ຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍເປັນອົງປະກອບທົ່ວໄປຂອງຊຸດຂອງວັດແທກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດລົງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນເຂັ້ມແຂງແລະ embossed ຫຼາຍ. ແມ່ຍິງພະຍາຍາມຫຼີກລ້ຽງຜົນກະທົບນີ້, ເພາະວ່າ ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນທີ່ງົດງາມແລະສະຫງ່າງາມ, ສະນັ້ນສົມບູນສະລັບສັບຊ້ອນທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບ stretching.
Stretching - stretching ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການຍືດປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ປະສິດທິພາບຂອງການ ຍືດອາຍຸແມ່ນ ອີງໃສ່ການຮັກສາໄວ້ໃນໄລຍະຍາວຂອງຄວາມຮູ້ບາງຢ່າງ.
ໂບນັດເພີ່ມເຕີມຂອງການຂະຫຍາຍແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍປັບ posture, ສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະສານທີ່ຈໍາເປັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະທັງຫມົດ, ການຜ່ອນຄາຍແລະການລົບຄວາມກົດດັນ. ການຂະຫຍາຍຕົວໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຄວາມຮ້ອນທີ່ອ່ອນຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອົດທົນ, ມີນ້ໍາຫນັກເບົາແລະມີນ້ໍາຫນັກເບົາ!
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ stretching ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ເຮັດ stretching ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາໃນ gym ຫຼືຢູ່ເຮືອນ. ການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຂງແຮງຂອງຄວາມອຶດຢາກບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີເວລາ 1,5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ. ເລີ່ມຕົ້ນກອງປະຊຸມທີ່ມີການອົບອຸ່ນ, ການກະກຽມແລະການອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ ຍືດຍາວ ຄວນຈະສະຫງົບແລະຊ້າ, ບໍ່ຄວນເຮັດຫຍັງ. ແຕ່ລະຕໍາແຫນ່ງຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂສໍາລັບ 10-20 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນກະຈົກອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຈໍານວນທັງຫມົດ, ຄູຝຶກແນະນໍາໃຫ້ເຮັດວິທີການ 6-8, ແຕ່ວ່າທຸກໆ 10-15 ນາທີໃຫ້ຕົວທ່ານເອງພັກຜ່ອນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມືແລະກ້າມດ້ານຂ້າງ . ຢືນຂຶ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງໃນ "ຊ່ອຍແນ່", ເອົາຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງປະມານ 20 ຊມ, ວາງມືຂວາມືເທິງແອວ, ຊ້າຍ - ຂວາງແລະໄປທາງຂວາ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງ hips, ກັບຄືນ, ກົດແລະຄໍ . ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, ກະແຈກກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ເບື້ອງຂວາຂາຂວາ 90 ອົງສາແລະຍົກສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສົ່ງຕີນຂວາໄປເບື້ອງຊ້າຍເພື່ອມັນສໍາພັດກັບພື້ນເຮືອນ, ຫົວຂວາມື.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຂາກ້າມ . ຢືນຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ບິດເບື້ອງຂວາເລັກນ້ອຍຂອງທ່ານ, ມື stretch ອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ມີຂາຂວາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການໂຈມຕີທາງດ້ານຂວາແລະເອົາມັນມວນຂອງຮ່າງກາຍ, ດຶງຂາຂາຊ້າຍຢ່າງຫນັກທີ່ສຸດ (ຕີນຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່). ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຍົກຍ້າຍນ້ໍາຂອງຮ່າງກາຍໃນຂາຂາ, ແລະຍ້າຍຂາຂວາຜ່ານຂາເບື້ອງຊ້າຍ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຂນແລະຂາ . ເອົາຕໍາແຫນ່ງຂອງມຸມໃນຂາແລະຂາຂອງທ່ານຊື່. ເຮັດຄວາມເສຍຫາຍກັບຕີນຂວາຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນການດຶງມືຂວາມືຂອງທ່ານຂຶ້ນ.
