ເດັກຍິງຫຼາຍຄົນລືມການຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເບິ່ງເຫັນໃນບ່ອນນັ້ນໄດ້, ຕົວຢ່າງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າໂດຍບໍ່ມີມັນທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຜົນດີຈາກການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນ back ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ກວດເບິ່ງ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
ການຝຶກອົບຮົມສໍາລັບແມ່ຍິງຈະເປັນແນວໃດ?
- ທັດສະນະທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງທຸກໆຄົນ. ແລະເພື່ອໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມແລະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນັກຫນັກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງ corset ກ້າມຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຈະພົບກັບແອວບາງໆທີ່ສວຍງາມ, ບ່າງາມແລະທັງສອງດ້ານທີ່ບໍ່ມີພັບ.
- ວິທີການປະສົມປະສານກັບແຕ່ລະເວັບໄຊຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນເວລາສັ້ນໆ.
ຄຸນນະສົມບັດ
ແມ່ຍິງບໍ່ສາມາດໃຊ້ຊຸດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ຊາຍ. ໃຫ້ພິຈາລະນາຫຼາຍໃນລັກສະນະລາຍລະອຽດຂອງການຝຶກອົບຮົມຂອງແມ່ຍິງກັບ:
- ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມບັນເທົາທີ່ສວຍງາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ເທື່ອ.
- ສ້າງແບບຟອມສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ເຫມາະສົມ, ໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຕົວຕາຍຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ນອນ, ຢືນ, ນັ່ງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການ.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະກອບມີການຂະຫຍາຍລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໃນ simulators ໄດ້
ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ຍ້າຍອອກໄປອອກກໍາລັງກາຍແລະພິຈາລະນາຕົວຢ່າງຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດ້ານຫຼັງຂອງ gym ໄດ້.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ.
- Hyperextension ແກ້ໄຂຂາຂອງທ່ານແລະວາງໃສ່ຫມອນເພື່ອບໍ່ວ່າມັນຈະຢູ່ເຫນືອມັນ. ເອົາມືທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກຫຼືຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຍົກສູງບົດບາດຮ່າງກາຍເພື່ອວ່າເສັ້ນກົງແມ່ນໄດ້ຮັບ. ຢຸດສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະຫຼຸດລົງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ເຮັດແນວໃດກ່ຽວກັບການ 3 ວິທີການ, ໃນແຕ່ລະ 15 ການຄ້າງຫ້ອງ. ນີ້ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີເລີດສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕັນເທິງກັບຫນ້າເອິກ. ເອົາ simulator ດ້ວຍການຈັບກວ້າງແລະບິດເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການເຮັດວຽກໃນ simulator ໄດ້, ເອົາ shoulder ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນແລະ maximize ບ່າບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດແບບທົດລອງດຽວກັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ.
- ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕ່ອນຕ່ໍາກັບສາຍແອວ. ນັ່ງຢູ່ bench, ຂາບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນດັ່ງນັ້ນຄວນຈະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຕໍ່. ແຜ່ນໃບຄວນໄດ້ຮັບການບີບອັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະກະດູກຄວນຖືກນໍາກັບຄືນໄປບ່ອນຕາມຮ່າງກາຍ. ຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຄືກັນ.
- Deadlift ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, razmomnites ແລະເຮັດໃຫ້ 12 ການຄ້າງຫ້ອງທີ່ມີຄໍເປົ່າ, ໄປລົງສູ່ກາງຂອງ shin, ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າເລັກນ້ອຍໃນເວລາດຽວກັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດໃສ່ pancakes ບໍ່ຫຼາຍປານໃດແລະເຮັດໃຫ້ 3 ຊຸດຫຼາຍ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຝຶກອົບຮົມພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສອນໄດ້.
- ຄື່ນ Thrust ໃນເປີ້ນພູ. ຕໍາແຫນ່ງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຄືກັນ. ດຶງພາທະນາຍຄວາມກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະໃນເວລາດຽວກັນ, ເອົາ scapula ອອກ. ເຮັດ 12 ເທື່ອໃນແຕ່ລະວິທີ 3.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຕ້ອງຈໍາເປັນຕ້ອງມີລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍ. ຕອນນີ້ພິຈາລະນາອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດຢູ່ເຮືອນ.
ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຍົກມືຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດລົງອື່ນໆ. ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນເຊິ່ງກັນແລະກັນແລະຕິດຫນີ້ໃນ lock. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ທ່ານ stretch ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
- ຈົ່ງເຂົ່າຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະມືຂອງທ່ານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍົກສູງບົດບາດຫນຶ່ງໃນແຂນແລະຂາກົງກັນຂ້າມແລະໃນຂະນະດຽວກັນກໍ່ຈະຂະຫຍາຍອອກໄປໄດ້ສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍນີ້ດ້ວຍມືອື່ນແລະຕີນ. ເຮັດ 15 ເທື່ອ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ງໍຢູ່ດ້ານຫລັງແລະຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍົກມັນຂຶ້ນ, ແລະຍັງຢູ່. ເຮັດ 20 ເທື່ອ.
ເຮັດການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ແລະທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີເລີດ.