Pyramid ອາຫານ

ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ Pyramid ອາຫານໄດ້ຖືກຄິດແລະຜ່ານການສ້າງຄວາມພະຍາຍາມຂອງກະຊວງກະສິກໍາແລະພະແນກສຸຂະພາບຂອງສະຫະລັດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບການສ້າງ Pyramid, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນເປັນເຄື່ອງມື optical ທີ່ທຸກຄົນສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານສຸຂະພາບພາຍໃຕ້ອາຫານຂອງພວກເຂົາ. pyramid ອາຫານຫຼື, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, pyramid ອາຫານ, ເປັນຄູ່ມືການປະຕິບັດທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ສຸດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ເຊິ່ງສາມາດອີງໃສ່ທຸກໆຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ມີອາຍຸສອງປີແລະສູງກວ່າ. pyramid ອາຫານປະກອບມີກຸ່ມອາຫານຫຼັກທີ່ສໍາຄັນທັງຫມົດ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນຄວນຈະຖືກວັດແທກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເດັກນ້ອຍສ່ວນໃຫຍ່ຕ້ອງການພະລັງງານຫນ້ອຍຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຖືກສະແດງຢູ່ໃນ Pyramid ຂອງໂພຊະນາການ.

ກຸ່ມ 1. ເຂົ້າຈີ່

ອີງຕາມ Pyramid ຂອງໂພຊະນາການ, ການບໍລິໂພກຂອງຊີ້ນປະມານ 6 ຫາ 11 ອາທິດຄວນມີຢູ່ໃນອາຫານຂອງພວກເຮົາ. ສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງໃນກໍລະນີນີ້, ຫນຶ່ງຈອກເຂົ້າຈີ່ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຖ້ວຍແປ້ງຂອງຜັກບົ່ວຖືກປະຕິບັດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີ, ເກືອບບໍ່ມີໄຂມັນ, ແລະມີອັດຕາສ່ວນສູງຂອງເສັ້ນໄຍທໍາມະຊາດ. ຕ້ອງການເຂົ້າ, ແປ້ງ, ເຂົ້າຈີ່ແລະຫານປະເພດເມັດທົ່ວໄປ. ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນພື້ນຖານຂອງ Pyramid ອາຫານ.

ກຸ່ມ 2 ຜັກ

ໃນຂະນະທີ່ Pyramid ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ, ສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງມີອາຫານປະມານ 3-5 ມື້ (ສົດໃສດີກວ່າ) ທຸກໆມື້. ສ່ວນນຶ່ງສາມາດພິຈາລະນາເປັນຈອກເຕັມຂອງຜັກດິບ, ຫຼືເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຊາຕົ້ມ. ຜັກເປັນແຫລ່ງທໍາມະຊາດຂອງວິຕາມິນແລະໂລຫະເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຕ້ອງການ carrots, ສາລີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຂຽວແລະຣາວກັບແກະສົດ.

ກຸ່ມ 3 ຫມາກໄມ້

ໃນຖານະທີ່ເປັນອາຫານ Pyramid ກ່າວວ່າ, ສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຕ້ອງໃຫ້ຫມາກ 2-4 ເທື່ອຕໍ່ຫມາກໄມ້ຕໍ່ມື້. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການຫມາຍຄວາມວ່າ 1 ຫມາກສົດ, ເຄິ່ງຫນຶ່ງຖ້ວຍຊາຂອງນ້ໍາຫມາກພ້າວຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້. ຫມາກໄມ້ - ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜັກ - ຖືກຖືວ່າເປັນແຫຼ່ງທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນແລະໂລຫະ. ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກກ້ຽງແລະຫມາກເລັ່ນ.

ກຸ່ມ 4. ຜະລິດຕະພັນນົມ

ອີງຕາມ Pyramid, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຕ້ອງເບິ່ງໃນຕາຕະລາງປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາປະຈໍາສອງຫາສາມອາທິດຂອງຜະລິດຕະພັນນົມ. ຫນຶ່ງໃນການບໍລິການໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງຈອກ້ໍານົມ 2%, ຫນຶ່ງຈອກນົມສົ້ມຫຼືຫນຶ່ງຊ້ອນຂອງຂະຫນາດຂອງ matchbox ໄດ້. ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດການຊຽມແລະວິຕາມິນ D ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສະພາບທີ່ດີຂອງກະດູກແລະແຂ້ວ. ຕ້ອງການ້ໍານົມ, ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມ.

ກຸ່ມ 5. ຊີ້ນ, ປາ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ

ຜະລິດຕະພັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງກຸ່ມນີ້ມີຕົ້ນກໍາເນີດຂອງສັດ. ໃນມື້ທີ່ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານສອງຫາສາມອາຫານຈາກກຸ່ມອາຫານນີ້. ການບໍລິການຫນຶ່ງຈະທຽບເທົ່າກັບຂາໄກ່ຫນຶ່ງ, ຈອກຫນຶ່ງຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຫຼືຫມາກໄຂ່ຫນຶ່ງ. ອາຫານທັງຫມົດທີ່ລວມຢູ່ໃນກຸ່ມຂອງເພັດ pyramids ນີ້ແມ່ນທາດໂປຼຕິນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ຊຶ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະພັດທະນາລະບົບກ້າມເນື້ອຂອງພວກເຮົາ. ຕ້ອງການຊີ້ນງົວ, ປາ, ໄກ່, ໄຂ່ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ກຸ່ມ 6. ໄຂມັນ, ນໍ້າມັນແລະເຂົ້າຫນົມຫວານ

ອາຫານທັງຫມົດທີ່ມາຈາກກຸ່ມກຸ່ມນີ້ຂອງ pyramids ອາຫານແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ. ພວກເຂົາມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການນ້ອຍໆ (ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາມີລົດຊາດທີ່ດີ), ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫຼາຍປານກາງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີພິເສດ. ກຸ່ມຜະລິດຕະພັນນີ້ແມ່ນດ້ານເທິງຂອງອາຫານ Pyramid.

ສໍາລັບອັດຕາສ່ວນຂອງຜະລິດຕະພັນ, ອາຫານ Pyramid ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານສ້າງອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຕາມໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ທາດໂປຼຕີນ

ນີ້ແມ່ນອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ໂປຼຕີນສ້າງ, ຟື້ນຟູແລະຮັກສາແພຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ການບໍລິໂພກຂອງພວກເຂົາຄວນຈະເປັນ 10-12% ຂອງ ຈໍານວນແຄລໍລີ່ທີ່ໃຊ້ໃນແຕ່ລະມື້.

ຄາໂບໄຮເດດ

ບົດບາດຕົ້ນຕໍຂອງທາດແປ້ງແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີພະລັງງານ, ເປັນ "ນໍ້າມັນ" ສໍາລັບແຕ່ລະຫນ້າຂອງມັນ. ອີງຕາມການ Pyramid, ໃນໂພຊະນາການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ, 55-60% ຂອງພະລັງງານ caloric ທັງຫມົດຂອງມື້ຄວນຈະໄດ້ຮັບຈາກທາດແປ້ງ.

ໄຂມັນ

ໄຂມັນຍັງຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃນການກໍ່ສ້າງຈຸລັງ, ຮັກສາອຸນຫະພູມຄົງທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ນໍາໃຊ້ວິຕາມິນເຂົ້າໄປໃນມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອີງຕາມອາຫານ Pyramid, ຈໍານວນໄຂມັນບໍ່ເກີນ 30% ຂອງຈໍານວນແຄລໍລີ່ທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ.