ຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄວນຖອນອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາເພື່ອຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນບໍ? ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຮູ້ດີວ່າການເກືອດຫ້າມອາຫານຫວານແລະແປ້ງ - ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງດອນເນນປະກອບດ້ວຍ 20 ຫາ 30 ກຼາມຂອງໄຂມັນແລະສາມາດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໄດ້ປະມານ 250-300 calories ທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາ, ໃຫ້ພຽງແຕ່ flour ແລະຫວານ?
ບໍ່ສະເຫມີ. ອ່ານຜະລິດຕະພັນອື່ນ (ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍໃນຮູບລັກສະນະ) ທີ່ທ່ານຄວນຖອນອອກຈາກເມນູຂອງທ່ານ - ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະເພື່ອປ້ອງກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:
- ສະບຽງອາຫານແຊ່ແຂງທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວ. ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະອົບອຸ່ນຢູ່ເຮືອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເນື້ອໃນໄຂມັນຂອງອາຫານແຊ່ເຢັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕໍ່າ, ມັນທັງຫມົດປະກອບດ້ວຍຈໍານວນຫຼາຍຂອງໂຊດຽມແລະເພີ່ມຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍົກເວັ້ນອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
- ຜະລິດຕະພັນແສງສະຫວ່າງ. ຢ່າຫລອກລວງໂດຍຄໍາວ່າ "ແສງສະຫວ່າງ", "ອາຫານ" ຫຼື "ໄຂມັນທີ່ຕໍ່າ", ເຊິ່ງທ່ານເຫັນໃນບັນຈຸຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວ (biscuits, yogurts, ເຄື່ອງດື່ມອ່ອນແລະອື່ນໆ) ແທນທີ່ຈະ້ໍາຕານແລະເກືອແມ່ນເພີ່ມສ່ວນປະກອບສໍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບອື່ນໆເພື່ອປັບປຸງລົດຊາດສຸດທ້າຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງແສງຍັງຕົກຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຖ້ວຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຍົກເລີກຈາກເມນູຂອງພວກເຮົາ. ມັນດີກວ່າທີ່ມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນໄຂມັນປົກກະຕິໃນປະລິມານທີ່ຫນ້ອຍກວ່າຕົວແທນຂອງມັນ.
- Margarine ແມ່ນການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ເຫມາະສົມກັບມັນເບີ, ເຊິ່ງໃນຄວາມເປັນຈິງແມ່ນຫນຶ່ງໃນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງໄຂມັນ trans. ເພາະສະນັ້ນມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າຫມາກເບຍໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄຸນສົມບັດຂອງມັນແມ່ນ endowed, ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຮົາຄວນຖອນອອກຈາກອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
- ເຄື່ອງດື່ມທີ່ສົດຊື່ນ. ຄຽງຄູ່ກັບເຂົ້າຫນົມຫວານ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດທັງຫມົດສາມາດເປັນຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມທີ່ວ່າ: ພວກເຮົາຈະໃຫ້ສິ່ງທໍາອິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຕົວເອງໃຫ້ເກີນນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກແກ້ວປະກະຕິ (ປະລິມານ 330 ມລ) ຂອງເຄື່ອງດື່ມດັ່ງກ່າວສາມາດບັນຈຸເຖິງ 10 ບ່ວງກາເຟ.
- ຊິບ. ເຫຼົ່ານີ້ລະເບີດທີ່ມີພະລັງງານສູງບໍ່ໄດ້ເອົາມາໃຫ້ສິ່ງທີ່ດີກັບຮູບ silhouette ຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກວິທະຍາສາດຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Clark ໄດ້ແຈ້ງໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິເສດ chip ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ. ທັງສອງຊິບແລະ chip ສາມາດເປັນສາເຫດຂອງປະເພດຂອງມະເຮັງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ - ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີສານກໍ່ມະເລັງທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເມື່ອອາຫານທີ່ຂົ້ວຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງຫຼາຍ.
- ຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສໍາເລັດຮູບ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນທັງຫມົດຜະລິດຕະພັນ sausage, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊີ້ນທີ່ແຫ້ງ, smoked ຫຼືເກືອ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່າທີ່ສຸດສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະມີເກືອທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ໍາແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການບວມ.
ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄວນປະຕິເສດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຈາກຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ກ້າທີ່ແຂງແຮງ. ການສະຫນັບສະຫນູນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຈໍານວນພະລັງງານຕໍາ່ສຸດທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານກໍ່ຈະຊ້າລົງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ - ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດໄຂມັນ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, ບໍ່ເຫມືອນກັບນິໄສບໍ່ດີອື່ນໆ, ໂລກອ້ວນມີຮາກຢູ່ໃນຫຼາຍໆປັດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມຮັກ, ຊີວິດແລະສະພາບທາງຈິດໃຈຂອງຄົນ.
ມັນໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງວ່າຜະລິດຕະພັນຄວນຈະຖືກປະຖິ້ມໂດຍຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເກີນ. ໃຫ້ບອກວ່າຜະລິດຕະພັນຂອງຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ່ຄວນຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານຂອງພວກເຂົາ:
- ເຂົ້າຈີ່ຈາກ flour ທັງເມັດແລະຫຼາຍເມັດ;
- ເນີຍແຂງ;
- ໄຂ່
- pasta from wholemeal
- ແປ້ງສາລີ unprocessed;
- beaked baked
- ຫມາກໄມ້ (ຫມາກໄມ້, ຫມາກໂປ, ຫມາກກ້ຽງ);
- ຊີ້ນງົວ, ໄກ່;
- ປາ.
ທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຫມາຍເຖິງອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງຫມາຍການຕ້ໍາສູງ. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະງ່າຍຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ເພາະວ່າທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງເຕັມທີ່, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກສ່ວນນ້ອຍ.