ການສູນເສຍນ້ໍາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສົມທົບການໂຫຼດ cardio ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ - ພວກເຮົາຮູ້ວ່າ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາໄປສໍາລັບການດໍາເນີນການ 20 ນາທີແລະທັນທີຫຼັງຈາກທີ່ແລ່ນພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ.
ມີຄໍາຖາມ, ສິ່ງທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ ດີກວ່າແລະປະສິດຕິຜົນຫຼາຍແລະປະກອບອາຊີບໃນຄໍາຕອບລັບມັນ. ຈາກຄ່າໃຊ້ຈ່າຍວັດສະດຸຂອງທ່ານບໍ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຂະບວນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ມັນພຽງພໍ, ສໍາລັບນ້ໍາຫນັກໂຫຼດນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານບວກກັບນ້ໍາຫນັກຂອງເຄື່ອງໃຊ້ໃນຄົວເຮືອນທີ່ງ່າຍດາຍ. ຫນຶ່ງໃນສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແລະນໍາຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງວ່ອງໄວແມ່ນ fitball. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກ jog ນີ້ພວກເຮົາປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສຸດ fitbole.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, resting ສຸດ elbows ລາວ. ບານແມ່ນແຫນ້ນລະຫວ່າງຂາ, ບິດແລະຍືນຕີນ - 8-16 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາຮັກສາຂາຂອງພວກເຮົາຊື່ແລະເລີ່ມບິດດ້ວຍບານ 8-16 ຄັ້ງ.
- ພວກເຮົາເຮັດແນວໃດອີກຫນຶ່ງວິທີການ 1 ແລະ 2 ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ຫລັງຫົວ. ພວກເຮົາເລື່ອນຮ່າງກາຍ, ຈໍານວນທັງຫມົດຂອງການຄ້າງຫ້ອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງແມ່ນ 24, ພວກເຮົາທາງເລືອກ 8 ລ່ວງຫນ້າແລະຍົກຂຶ້ນມາຂ້າງ.
- ຍົກກະດູກຂຶ້ນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາຍົກຂາເບື້ອງຊ້າຍ, ຈັບ, ຕ່ໍາລົງແລະຕ່ໍາລົງໃນຕ່ອງໂສ້. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ພວກເຮົາເຕະບານລະຫວ່າງຂາແລະຍົກສູງນ້ໍາມັນດ້ວຍຂາທີ່ກົງກັບ 90 ອົງສາ.
- ສືບຕໍ່ການຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ແຕ່ບານໃນຊັ້ນເທິງແມ່ນ intercepted ໃນມື - 8-16 ເວລາ.
- ມືກັບຂ້າງ, ຂາກັບບານແມ່ນຍັງຫຼຸດລົງຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກ.
- ກັບຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາໃນ 90 ມື້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ບິດ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນດ້ານ, ບານແມ່ນຖືກກົດຂື້ນລະຫວ່າງຂາແລະຍົກຂາຕັ້ງຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາອອກໄປແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ບານຢູ່ເບື້ອງຂວາມື, ວາງມືໃສ່ມັນ, ແລະຍົກຂາຂາຊ້າຍແລະຍົກມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາໄປແລະກັບຄືນ.
- ຊ້າຍຂາຢູ່ທາງຫນ້າ, ຍົກສູງແລະປີນຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາມີການປ່ຽນແປງດ້ານຂ້າງແລະເຮັດຊ້ໍາກັບຂາຂວາຈາກ 12 ຫາ 14 ອອກກໍາລັງກາຍ.