ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຮົາຈາກເດັກນ້ອຍຮູ້ວ່າວິຕາມິນຊີແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ສັດທີ່ມີຊີວິດຫຼາຍຢູ່ໃນໂລກແມ່ນສາມາດສັງເຄາະອາຊີຣ໌ບິກໄດ້ດ້ວຍຕົນເອງ (ນີ້ແມ່ນຊື່ທີສອງຂອງວິຕາມິນ), ແຕ່ວ່າບຸກຄົນນັ້ນບໍ່ແມ່ນໃນບັນດາພວກມັນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບເປັນປົກກະຕິໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ແມ່ນຫຍັງ?
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນ C ໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຈາກຈຸດຂອງທັດສະນະຂອງຂະບວນການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ອາຊິດໂບຄິກເປັນອົງປະກອບທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນຕົວທີ່ມີປະສິດຕິພາບຫລາຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ:
- ວິຕາມິນ C ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນທໍາມະຊາດທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ - ມັນປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຮາກຟຣີ.
- ມັນແມ່ນວິຕາມິນຊີເປັນຫນຶ່ງໃນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕົ້ນຕໍໃນການສັງລວມຂອງ collagen ໃນຮ່າງກາຍ - ແລະມັນແມ່ນສານທີ່ເຮັດໃຫ້ຜິວຫນັງມີຄວາມສະບາຍ, ລຽບແລະອ່ອນ. ໃນການຕໍ່ສູ້ເພື່ອປົກປັກຮັກສາແລະຂະຫຍາຍຊາວຫນຸ່ມໂດຍບໍ່ມີມັນບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້!
- ຂາດສານອາຊີຣິກໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ການທໍາລາຍກະດູກແຕ່ຖ້າທ່ານກິນມັນເປັນປະຈໍາແລະໃນຈໍານວນທີ່ຈໍາເປັນ - ຫຼັງຈາກນັ້ນລະບົບກະດູກຈະຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ສົມບູນແບບ.
- ວິຕາມິນ C ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດຂອງ collagen ດຽວກັນສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວຂອງບາດແຜໃດໆໃນຮ່າງກາຍ.
- ການປະຕິບັດທີ່ມີຊື່ສຽງແລະການໂຄສະນາທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນຊີແມ່ນຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ກັບພູມຕ້ານທານ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ອົງການທີ່ບໍ່ຂາດວິຕາມິນນີ້, ຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັສແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຕໍ່ຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດແລະເຊື້ອໄວຣັດ.
- ຄຸນສົມບັດອີກປະການຫນຶ່ງໃນແງ່ດີຂອງອາຊີຣ໌ບິກແມ່ນການກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin, ຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມສຸກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມີຈໍານວນຂອງວິຕາມິນຊີທີ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນໂປຣໄຟລສຸກເສີນ!
- ຄົນທີ່ມີບັນຫາຍ້ອນລະດັບ cholesterol ໃນເລືອດສູງ, ວິຕາມິນຊີໃນອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະ - ມັນປະກອບສ່ວນໃນຂະບວນການການລະເມີດຂອງ cholesterol ແລະສາມາດ normalize ລະດັບຂອງມັນ.
- ໃນລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນ, ຮ່າງກາຍຜະລິດຮໍໂມນພິເສດ - adrenaline ແລະ cortisol. ວິຕາມິນ C ເຂົ້າຮ່ວມໃນຂະບວນການຊີວະວິທະຍາຂອງພວກເຂົາແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເອົາຊະນະສະຖານະການຄວາມກົດດັນໃນທຸກລະດັບ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຍອມທົນທານຕໍ່ການເຂົ້າຊົມ, ຈົ່ງພະຍາຍາມຈື່ວ່າອາຫານທີ່ບັນຈຸມີວິຕາມິນຊີຫຼາຍແລະໃຫ້ພວກມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານສູງສຸດ - ມັນແນ່ນອນວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນຂອງການປ່ຽນແປງສະພາບອາກາດໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ເນື້ອໃນຂອງວິຕາມິນຊີໃນອາຫານແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ໄວຫນຸ່ມແລະໂປຣໄຟລທີ່ດີມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມປະຈໍາວັນໃນອາຫານຂອງທ່ານເຫຼົ່ານີ້ຫຼືອາຫານອື່ນໆທີ່ມີອາຊິດ ascorbic.
ວິຕາມິນ C ໃນອາຫານ
ການບໍລິໂພກວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃນອາຫານແມ່ນວິທີງ່າຍໆທີ່ຈະຮັກສາກິດຈະກໍາອັນສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ. ອາຊິດໂບລິກອາຊິດແມ່ນມີຄວາມອຸດົມສົມບູນໃນ:
- ຫມາກໄມ້ສົດ: ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, ນາວ, kiwi;
- ຜັກສົດ: ຣາວກັບແກະສີຂຽວ, ຫມາກພິກ, ຫມາກພິກແດງ, ສີແດງ, ເບີກແລະບ່າ;
- ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດ: ຫມາເພີ່ມຂຶ້ນ, currant ສີດໍາ, blueberry, ທະເລ buckthorn, strawberry, ຂີ້ເທົ່າພູເຂົາ.
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ວິຕາມິນຊີບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມາພ້ອມກັບອາຊິດອາຊິດສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເຄີຍຄິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າວິຕາມິນຊີແມ່ນນ້ໍາທີ່ລະລາຍແລະຖືກທໍາລາຍໂດຍການຮັກສາຄວາມຮ້ອນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມັນຈາກ compote ຫຼື stew ຫຼາຍກວ່າຫນ້ອຍຈາກຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດໆຫຼືເຄື່ອງນຸ່ງສະຫຼັດ.
ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນໄດ້ຮັບການດູດຊືມດີໂດຍວິຕາມິນ C synthesized ທຽມ, ສະນັ້ນບໍ່ນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນ - ພຽງແຕ່ປະກອບອາຫານອາຊິດອາຊີທີ່ມີອາຊິດອາຫານໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.