ບັນພະບຸລຸດຂອງພວກເຮົາໂດຍເຈດຕະນານໍາໃຊ້ອາຫານທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ບາງທີ, ຍ້ອນວ່ານີ້, ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບປະສົບບັນຫາກັບການຍ່ອຍອາຫານ. ໃນມໍລະດົກຈາກພວກເຂົາພວກເຮົາໄດ້ຮັບ porridges ຈໍານວນຫລາຍ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ພຽງແຕ່ກາຍເປັນອາຫານຂ້າງທີ່ມີຄວາມແຊບ, ແຕ່ຍັງຄືກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ອາຫານໂດຍອີງໃສ່ງົວໄດ້ກາຍເປັນແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນບັນດາຜູ້ຕິດຕາມຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ແນວໃດເມັດພືດທີ່ແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?
ຫມຶກທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຄວາມຕ້ອງການສໍາລັບງາແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍແລະຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງປະເພດເມັດ, ຜັກມີຈໍານວນຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ໃນນັ້ນ:
- ເນື້ອຫາເສັ້ນໃຍສູງເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຊໍາລະລ້າງຮ່າງກາຍຂອງສານພິດ, ບໍາບັດລໍາໄສ້;
- ການອີ່ມຕົວດ້ວຍວິຕາມິນ, ອາຊິດອາມິໂນແລະແຮ່ທາດ, ລວມທັງວິຕາມິນສໍາລັບຜິວຫນັງ B, E, ວິຕາມິນຊີສໍາລັບການມີພູມຕ້ານທານ - C, ທາດການຊຽມແລະ magnesium - ອົງປະກອບສໍາລັບການກໍ່ສ້າງກະດູກແລະກ້າມເນື້ອ;
- ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍໂດຍຮ່າງກາຍ, ການແບ່ງປັນຢ່າງໄວວາໃນຂະບວນການຂອງການຍ່ອຍອາຫານ, ເຊິ່ງກໍານົດການນໍາໃຊ້ເຂົ້າສາລີສໍາລັບການປັບປຸງເສັ້ນໄຍກະເພາະລໍາໄສ້;
- porridges ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍໃນການກະກຽມແລະເຫມາະສົມເປັນອາຫານຂ້າງສໍາລັບຊີ້ນ, ປາ, ຕັບ, ອີງຕາມກົດລະບຽບຂອງອາຫານແຍກຕ່າງຫາກ.
ກຸ່ມທີ່ມີແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ສໍາຄັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ໄປຫາການຜະລິດພະລັງງານ, ແລະບໍ່ໄດ້ຖືກເກັບຮັກສາຢູ່ໃນແອວ. ນີ້ອະທິບາຍຄວາມນິຍົມຂອງຫມູສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນອາຫານສໍາລັບອາຫານຈໍານວນຫລາຍ.
ອາຫານການບໍລິໂພກອາຫານ
ລະຫວ່າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫານປະເພດເມັດແມ່ນຍາກທີ່ຈະບໍ່ສັບສົນ. ຊະນິດຜັກຊະນິດໃດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຈະເລືອກ?
porridge Buckwheat ໃຊ້ເສັ້ນທາງເທິງໃນການຈັດອັນດັບຂອງອາຫານດ້ານອາຫານ. Buckwheat - ພຽງແຕ່ storehouse ຂອງວິຕາມິນແລະອົງປະກອບຕາມລດໄດ້. ໃນບັນດາພວກມັນ, ທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກຸ່ມທີ່ມີປະໂຫຍດແກ່ພະຍາດເລືອດຈາງ, ວິຕາມິນ B, PP, ເຊັ່ນ: ທາດການຊຽມ, ຟູອໍຣອດ, ສັງກະສີ, ທາດໄອໂອດີນ, Rutin, Bromine. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານແບບດຽວກັນ, ອີງຕາມການບໍລິໂພກຂອງຫມູບ່າດຽວ, ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຍ້ອນການອຸດົມສົມບູນຂອງອົງປະກອບຂອງຫານປະເພດເມັດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, buckwheat ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແກ່ປະຊາຊົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກ gastritis ແລະແຜທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສໍາເລັດໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນການກະກຽມທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງ buckwheat.
ສູດສໍາລັບ buckwheat ປົກກະຕິ
ສ່ວນປະກອບ:
- buckwheat groats - 1 item
- ນ້ໍາຕົ້ມ freshly - 2 tbsp.
ການກະກຽມ
ເພື່ອໃຫ້ແກະທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນມີຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທັງຫມົດ, ມັນຈະແຊ່ນ້ໍາຄືນຄືນດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນແລະໃນຕອນເຊົ້າຫມູຈະກຽມພ້ອມ. ແທນທີ່ຈະເປັນເກືອ, ມັນແມ່ນການນໍາໃຊ້ນ້ໍາສະຫມຸນໄພທີ່ດີກວ່າ.
ເມລໍດເຂົ້າສາລີສໍາຫລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເປັນສະຖານທີ່ສໍາຄັນໃນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ໃນບັນດາພວກມັນ, ສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ສຸດແມ່ນ oatmeal ທີ່ພວກເຮົາຮູ້ມາຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍ. ແນ່ນອນວ່າມັນແມ່ນອາຫານໂດຍເດັກ, ເພາະວ່າມັນມີອົງປະກອບທີ່ສົມດຸນທີ່ສຸດຂອງວິຕາມິນ, ຈຸລິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດປະຕິບັດຂະບວນການກ່ຽວກັບການຍ່ອຍອາຫານ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຄື່ອງສໍາອາງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຈະຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດແລະປ້ອງກັນລໍາໄສ້ທັງຫມົດໃນມື້ທັງຫມົດ, ເພາະວ່າໃນ flakes ອາຍແກັດມີເສັ້ນໄຍທີ່ມີຄຸນຄ່າ.
ໂດຍວິທີທາງການ, oatmeal ແມ່ນເປັນ ປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ມີຄຸນຄ່າສູງທີ່ສຸດ, ແນະນໍາໃຫ້ກຽມພ້ອມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
ສູດສໍາລັບເຂົ້າໂອດປົກກະຕິ
ສ່ວນປະກອບ:
- flakes - 1 item
- ນ້ໍາເຢັນ - 1 ລິດ.
ການກະກຽມ
Flakes ງາມ 1 ລິດຂອງນ້ໍາແລະແຕ່ງກິນຈົນກ່ວານ້ໍາຕົ້ມຫາເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຢັນຫມໍ້ນ້ໍາແລະລ້າງນ້ໍາທີ່ເຫລືອ.
ບາເລທີ່ມີຄຸນຄ່າທີ່ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນເຂົ້າບາເລ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເມັດທັນຍາຫານອື່ນໆ, ມັນຊ່ວຍໃນການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງລໍາໄສ້ຂອງພິດ, ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ, ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງລວດໄວ. Perlovka ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, ເສັ້ນໄຍ, ອາຊິດ amino, ເຊິ່ງ lysine - ການປັບປຸງໂຄງສ້າງຂອງຜິວຫນັງ, ທາດໂປຼຕີນ, phosphorus, ທາດເຫຼັກແລະຈຸລິນຊີທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
ໂດຍວິທີທາງການ, ເຂົ້າບາເລຫມາກເລັ່ນແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບ gastritis ທີ່ມີອາຊິດສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ enveloping, ນອກຈາກນັ້ນ, porridge ຍັງຊໍາລະເລືອດ.
ສູດສໍາລັບເຂົ້າບາເລຫມາກເລັ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງ
ສ່ວນປະກອບ:
- pearl barley - 1 item
- ນ້ໍາ - 1.5 ລິດ.
ການກະກຽມ
ປຸງແຕ່ງເຂົ້າບາເລ Pearl ຍາວທີ່ສຸດ, ແລະປະລິມານເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຕົນໃນເວລາທີ່ປຸງແຕ່ງ 5 ເທື່ອ. ດັ່ງນັ້ນ, ແນະນໍາໃຫ້ຕົ້ມເຂົ້າບາເລໃນນ້ໍາໃນອຸນຫະພູມຫ້ອງໃນຕອນແລງ, ແລະໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການປຸງແຕ່ງອາຫານ porridge.
ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ບໍ່ສະອາດ, ຫຼາຍທີ່ຊັດເຈນ - ບໍ່ໄດ້ໂປໂລຍ. ໃນແກະຂອງເມັດພືດປະເພດເມັດມີຫຼາຍໆອົງປະກອບດັກ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກສູນເສຍໃນລະຫວ່າງການປຸງແຕ່ງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຍັງສົງໄສວ່າ - "ສິ່ງທີ່ຫານປະເພດເມັດແມ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ", ທ່ານສາມາດຕອບໄດ້ຢ່າງປອດໄພ - "ໃດ". ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, porridges ແມ່ນອາຫານດ້ານທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແລະ, ເມັດພືດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເລືອກ, ກະເພາະອາຫານຈະຂໍຂອບໃຈທ່ານ.