ການແຫ້ງແລະການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, synonyms. ໄລຍະທໍາອິດແມ່ນຖືກໃຊ້ໂດຍການສ້າງຮ່າງກາຍໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງມະຫາຊົນໄຂມັນດັ່ງນັ້ນການບັນເທົາຂອງກ້າມຊີ້ນແມ່ນດີກວ່າ. ຄໍາສັບທີ່ສອງແມ່ນໃຊ້ໂດຍຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມຫິວທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະບໍ່ມີໃຜທີ່ນີ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບໄຂມັນຫຼືໄຂມັນ, ຄວາມຈິງແມ່ນສໍາຄັນ. ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາວ່າເປົ້າຫມາຍຂອງສອງປະເພດນີ້ແມ່ນຄືກັນ, ພວກເຮົາສາມາດສົມມຸດວ່າການຫິວໂຫຍແບບໄລຍະຍາວທີ່ໃຊ້ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ມະນຸດເປັນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ.
ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງວິທີການ
ໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ, ການໃຊ້ເວລາແຫ້ງແລ້ງແບບຄລາສສິກມັກໃຊ້ເລື້ອຍໆ. ນັ້ນແມ່ນ, ນັກກິລາທໍາອິດໄດ້ປັ໊ມມວນກ້າມຊີ້ນ: ສໍາລັບການນີ້, ລາວໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາຈໍາເປັນແລະ, ຕາມຄວາມເຫມາະສົມ, ເພີ່ມຄວາມສູງ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ວ່ານ້ໍາຫນັກນີ້ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນ, ແຕ່ກ້າມ, ການເພີ່ມໂພຊະນາການແມ່ນລວມກັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ຕໍ່ມາການແຫ້ງຕົວເອງ - ອາຫານແມ່ນຫນ້ອຍລົງ, ປະລິມານ caloric ແມ່ນຫຼຸດລົງ, ການບໍລິໂພກອາຫານແມ່ນເປັນສ່ວນປະກອບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງໄວວາທ່ານສາມາດບັນລຸແບບຟອມທີ່ຕ້ອງການ.
ແຕ່ຍ້ອນວ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ (ການດູດຊືມຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນຫົວໃຈແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຄວາມອ່ອນແອຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມ), ລາວໄດ້ຮັບການທົດແທນທາງອາຫານໃນໄລຍະຍາວ.
ມີສອງແນວພັນ - 24 ຊົ່ວໂມງແລະ 12 ຊົ່ວໂມງ (16) ເວລາແຫ້ງ.
ແນ່ນອນ, ຈຸດບໍ່ແມ່ນເພື່ອບໍລິໂພກອາຫານທັງຫມົດ, ພຽງແຕ່ເນື້ອຫາທີ່ມີນ້ໍາແລະກິນ ອາຊິດ amino .
ໄວ 24 ຊົ່ວໂມງ
ຖ້າທ່ານໃຊ້ອາຫານໄວໃນຮ່າງກາຍໃນ 24 ຊົ່ວໂມງ, ມັນຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ມື້ຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດບໍ່ແມ່ນສິ່ງໃດ;
- ໃນຄ່ໍາຄືນຂອງການກິນອາຫານຄ່ໍາ;
- ໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການປະທ້ວງຄວາມອຶດຢາກມີຫນ້ອຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ສະຫຼັດກັບປາ.
ແລ້ວອາທິດທໍາອິດຈະໃຊ້ຫຼາຍໄຂມັນ, ແຕ່ຄ່ອຍໆ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຄຸ້ນເຄີຍກັບລະບົບນີ້, ຈັງຫວະຈະຫຼຸດລົງ.
12 (16) - ອາຫານໄວ
ຕາມປົກກະຕິ, ການກິນອາຫານໄວໃນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - 12 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບອາຫານ, 12 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບຄວາມຫິວ. ຍັງໄດ້ປະຕິບັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງຕໍ່ອາທິດໂດຍມີລັກສະນະອາຫານດຽວກັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະສົບການທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄລຍະເວລາທີ່ມີປະສິດຕິພາບໄວ 16 ແລະ 8 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນ, 16 ຊົ່ວໂມງຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະ 8 ຊົ່ວໂມງສໍາລັບອາຫານ.
ສໍາລັບອາການເຫຼົ່ານີ້ 8 (ຫລື 12) ຊົ່ວໂມງ, ຄວນໄດ້ຮັບ 3 ອາຫານ, ທີ່ຫນາແຫນ້ນທີ່ຄວນຈະໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ທີ່ເຫລືອ 16 ຊົ່ວໂມງນໍາໃຊ້ນ້ໍາເທົ່ານັ້ນ.
ການສູນເສຍນ້ໍາ
ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂວິທີການໄວແລະໄລຍະເວລາສໍາລັບເດັກຍິງ - ຫຼາຍກ່ວາ fans ນ້ໍາສູນເສຍກ່ວາ bodybuilders. ໃນປຶ້ມອາເມລິກາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ໄວ, ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຖືກຂຽນວ່າ:
- ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຄວນຈະພໍໃຈກັບອາຫານສອງປະເພດ 500 - 600 ກຼາມ;
- ສອງມື້ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກຢ່າງຕັ້ງໃຈ, ໂດຍຫນຶ່ງຫຼືໃນອັດຕາສ່ວນ;
- ຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການຫິວໂຫຍແບບໄລຍະເວລາ - ທ່ານຕື່ນນອນຢູ່ 8 ໂມງເຊົ້າ, ອາຫານຄັ້ງທໍາອິດທີ່ 2 ໂມງແລງ, ຄັ້ງທີສອງເວລາ 8 ໂມງແລງ, ແລະ 12 ຊົ່ວໂມງຂອງການໂຈມຕີຄວາມອຶດຫີວຈົນເຖິງຕອນເຊົ້າ.
Pros and Cons
ວ່າວິທີການໄວສໍາລັບການແຫ້ງແລ້ງ, ວ່າການປ່ຽນແປງ "ແມ່ຍິງ", ຈະບໍ່ໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາໄວ. ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກສ້າງຂຶ້ນໂດຍການສະສົມຂອງ glycogen ໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຜູກກັບ 1 g ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງຕົນເອງ, 2.5 g ຂອງນ້ໍາ. ນັ້ນແມ່ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະຮຸ່ງເຮືອງ.
ໄຂມັນໃບຊ້າ, ແຕ່ວ່າຜົນໄດ້ຮັບຈະດົນກວ່ານັ້ນ. ປະເພດອາຫານໂພຊະນາການນີ້ສອນໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ (ຕົວຈິງ, ເພື່ອແຍກແຍະມັນຈາກນິໄສການກິນອາຫານເອງເອງ) ແລະເພີ່ມລະບຽບວິໄນ.
Alas, ໃນອາທິດທໍາອິດຂອງການປະທ້ວງ hunger ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການທໍລະມານໂດຍການກະຕຸ້ນເຕືອນແລະບໍ່ສາມາດທີ່ຈະສຸມໃສ່. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປະຊາຊົນທີ່ "ອຶດຫິວ" ປະສົບການເວົ້າວ່າວິທີນີ້ກົງກັນຂ້າມຈະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍພະລັງງານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຫິວ.
ໃນການໃຊ້ຈ່າຍຂອງການປະທ້ວງຄວາມອຶດຫິວ, ລະດັບຂອງນໍ້າຕານແລະ cholesterol ໃນເລືອດຫຼຸດລົງ, ການຜະລິດຂອງຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະຂະບວນການອັກເສບໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.