ການອອກກໍາລັງກາຍ "Goldfish"

ທຸກໆປີຈໍານວນຂອງຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບກະດູກສັນຫຼັງເພີ່ມຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງຫມົດແມ່ນຊີວິດທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການພັກຜ່ອນຍາວໃນທ່າທາງທີ່ຜິດ, ການຍ່າງແລະນັ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ສະດວກ, ແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ໄວໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ໆ ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ພິຈາລະນາຄວາມຫລູຫລາຂອງເຕັກໂນໂລຢີ, ເພື່ອບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການເພີ່ມຂຶ້ນແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ "Goldfish" ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ

ຖ້າທ່ານເຮັດອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້, ທ່ານສາມາດນັບໄດ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້:

1. ຍຽວມັດກະດູກສັນຫລັງ, ເຊິ່ງບັນເທົາອາການເຈັບປວດ, ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຊ່ອງຄອດ.
2. ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດແລະສະຫມອງເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນ.
3. ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ ພູມຕ້ານທານ ທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ.
4. ການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລໍາໄສ້, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດແກ້ໄຂບັນຫາທ້ອງຜູກແລະບັນຫາອື່ນໆໄດ້.

ວິທີການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ "Goldfish"?

ເຕັກນິກການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສາມາດແບ່ງອອກເປັນສອງຂັ້ນຕອນ: ການກຽມພ້ອມແລະພື້ນຖານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການອົບອຸ່ນແມ່ນເຮັດເພື່ອກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະເສັ້ນດ່າງ. ນັ່ງຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫນ້າດິນແຂງແລະລະດັບ, ນັ້ນກໍ່ແມ່ນວ່າມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າໂຊຟາແລະຕຽງບໍ່ເຫມາະ. ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຫົວແລະຂາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມດຶງພວກເຂົາໄປຂ້າງຫນ້າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ດ້ວຍ heels ຂອງທ່ານທີ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະດຶງ socks ຕົວທ່ານເອງ. ທຸກໆສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຕ້ອງຖືກກົດດັນໃຫ້ແຫນ້ນລົງ. ໃນເຈັດບັນຊີ, ເລີ່ມຕົ້ນການດຶງຈາກຂ້າງຄຽງຂ້າງ, stretching vertebrae. ຕີນຂອງຂາຫນຶ່ງແມ່ນກໍາລັງຕໍ່ຫນ້າ, ໃນຂະນະທີ່ມືສອງຖືກຍ້າຍໄປໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງໃນທິດທາງອື່ນ. ເຮັດ 5-7 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປຫາຂັ້ນຕອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ "Goldfish".

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງ, ທີ່ຖືມືຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ, ແລະກົດຮ່າງກາຍລົງເທິງພື້ນ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ oscillatory ໄວໄປທາງຊ້າຍ / ຂວາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສັ່ນສະເທືອນທີ່ແນ່ນອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຢູ່ຂ້າງ, ບໍ່ຂຶ້ນ / ລົງ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານສາມາດຍົກດ້ານຫລັງຂອງຫົວແລະຕີນເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ.

ໃນຄັ້ງທໍາອິດທີ່ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ "ປາ" ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປະຕິບັດຕາມກັບຜູ້ຊ່ວຍ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາຈັບຕີນລາວ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານ. ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະມີປະມານ 3 ນາທີ. ຄ່ອຍໆທ່ານສາມາດເພີ່ມເວລາໄດ້.