ສາລີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ງົວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ແທ້ຈິງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາແມ່ນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ - porridge ສາມາດກາຍເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງຂອງທ່ານ, dessert ຫຼືອາຫານຕົ້ນຕໍ. ອັນທີສອງ, porridge ສາມາດປະຕິບັດຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງທຸກໆຄົນ - ພວກເຮົາບໍ່ຄາດເດົາວ່າມີການປະສົມປະສານອັນໃຫມ່, ບໍ່ຄາດຄິດໃດໆໂດຍການເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງທາດປະສົມກັບເຂົ້າສາລີ. ດີ, ແລະທີສາມ, porridge - ຜະລິດຕະພັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີ ຄວາມກົດດັນ ນໍາໃຊ້ເມັດພືດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.

ມັນກ່ຽວກັບຈຸດສຸດທ້າຍແລະພວກເຮົາຈະສົນທະນາ. ນັ້ນແມ່ນ, ວິທີການຫານເມັດທີ່ມີປະໂຫຍດແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ທາງເລືອກຂອງ porridge

ທາງເລືອກຂອງມັນຕົ້ນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າອ້ອຍຕົ້ມແມ່ນຍັງເປັນອາຫານຂະຫນານໃນອາຟຣິກາ, ແຕ່ວ່າອາຫານນີ້ສາມາດຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຫນ້ອຍສອງປະເພດຂອງເຂົ້າສາລີ - ເຂົ້າໂອດແລະເຂົ້າສາລີ. Flakes (ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຫານ oatmeal, ແຕ່ອື່ນໆ) ແມ່ນອາຫານເຊົ້າຢ່າງໄວວາ, ທາດແປ້ງທີ່ໄວແລະໄວ, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ຫມາກພ້າວບໍ່ແມ່ນເມັດທີ່ຖືກຕັດ, ບໍ່ມີນ້ໍາມັນ, ມີທາດອັນຕະລາຍທັງຫມົດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງມັນ. ໃນເວລາທີ່ grinding ຫານປະເພດເມັດ (ໃນເວລາທີ່ flakes ແມ່ນເຮັດຈາກມັນ), Shell exterior ແມ່ນການອະນາໄມ, ເຊິ່ງແມ່ນ fraught ກັບເສັ້ນໄຍ coarsest ແລະຈໍານວນເງິນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ, ຈຸນລະພາກແລະຈຸລິນຊີ.

ຖ້າພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າກ່ຽວກັບເມັດພືດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຊັ້ນຮຽນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ຕົວຢ່າງ: ບໍ່ແມ່ນເຂົ້າຂາວ, ແຕ່ສີນ້ໍາຕານ, ບໍ່ແມ່ນນ້ໍາມັນຂີ້ເຜີ້ງ, ແລະອາຍແກັສ.

ແນວພັນຂອງຫານປະເພດເມັດ

ແນ່ນອນວ່າ, ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີເມັດທີ່ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດໄດ້ຮັບການຕອບຄໍາຖາມສັ້ນໆ - ທັງຫມົດ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ແຕ່ລະຄົນຂອງພວກເຂົາມີອົງປະກອບພິເສດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາແລະ, ເພາະສະນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Millet

Millet ແມ່ນເມັດສີເຫຼືອງທີ່ສວຍງາມ, ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເມັດເມັດ. ນາງມັກຈະລ້ຽງໄກ່, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້, ນາງໄດ້ຈັດລຽງລໍາດັບອັນດັບຫນຶ່ງໃນປະເພດຫຍ້າທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. Millet ເອົາໄຂມັນອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການຝັງຕົວຂອງ cholesterol ໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, cleanses ຕັບຫຼັງຈາກກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ. Millet saturates ຮ່າງກາຍດ້ວຍ magnesium, phosphorus, potassium, sulfur. ການໃຊ້ຫມູນີ້, ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງກັບມາດຕະຖານປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນ PP, E, B. ຈົ່ງຈື່ໄວ້: ຫມາກພ້າວແມ່ນອ່ອນເຍືອກ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Buckwheat

ສະຖານທີທີສອງແມ່ນຈັດສັນໃຫ້ buckwheat. ມັນປິ່ນປົວພະຍາດເລືອດຈາງ, ເພາະວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດເຫຼັກດັ່ງກ່າວ. Buckwheat, ກັບທຸກຄົນອື່ນໆ, ຍັງມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ. ໃນບັນດາຫານປະເພດເມັດທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນລາວທີ່ມີອັນດັບທໍາອິດໃນເນື້ອໂປຼຕີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍຕົວໂດຍບໍ່ມີການນໍາໃຊ້ຝຸ່ນສັງເຄາະ, ເນື່ອງຈາກວ່າພືດນີ້ຕົວມັນເອງຍ້າຍອອກໄປຫມົດ.

Buckwheat ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B ແລະ PP, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດແປ້ງທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ.

Wheat groats

ໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງປະເພດເມັດພືດທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານບໍ່ສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບເຂົ້າສາລີຂອງ wheat ໄດ້, ເພາະວ່າມັນແມ່ນແຄນທີ່ມີຄາຣ໌ຕິນຕ່ໍາທີ່ສຸດຂອງມັນທັງຫມົດ. ມັນຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ຫຼຸດລົງ cholesterol , ປັບປຸງຜິວຫນັງ, ສະພາບຜິວຫນັງແລະເລັບ.

Perlovka

ສ່ວນຫລາຍທີ່ບໍ່ພໍໃຈກັບແກງຫຼາຍແມ່ນເຂົ້າບາເລ. ບ່ອນທີ່ບໍ່ມັກດັ່ງກ່າວ - ມັນບໍ່ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກຂອງເຂົ້າບາເລເລີດແມ່ນໄລຍະເວລາຂອງການປຸງແຕ່ງອາຫານ - ການເຮັດອາຫານຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຖບກຸ້ງແມ່ນພິຈາລະນາເປັນເມັດທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ມີທາດບໍາລຸງທີ່ສຸດແລະມີກິ່ນຫອມຂອງນໍ້າເຜິ້ງທີ່ຫນ້າຮັກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າງົວອື່ນໆ, "ລ້າງ" ລໍາໄສ້ຈາກອາຈົມ, ແລະຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະສໍາລັບສຸຂະພາບ, ຄວາມງາມແລະໄວຫນຸ່ມ.

ການເຮັດ porridge

ເມື່ອທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃສ່ຫມູ, ທ່ານຄວນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະກະກຽມໃຫ້ພວກເຂົາຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສ່ວນປະເພດຫຍ້າສ່ວນໃຫຍ່ຈໍາຕ້ອງຖືກລ້າງ (ຍົກເວັ້ນເມັດ, ເຂົ້າສາລີ), ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາມີນ້ໍາເຢັນແລະອອກຈາກຄືນ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ແກງຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຕົ້ມໃສ່ນ້ໍາສະອາດແລະເຮັດໃຫ້ມີອາການໃຄ່ບວມຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາ, ອອກຈາກໄຟ.

ວິທີການປຸງແຕ່ງນີ້ຈະຮັກສາສານສູງສຸດຂອງສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.

ງົວ, ເຊັ່ນ: ທາດແປ້ງອື່ນໆ, ຄວນກິນໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍສະເພາະ - ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.