ພື້ນທີ່ກະຮອກແມ່ນຖືວ່າເປັນບັນຫາທີ່ສຸດໃນບັນດາການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸຕິທໍາ, ຍ້ອນມັນເປັນໂລກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນກັບອາການໄຂມັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ gluteus ມີຂະຫນາດໃຫຍ່, ສະນັ້ນເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນໂຕນແລະບັນລຸການບັນເທົາທຸກທີ່ສວຍງາມບໍ່ແມ່ນງ່າຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຄ້ຽວຫມາກກ້ຽງຈະຊ່ວຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ເຮັດຢ່າງເປັນປະຈໍາ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເພື່ອໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ, ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງດຽວຈະບໍ່ພຽງພໍ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປ່ຽນ ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ .
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກົ້ນ
ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບບາງຢ່າງທີ່ຄວນເອົາເຂົ້າໃນບັນຊີເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະສິດທິພາບທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາເປັນປະຈໍາ, ຢ່າງຫນ້ອຍສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄວນສັງເກດວ່າການໂຫຼດປະຈໍາວັນຍັງບໍ່ຕ້ອງການ, ເນື່ອງຈາກວ່າເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່, ດັ່ງນັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍມື້ຫນຶ່ງການຂັດຈັງຫວະລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະເປັນ.
- ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໃຊ້ໄດ້. ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄືບຫນ້ານີ້, ທ່ານບໍ່ສາມາດລໍຖ້າ. ເພີ່ມການໂຫຼດໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການທົດແທນຫຼືໂດຍການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມເຕີມ.
- ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເພດສໍາລັບແມ່ຍິງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຈື່ຈໍາການຫາຍໃຈໄດ້ຖືກຕ້ອງ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈ, ແລະຜ່ອນຄາຍ - ໂດຍການດົນໃຈ. ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຂອງ ການຫາຍໃຈ , ການຝຶກອົບຮົມຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ.
- ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບການໂຫຼດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງຈະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະກ້າມເນື້ອ.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈະເບິ່ງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບກົ້ນ, ເພາະວ່າມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບເຕັກນິກທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຜົນດີ.
- Squats ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານຂັ້ນພື້ນຖານ, ເຊິ່ງແນ່ນອນຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມເພື່ອບີບບັງຄັບ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ໃນກໍລະນີນີ້ມີ dumbbell, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບດ້ວຍມືທັງສອງ. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ. ນັ່ງຢູ່, ກິນກະດູກກັບຄືນ, ແລະຫຼຸດລົງຈົນກ່ວາຂາຈະສາມາດບັນລຸກັບຂະຫນານກັບພື້ນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ໄປໃສ່ຖົງຕີນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊ້າຢືນ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ຂັດຂວາງຫົວເຂົ່າຢ່າງເຕັມທີ່, ຮັກສາການໂຫຼດ. ທາງເລືອກອື່ນ - sito squats. ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນວ່າຂາຄວນຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າແລະຖົງຕີນອອກໄປເລັກຫນ້ອຍ.
- ຕີນ Makhi . ເພື່ອປະຕິບັດງານນີ້, ຢືນຢູ່ໃນສີ່ເຕົາອົບ, ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ເອົາຕີນຂອງທ່ານໄປ, ປະຕິບັດ swing ແລະຍົກສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມບັນລຸເພດານດ້ວຍ heel ໄດ້. ຄ່ອຍກັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຂາແລະແອວບໍ່ງໍ, ແລະຮ່າງກາຍຍັງບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມກົດດັນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດນີ້ສໍາລັບສາຍພັນໃນບ້ານທໍາອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂາອື່ນໆ.
- Slanting attacks . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີຢູ່ໃນກົ້ນແລະຂາ. ເພື່ອປະຕິບັດມັນ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງແຍງ. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ຍົກເວັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ປອດ, ກິນຂາຫນຶ່ງກັບຄືນ. ຕົກລົງກ່ອນທີ່ຈະຂາຂອງຂາຫນ້າຮອດຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນການສູດດົມ, ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ.
- Deadlift ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການເພີ່ມທະວີກົ້ນບໍ່ສາມາດປະກອບມີການຍົກຕົວຕາຍທີ່ດໍາເນີນໃນຫ້ອງແລະຢູ່ເຮືອນ. ເອົາຄາງກະໄຕທີ່ມີການຈັບຂີ້ເຫຍື້ອແລະວາງຕີນຂອງທ່ານອອກ. ຈົ່ງກ້າວຫນ້າ, ຍົກຟອງນ້ໍາຂຶ້ນ, ແລະຫວັງເບິ່ງ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ງໍເຂົ່າເລັກນ້ອຍ. ຍືດຮ່າງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ງໍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນໍາພາກັບຄືນ. ເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.