ເດັກຍິງບາງຄົນ, ບໍ່ມີເວລາໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍ, ມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການປຸກຄືນຫລັງເຮືອນ. ຫຼາຍຄົນເຮັດຜິດພາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ, ລືມເອົາເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງພວກເຂົາສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້. ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນ posture ທີ່ເຫມາະສົມ , ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສົມດຸນແລະງາມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມເຕີມອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຈາກທີ່ມີຈໍານວນ huge ຂອງປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານ.
ເດັກຍິງຢູ່ເຮືອນປັກບ່າກັບລາວແນວໃດ?
ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນໍາໃຊ້ເຮືອນ. ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດແນວທາງຫຼາຍໆຄັ້ງ 10-15 ເທື່ອ. ຄ່ອຍໆ, ການໂຫຼດສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ເຮືອ "ເຮືອ" ພວກເຮົາສະເຫນີໃຫ້ປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້ໃນຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ. ວາງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະກໍາຈັດຫນ້າເອິກແລະຂາອອກຈາກພື້ນ, ຊີ້ມືຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ລາກມືຂອງທ່ານກັບຂາຂອງທ່ານ, stretching ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນຄືນຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດຶງແຂນໄປແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 5 ຄະແນນ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການຈັບຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານແລະ, ຢຸດຊົ່ວຄາວສໍາລັບໃບບິນໃບບິນສອງສາມເທື່ອ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຕາມນ້ໍາຫນັກ.
- Dumbbell ການປູກໃນເປີ້ນພູ . ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈກັບວິທີການປັກຍິງກັບຄືນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ນິຍົມນີ້, ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກະກຽມ dumbbells. ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ບິດໃຫ້ພວກເຂົາເລັກນ້ອຍໃນ lap ຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍ tilt ໄປຂ້າງຫນ້າປະມານ 60 ອົງສາ, ໂດຍບໍ່ມີການມ້ວນໃນທາງຫລັງ. ເອົາມືປືນລົງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະຖືພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ງໍເລັກໆນ້ອຍໆຢູ່ແຂນ. ວຽກງານ - ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫ່າງກັນແລະເອົາຫົວບ່າຂອງທ່ານ. ພິຈາລະນາວ່າ elbows ຄວນຈະຊີ້ຂຶ້ນ.
- Boxer ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ມືຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງຈະຖືກດຶງ. ມືຕ້ອງເປັນສາຍຫນຶ່ງ. ວຽກງານ - ການປ່ຽນແປງຕໍາແຫນ່ງມື, ການແກ້ໄຂໃນຈຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ.
- The Swallow ຊອກຫາວິທີການຍິງທີ່ຈະໃສ່ຫມວກກັນກະທົບ, ຂ້າພະເຈົ້າຢາກກ່າວເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອຸປະກອນເພີ່ມເຕີມ. ມັນຄວນມີຄວາມຫມາຍວ່າ "Swallow" ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ໄວ. IP - ຢືນຢູ່ໃນທຸກສີ່ oven, ການວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອດຶງມືຂວາໄປແລະເອົາຂາກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນເສັ້ນກົງສໍາລັບ 5 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດຊ້ໍາອີກເທື່ອຫນຶ່ງກັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.
ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະສູບຢາຍິງກັບຄືນຍ້ອນວ່າ ອອກກໍາລັງກາຍ ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະໂຫຼດພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ.