ໃນມື້ນີ້, gymnastics ຍີ່ປຸ່ນ Nishi ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນອະນຸຍາດໃຫ້ບໍ່ພຽງແຕ່ແກ້ໄຂບັນຫາແຕ່ລະຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ລະບົບຮ່າງກາຍທັງຫມົດເປັນປົກກະຕິ. gymnastics ຍີ່ປຸ່ນ Katsudzo Nishi ບໍ່ໄດ້ພັດທະນາແຍກຕ່າງຫາກ - ນາງໄດ້ຖືກລວມຢູ່ໃນຊຸດຂອງຫົກກົດລະບຽບຂອງສຸຂະພາບ, ທີ່ລາວໄດ້ມາ. ສອງກົດລະບຽບທໍາອິດແມ່ນຕຽງນອນແຂງແລະຫມອນທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ສີ່ເຫຼັກແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍວິທີທາງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຖືກປະຕິບັດໃນ nude ເພື່ອຊ່ວຍອໍານວຍການປ່ອຍ toxins, ນອກຈາກນັ້ນ, ເປັນປົກກະຕິ - ໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ.
Gymnastics ສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ Niches: Exercise Goldfish
ການເຮັດປະຕິບັດງານນີ້ຊ່ວຍປະຢັດທ່ານຈາກບັນຫາກັບລະບົບປະສາດແລະລໍາໄສ້, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ posture, ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ:
- ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານໃນດ້ານແຂງ, ມືດຶງຂຶ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນເຮັດເສັ້ນດຽວກັບພວກເຂົາ; ຕີນແທ້, ຕີນໃນເວລາດຽວກັນຢືນຢູ່ heel ໄດ້ perpendicular ກັບຮ່າງກາຍ;
- ເອົາຝາມືຂອງທ່ານໃສ່ຄໍຂອງທ່ານຈາກຫລັງ, ຂາກັນ, ດຶງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕົວທ່ານເອງ; ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, wriggle ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ປາໃນນ້ໍາ.
ກິລາໃນລະບົບ Nishi ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດ, ແລະຖ້າທ່ານມີຕຽງນອນແຂງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນນັ້ນ.
Nishi Wellness: ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບລູກປືນໃຫຍ່
Niches ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າ - vibration ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ capillaries ໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງແຜນດັ່ງກ່າວ:- ນອນຢູ່ຫລັງລາວ, ພາຍໃຕ້ຄໍ - ມ້ວນ;
- ແຂນແລະຂາແມ່ນຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ;
- ສໍາລັບ 1-3 ນາທີ zealously shake ປີກໄດ້.
ນັກວິທະຍາສາດຈາກປະເທດຍີ່ປຸ່ນເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ນອນຢູ່. ການນໍາໃຊ້ຂອງມັນໃຊ້ເວລາຍ່າງແລະແລ່ນ, ແຕ່ລົບລ້າງພາລະໃນການປວດຂໍ້ກະດູກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ໂດຍທຸກຄົນຢ່າງແທ້ຈິງ, ລວມທັງຜູ້ປ່ວຍທີ່ນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ເຮັດໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸອ່ອນແອ, ແລະທຸກທໍລະມານຈາກພະຍາດຫົວໃຈ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ capillaries ແທນທີ່ຈະ jogging, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ລວມພາລະໃນຫົວໃຈແລະຂໍ້ກະດູກ.
gymnastics ຂອງ niche ໄດ້: ປິດຕີນແລະຝາມື
ການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ:
- ນອນ, ພາຍໃຕ້ຄໍ - ຖົງຢາງ, ຕີນແລະຝາມືຖືກປິດ, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກແຍກອອກ;
- ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ກົດຝາມືຂອງທ່ານຕໍ່ກັນແລະກັນ;
- ແຂນປິດລົງໃນໄລຍະຮ່າງກາຍກັບແອວ, ນິ້ວຊີ້ໃສ່ຫົວ;
- ເອົາມືຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງເທິງແສງແດດ, ຍ້າຍປາມຂອງທ່ານ.
ສະລັບສັບຊ້ອນຍັງປະກອບມີການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທາງຫຼັງ ແລະທ້ອງ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບໃນວິດີໂອຢ່າງຊັດເຈນ.