ສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ດີເລີດ? ນັ້ນແມ່ນສິດ, ພະລັງງານທີ່ເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາພ້ອມກັບອາຫານທີ່ເຮົາກິນ. ແລະນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພວກເຮົາຄວນພິຈາລະນາແຍກຕ່າງຫາກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ຄາໂບໄຮເດດ ມີຢູ່, ເຊິ່ງຜະລິດຕະພັນຂອງພວກມັນແມ່ນໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າພວກເຂົາສ້າງຄຸນຄ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.
ອາຫານໃດທີ່ມີທາດແປ້ງຫນ້ອຍ?
ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕາມຕົວເລກຮູ້ວ່າລາຄາຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄາໂບໄຮເດດແມ່ນຫຼາຍກວ່າທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ. ແນ່ນອນ, ໃນມືຫນຶ່ງພວກເຂົາຈໍາເປັນສໍາລັບມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນ, ອີກດ້ານຫນຶ່ງ - ການຊອກຫາຂອງພວກເຂົາແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງນ້ໍາຫນັກເກີນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດໂປຼຕິນຕ່ໍາຕ່ໍາແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນຂອງຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ:
- Courgettes ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊື່ອໄດ້, ແຕ່ໃນຜັກຊະນິດຫນຶ່ງ, ບໍ່ເກີນ 7 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ແລະ, ຖ້າທ່ານຮັກ spaghetti, ພະຍາຍາມຜະລິດຕະພັນແປ້ງເພື່ອທົດແທນການ zucchini ຟັກບາງໆ.
- ດອກກຸຫລາບ ໃນນີ້ "ທາດແປ້ງຕ່ໍາພະລັງງານ" ພຽງແຕ່ 5 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີສານ antioxidants ຫຼາຍ.
- Leaf of beet ໃນຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະ, 1 g ທາດແປ້ງ. ຢ່າລືມວ່ານີ້ແມ່ນແຫລ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດໂປຼຕຽມ.
- ເຫັດ . 1 ຖ້ວຍ - 2 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ເຫັດທຸກປະເພດປົກປັກຮັກສາລະບົບພູມຕ້ານທານຈາກໄວຣັສແລະອາການຫວັດ.
- Celery 1 ເມັດ - 1 g ຂອງທາດແປ້ງ. ມັນຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກະດູກແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມແຄຊຽມດີຂຶ້ນ.
- Cherry ຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍປະກອບດ້ວຍ 6 ກຼາມທາດແປ້ງ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຢາຕ້ານໂຣກມະເຮັງຕ້ານມະເຮັງ.
- Apricots . ໂດຍໄດ້ກິນສອງຫມາກໄມ້, ທ່ານຈະອີ່ມຕົວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແປ້ງແປ້ງ 8 ກໍາ. ແລະຫມາກໂປມທີ່ມີສີສົ້ມປະກອບດ້ວຍຫຼາຍເບຕ້າແຄໂລທີນ.
- Strawberries . 1 ຈອກ - 11 ກຼາມຂອງທາດແປ້ງ. ຖ້າທ່ານເປັນແຂ້ວຫວານ, ໃຫ້ມັນຢ່າງຫນັກແຫນ້ນກ່ຽວກັບຫມາກມີເນື້ອນີ້ເພາະວ່າມັນມີນໍ້າຕານນ້ອຍ.
- Som ໃນອົງປະກອບຂອງປານີ້ມີທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ມີທັງຫມົດ.
- ຕຸ້ມຕຸ້ມມັນ . ໃນມັນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໃນຜະລິດຕະພັນກ່ອນຫນ້ານີ້, ບໍ່ມີທາດແປ້ງ.
ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕິນຫນ້ອຍ, ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງກະບອກໄກ່, ຊີ້ນຫມູຊີ້ນຫມູ, ຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍ, ມັນເບີ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫລືອງ, ຫມາກ ກ້ຽງ , ຜັກ.
ອາຫານໃດແດ່ທີ່ມີທາດແປ້ງຫຼາຍ?
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະລະບຸແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຂອງທາດໂປຼຕິນທາດແປ້ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ:
- ້ໍາຕານ້ໍາຕານ (98 g ທາດແປ້ງ);
- ນ້ໍາຜຶ້ງ (81 ກໍາ)
- marshmallow (75 g);
- raisins (78 g);
- ເຂົ້າ (76 g);
- ຄຸກກີ (75 ກໍາ);
- macaroni, ວັນທີ, ແປ້ງສາລີທີ່ສູງທີ່ສຸດ (76 g).
- ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, buckwheat (65 g).