ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມກນີຊຽມແມ່ນອົງປະກອບທີ່ມີເນື້ອເຍື່ອຕົ້ນຕໍ, ພວກເຮົາບໍ່ເຄີຍເຫັນວ່າມັນໃຊ້ມັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍ. ທຸກມື້ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນກິນ 500-750 ມລກ.
ເປັນຫຍັງ magnesium ຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ?
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາຫານທີ່ມີ magnesium ແມ່ນຫຍັງ, ເພາະວ່າສານນີ້ເຮັດໃຫ້ເອນໄຊທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການເຜົາຕົວຂອງທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, magnesium ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສັງລວມຂອງທາດໂປຼຕີນ - ອຸປະກອນການກໍ່ສ້າງສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ.
ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າແມກນີຊຽມທັງຫມົດເຂົ້າຮ່ວມໃນການແລກປ່ຽນທາດ intracellular, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ສະຫມອງຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ, ແລະຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຂະບວນການພະລັງງານ.
ຖ້າ magnesium ບໍ່ພຽງພໍ ...
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າ magnesium ແມ່ນພົບໃນຜັກແລະອາຫານອື່ນໆ, ເນື້ອໃນຂອງມັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ການຂາດແຄນ magnesium ເຮັດໃຫ້ມະຫາຊົນມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີ:
- ພະຍາດຂອງລະບົບ cardiovascular;
- ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ oncological;
- ພະຍາດ hypertensive;
- ພະຍາດຜິວຫນັງ;
- ຄວາມກົດດັນ
- diabetes mellitus
- fatigue ຊໍາເຮື້ອ;
- ໂລກຈິດ
- convulsions
- urolithiasis
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຮັງສີ.
ການຂາດ magnesium ແມ່ນພະຍາດທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງຜູ້ຄົນ. ການໃຊ້ປຸ໋ຍໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດໃຫ້ຄວາມຈິງທີ່ວ່າປະລິມານຂອງແມກນີຊຽມໃນດິນຖືກຫຼຸດລົງຍ້ອນວ່າອົງປະກອບຂອງຜະລິດຕະພັນປ່ຽນແປງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນອາຫານຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນໃນວັນເວລາຂອງພວກເຮົາແມ່ນບໍ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຜັກນໍາຕົ້ນ, ໃຫ້ທາງກັບສັດ. ອາຫານທີ່ມີການປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງແມ່ນຢູ່ໃນທຸກໆຕາຕະລາງ, ແລະສົມບູນແບບຂອງ magnesium.
ໃນບັນດາເຫດຜົນອື່ນໆ - ການບໍລິໂພກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດ magnesium. ນີ້ແມ່ນ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ ກາເຟ ແລະເຫຼົ້າ. ແລະຖ້າຫາກຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານມີສະຖານີພະລັງງານປະລໍາມະນູທີ່ແຈກຢາຍເຖິງແມ້ກະທັ້ງນ້ອຍໆຂອງຮັງສີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແມກນີຊຽມເກືອບບໍ່ແນ່ໃຈ.
ອາຫານທີ່ມີ magnesium?
ຮູ້ວ່າຜະລິດຕະພັນ magnesium ທີ່ພົບເຫັນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບ. ທຸກໆມື້ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍ 1-2 ອາຫານຈາກສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້:
- ໂກເລດ, ໂກໂກ້;
- ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ຣາວກັບແກະ;
- ແກ່ນ, ແກ່ນຜັກ;
- ປາແລະອາຫານທະເລ;
- otrubnoy bread, bran , cereals
- ຫມາກໄມ້ແຫ້ງ;
- buckwheat ແລະເຂົ້າ;
- ເນີຍແຂງ;
- ສີຂຽວ.
ບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສົມບູນທີ່ມີຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕາຕະລາງ "Magnesium in products". ມັນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເນື້ອໃນຂອງສານນີ້ໃນອົງປະກອບຂອງປະເພດຜັກຕ່າງໆ, ເຂົ້າສາລີ, ແລະອື່ນໆ.
ອາຫານທີ່ມີ magnesium
ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າພະຍາດທີ່ກະຕຸ້ນການຂາດອົງປະກອບນີ້, ຫຼືຜ່ານການວິເຄາະແລະພົບວ່າມີການຂາດດຸນໃນຮ່າງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ມາດຕະການສຸກເສີນ. ຮູ້ວ່າມີ magnesium, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເປັນອາຫານ magnesium ທັງຫມົດ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ຕ້ອງການຄື:
ທາງເລືອກຫນຶ່ງ.
- ອາຫານເຊົ້າ - ຜັກເຂົ້າກັບຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ທຸກໆສະຫຼັດຜັກແລະຜັກ, ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່.
- ອາຫານວ່າງຕອນບ່າຍ - ຈອກນົມສົ້ມກັບ bran.
- ຄ່ໍາ - ປາທີ່ມີ garnish ຜັກ.
ທາງເລືອກສອງ.
- ອາຫານເຊົ້າ - ແຊນວິດທີ່ມີເນີຍແຂງ, ມືຂອງຫມາກຖົ່ວ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ - ສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງ - ເຄິ່ງຫນຶ່ງຈອກຫມາກໄມ້ແຫ້ງ.
- ເຂົ້າຫນົມຫວານ - ເມັດ, stuffed ກັບເຂົ້າແລະຜັກ.
ທາງເລືອກສາມ.
- ອາຫານເຊົ້າ - ຄູ່ຜົວເມຍ sandwiches ທີ່ມີໂກເລດໂກດ, ຊາ.
- ອາຫານທ່ຽງ - buckwheat ມີເຫັດ, ຜັກບົ່ວແລະ carrots (ສາມາດຢູ່ໃນຫມໍ້).
- ອາຫານຫວ່າງ - ສອງສາມຊິ້ນຂອງຊີດແລະຊາ.
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວທີ່ມີຕົ້ມສຸກແລ້ວ.
ແລ້ວສໍາລັບ 1-2 ອາທິດຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂາດແຄນ magnesium ແລ້ວ, ທ່ານຍັງຄົງປະກອບອາຫານທີ່ມີການເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວເພື່ອປະເຊີນກັບບັນຫາດັ່ງກ່າວ.