໍ່ຍັງສະລັບສັບຊ້ອນ:
- ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ! ເພື່ອຄວບຄຸມຕົວທ່ານເອງ, ໃຊ້ແຜ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ, ແລະໃນເວລາກິນອາຫານເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການສົນທະນາທີ່ມີຊີວິດຊີວາ, ອ່ານແລະຊົມໂທລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ຄວບຄຸມຈໍານວນເງິນທີ່ກິນ.
- ກິນຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແລະມັກ 4-5.
- ມັນບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ຂ້າມອາຫານເຊົ້າ.
- ອາຫານຄ່ໍາຄວນ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ 1-1,5 ຊົ່ວໂມງທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມຫຍັງ.
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໃຫ້ອາຫານຂົມຂື່ນເກີນໄປ.
- ຢ່າກິນອາຫານກະປ໋ອງ, sausages, sausages, sodas, gum chewing ແລະອາຫານທີ່ແນ່ນອນອື່ນໆທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ.
- ຫຼີກເວັ້ນການຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ເປັນທໍາມະຊາດ: ທຸກໆ, ເຊິ່ງມີສານຮັກສາ, ສີ, ປຸງລົດ, ປຸງແຕ່ງອາຫານ, ການອອກແບບຕ່າງໆເຊັ່ນ "E213", ແລະອື່ນໆ.
- ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຈໍາກັດການຫວານແລະ flour (ການຕັດເຂົ້າຈີ່ສີດໍາຫຼື otrubnogo). ມັນຄວນຈະກິນມັນບໍ່ເກີນ 1 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ - ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
- ໃຫ້ອາຫານຫວ່າງ, sandwiches ແລະອາຫານຫວ່າງໃນເງື່ອນໄຂຂອງອາຫານທໍາມະຊາດ.
ນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການອາຫານ, ຕິດກັບທີ່, ທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊໍາລະລ້າງຕົວມັນເອງ. ແລະຫຼັງຈາກການຊໍາລະລ້າງ, ການສູນເສຍນ້ໍາທີ່ລໍ້າອີກດົນນານຈະມາ!
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການແຍກຕ່າງຫາກ
ການເສີມສ້າງລະບົບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມສາມາດເປັນ ຫຼັກການແຍກຕ່າງຫາກ ທີ່ສອນໃຫ້ພວກເຮົາມີພື້ນຖານກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ຄືການຜະສົມຜະລິດຕະພັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຂໍ້ສະເຫນີແນະດັ່ງນີ້:
- ຊີ້ນ, ສັດປີກ, ປາຄວນຖືກກິນພຽງແຕ່ມີຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ; ເປັນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສົມບູນແບບ - ຜັກກາດ, ແຕງສົດແລະຫມາກເລັ່ນ, ແລະອື່ນໆ. ແຕ່ຊີ້ນ + pasta ຫຼືມັນຕົ້ນ - ນີ້ແມ່ນການປະສົມປະສານທີ່ຜິດພາດ, ຍາກສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ.
- ການກິນອາຫານປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທາດໂປຼຕີນຫຼືທາດແປ້ງແມ່ນທັງສອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ພວກມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ບັນຈຸພວກມັນ, ແຕ່ວ່າກຸ່ມທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ຢູ່ໃນນັ້ນຫນຶ່ງຫຼືສ່ວນປະກອບອື່ນໆຈະຊະນະ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນຫຼືຫານປະເພດເມັດຖືກຫ້າມ + ເຂົ້າຈີ່, ຊີ້ນຫລືໄກ່ + ເນີຍ, ແລະອື່ນໆ.
- ຫມາກໄມ້ຄວນຖືກກິນໂດຍສະເພາະໃນຄາບອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ, ບໍ່ລວມກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ.
ການເສີມສ້າງພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນໂດຍກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລະບົບທີ່ດີເລີດທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເປັນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະປະສົມກົມກຽວ.
ພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການສ່ວນປະກອບ
ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ພື້ນຖານສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ປອດໄພແມ່ນອີງໃສ່ ປະເພດສ່ວນປະກອບ . ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍທັງຫມົດໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວ. ກົດລະບຽບແມ່ນງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ 5-6 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ພິຈາລະນາອາຫານປະມານທີ່ໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີກົດລະບຽບທັງຫມົດທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້ແລະເກັບກໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮ່ວມກັນ:
ທາງເລືອກຫນຶ່ງ
- ອາຫານເຊົ້າ: oatmeal.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຄູ່ຂອງຫມາກໄມ້ໃດຫນຶ່ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ສະຫຼັດຜັກແສງສະຫວ່າງ, ການບໍລິໂພກຂອງແກງຜັກ - ບໍລິສຸດ.
- ອາຫານວ່າງອາຫານກາງຄືນ: ເນີຍແຂງຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຂອງເນີຍແຂງ.
- ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີ້ນທີ່ອົບອຸ່ນບວກກັບອາຫານຂ້າງຂອງຜັກກາດສົດ.
ທາງເລືອກສອງ
- ອາຫານເຊົ້າ: ໄຂ່ຈາກສອງໄຂ່ແລະສະຫຼັດຜັກແສງສະຫວ່າງ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ນົມສົ້ມໂດຍບໍ່ມີອາຫານເສີມ.
- ອາຫານທ່ຽງ: ການບໍລິການຂອງແກງກະລໍ່າປີຫຼື borsch, ດີກວ່າໂດຍບໍ່ມີມັນຕົ້ນ.
- ອາຫານຫວ່າງ: ແກ່ນຫມາກຖົ່ວ, ຊາ.
- ຄ່ໍາ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງໄກ່ໃນທຸກຮູບແບບ, ຍົກເວັ້ນຂວດແລະເຄື່ອງນຸ່ງຜັກສົດ.
ທາງເລືອກສາມ
- ອາຫານເຊົ້າ: ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເນີຍແຂງທີ່ມີນອກຈາກຄີມສົ້ມຫຼື kefir.
- ອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ: ຫມາກໂປມທີ່ເຜັດ.
- ອາຫານກາງວັນ: ສະຫຼັດຂອງຊີ້ນແລະສັດປີກແລະພືດຜັກສົດຫຼືຕົ້ມອື່ນໆນອກຈາກມັນຕົ້ນ.
- ອາຫານຄ່ໍາໃນຕອນບ່າຍ: ແກ້ວນົມສົ້ມ (ມັນເປັນໄປໄດ້ດ້ວຍເຕົາ, ເສັ້ນໄຍ).
- ຄ່ໍາ: stew ຜັກແລະສິ້ນຂອງປາ.
ນີ້ແມ່ນວິທີພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນການປະຕິບັດ. ກິນສິດ, ມີລົດຊາດແລະແຕກຕ່າງກັນ!