ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຫົວຂໍ້ທີ່ສາມາດໃຊ້ສໍາລັບບົດຄວາມຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງ. ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຖ້າທ່ານຂຸດຫນ້ອຍລົງ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ສັບສົນໃນເລື່ອງນີ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເກັບຕົວເອງດ້ວຍພະລັງງານແລະຈະບໍ່ສົນໃຈການກະຕຸ້ນຂອງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ.
ການຕື່ນຕົວໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ
ຈືຂໍ້ມູນການຫຼືຂຽນວ່າໃນ ອາຫານກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ, ແຕ່ໄຂມັນກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຖືກ ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍແລະຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານສໍາລັບເວລາດົນນານສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດຮາກແລະໂຣກຄໍ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍ.
ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຄວນຈະເປັນທີ່ຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ໄຂມັນ. ຂອງອາຫານປົກກະຕິ, ຂາໄກ່ສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍເຕົ້ານົມ, ຫມູກັບຫມູ, ແລະໄຂ່ຂົ້ວຄວນໄດ້ຮັບການກະກຽມພຽງແຕ່ຈາກທາດໂປຼຕີນ. ສິ່ງດຽວທີ່ທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ແມ່ນປານ້ອຍໄຂມັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ?
ສານແຫຼວເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍຄວບຄຸມແລະເຮັດວຽກໃນຫົວໃຈ, ແລະການເຫື່ອອອກ. ທັນທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຈອກ, ແຕ່ໃນເວລາອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆ 5-10 ນາທີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ອຍ. ຈໍານວນນ້ໍາຂອງທ່ານທີ່ທ່ານດື່ມແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບໄລຍະການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດດື່ມເຄື່ອງດື່ມພິເສດດ້ວຍ electrolytes ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນກໍລະນີທີ່ບົດຮຽນມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ.
Gainer ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
Gainers ແມ່ນສານເຕີມແຕ່ງພິເສດທີ່ມີປະລິມານທາດໂປຼຕີນແລະຄາໂບໄຮເດດຂະຫນາດໃຫຍ່. ໃນການເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອົງການຂອງນັກກິລາບາງຢ່າງມີລະບົບການໃຊ້ຈ່າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງພະລັງງານແລະພະລັງງານ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາມີທາດໂປຼຕິນທີ່ບໍ່ຄ່ອງຕົວ, ໂປຣຕີນທາດໂປຼຕິນຄາໂບໄຮເດດທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ:
- Gainers ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຟື້ນຟູຄວາມດຸ່ນດ່ຽງພະລັງງານ;
- ເນື່ອງຈາກທາດໂປຼຕີນໃນອົງປະກອບຂອງມັນ, ຕົວເລກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍການສະຫນອງອາຊິດ amino ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ;
- gayners ໃນເວລາສັ້ນໆການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມພະລັງງານໃນເນື້ອ intracellular;
- gayners ໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມທະວີການນ້ໍາຫນັກຕົວໂດຍສະເລ່ຍໃຫ້ 1-3 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ;
BCAA ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ
BCAA (ຈາກອາຊິດ amino ອາຊິດ branched ພາສາອັງກິດ) - ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງສາມອາຊິດ amino ກັບຕ່ອງໂສ້ສາຂາ - isoleucine, valine ແລະ leucine. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງທາດໂປຼຕີນ. ການໄດ້ຮັບສານອາຊິດອາມິໂນດັ່ງກ່າວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຟື້ນຟູຈຸລັງກ້າມຊີ້ນ. ປະສິດທິຜົນຂອງອາຊິດ amino ດັ່ງກ່າວແມ່ນປະມານ 5-10 g, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກນໍາມາກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ.