ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບແລະ ນ້ໍາຫນັກຂອງ ທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ວິທີປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ອາຫານທີ່ບໍລິໂພກແມ່ນຂຶ້ນກັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ກິດຈະກໍາຂອງລະບົບທັງຫມົດແລະສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ສິ່ງທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ມີກົດລະບຽບງ່າຍໆຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ຈະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫານີ້ໄດ້:
- ຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນເງິນຂອງຄາໂບໄຮເດດ "ງ່າຍດາຍ". ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາໃນຫວານ, ນັບຕັ້ງແຕ່, ເຂົ້າໄປໃນປາກ, ພວກເຂົາເຈົ້າເກືອບທັນທີເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍ່ອຍ, ໄວ absorbed ແລະປ່ຽນເປັນໄຂມັນ.
- ກິນອາຫານຂອງທ່ານດີ. ມັນໄດ້ຖືກພິສູດໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຍາວກວ່າ, ຫນ້ອຍກິນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈໍານວນພະລັງງານກິນໄດ້ຫຼຸດລົງ.
- ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ເພື່ອລ້າງອາຫານມັນບໍ່ຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຕານໃນເລືອດຈາງລົງເຊິ່ງຈະຖືກສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ອາຫານປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ?
ໃນອາຫານຂອງທ່ານແນ່ນອນຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ມີຢູ່, ຊຶ່ງປະກອບມີ ເສັ້ນໄຍ :
- ເຂົ້າສາລີ . ອາຫານເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານຂອງຜັກອ້ອຍທີ່ສາມາດແຕກຕ່າງກັບຫມາກໄມ້ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ. ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1/4 ຂອງມາດຕະຖານເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນ. ບໍ່ດົນມານີ້, ທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນເມັດທີ່ມີເມັດເຂົ້າຈີ່, ເມັດ, ແລະອື່ນໆ.
- ຫມາກຖົ່ວ . ເມື່ອກິນພຽງ 100 ກຼາມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, hazelnut ຫຼື almonds, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສູງເຖິງ 15% ຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ຈໍາເປັນ.
- Vegetables ນໍາມາປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, broccoli, ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ແຕງ, turnips, ແລະອື່ນໆ. ແລະເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜະລິດຕະພັນສົດ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຕົ້ມ.
ຫມາກໄມ້ທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແມ່ນຫຍັງ?
ເພື່ອຮັບມືກັບບັນຫານີ້, ແນະນໍາໃຫ້ປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານ:
- Avocado ສ່ວນປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນນີ້ປະກອບມີໄຂມັນທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບ cholesterol ຫຼຸດລົງໃນເລືອດ. ໃນຫມາກບ່ວງຫນຶ່ງປະມານ 12 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ . ຕົວຢ່າງ, ໃນນາວມີອາຊິດ ascorbic ແລະແຮ່ທາດທີ່ຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ.
- Pears . ໃນຫມາກດັ່ງກ່າວມີ 5 g ຂອງເສັ້ນໄຍ. ນອກຈາກນີ້ໃນອົງປະກອບຂອງ pear ແມ່ນ sorbitol - ສານທີ່ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີກວ່າເກົ່າ.
ຂໍ້ມູນສໍາຄັນ
- ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານເກັບຮັກສາສູງສຸດຂອງສານອາຫານ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ກຽມພ້ອມຢ່າງຖືກຕ້ອງ:
- ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອປຸງແຕ່ງອາຫານສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຫຼືຕົ້ມ.
- ແຊ່ຂີ້ເຫຍື້ອຖືກນໍາໃຊ້ທີ່ດີທີ່ສຸດກັບການເຄືອບ Teflon, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄຂມັນ.
- ອາຫານແຫ້ງແລ້ງດ້ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງຊອດ.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ຮ້ອນແລະເຢັນເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານກິນເບຍຫຼືເຊັດອາຫານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນອ່ອນໆ.
- ໃນໄລຍະການປຸງແຕ່ງອາຫານ, ພະຍາຍາມໃຊ້ເປັນເຄື່ອງເທດນ້ອຍແລະເກືອທີ່ເປັນໄປໄດ້.