ເງິນຝາກໄຂມັນຢູ່ໃນທ້ອງແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແຕ່ຍັງເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໄຂມັນກໍ່ແມ່ນຝາກລະຫວ່າງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງພວກມັນປົກກະຕິ. ແຕ່ມັນບໍ່ສໍາຄັນເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດ ນ້ໍາຫນັກເກີນ , ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຕັກນິກແມ່ນຫນຶ່ງ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກົດແລະດ້ານໃນການປະສົມປະສານກັບອາຫານທີ່ສົມດູນ.
ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບໂພຊະນາການ
ມີກົດລະບຽບຫຼາຍຢ່າງທີ່ຄວນເຄົາລົບ.
- ບໍ່ກິນໃນຕອນກາງຄືນ - ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຖືກຈັດລຽງ, ວ່າກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຕອນແລງທັງຫມົດຂະບວນການຂອງກິດຈະກໍາທີ່ສໍາຄັນໃນມັນຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນແຜ່ນທີ່ກິນຂອງ borscht ກ່ອນທີ່ຈະໄປນອນຈະ roam ໃນທ້ອງຂອງທ່ານຕະຫຼອດຄືນ.
- ສ່ວນຕົ້ນຕໍຂອງອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຕອນເຊົ້າ, ເຖິງ 15 ຊົ່ວໂມງ - ເວົ້າອີກເທື່ອຫນຶ່ງວ່າ "ທ່ານກິນອາຫານເຊົ້າຕົວເອງ, ແບ່ງປັນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານກັບເພື່ອນ, ໃຫ້ຄ່ໍາຄືນກັບສັດຕູ".
- ຢ່າກິນຫຼາຍເກີນໄປ - ຄວາມອີ່ມໃຈມີພຽງ 20 ນາທີຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານ, ແລະຫຼັງຈາກທັງຫມົດສໍາລັບມື້ທີສາມນີ້ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຫຼາຍ! ກິນຫນ້ອຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນຫຼາຍຊ້າໆ.
- ມີບາງສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ - ໃຊ້ແຜ່ນທີ່ມີເສັ້ນຜ່າກາງຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າ. trick ນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍການເພີ່ມຈໍານວນຂອງປະຊາຊົນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຊື່ອຕາຂອງພວກເຮົາ. ມັນສະເຫມີໄປຫຼາຍທີ່ຫນ້າຍິນດີທີ່ຈະເຫັນ saucer ຂະຫນາດນ້ອຍ overcrowded ມີອາຫານກ່ວາ blob ຂອງອາຫານຢູ່ໃນຫ້ອງ dining ຫ້ອງຂະຫນາດໃຫຍ່.
ວ່າ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ວ່າທັງຫມົດ. ການເຄົາລົບກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຂອງການຮ່ວມເພດ, ແຕ່ມີຫຼາຍຫຼາຍ.
ດີ, ໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ເອົາພາກສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫ້າວຫັນຂອງໂຄງການ - swing ກົດແລະທັງສອງດ້ານ!
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອສົ່ງເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ເຫດຜົນສໍາລັບເບື້ອງທ້ອງແລະຂ້າງລົ່ນລົງແມ່ນ, ທໍາອິດ, ທັງຫມົດ, ກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ແມ່ນການເຮັດວຽກ, ທີ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການນໍາເຂົ້າເຂົ້າໄປໃນໂຕນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຍັງຖືກປົກຄຸມດ້ວຍໄຂມັນ, ທ່ານຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າເຄື່ອງສູບນ້ໍາຈະບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ທີ່ນີ້. ໄຂມັນຄວນຈະຖືກເຜົາໄຫມ້, ແຕ່ພະລັງງານຂອງພວກເຮົາເຜົາ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄມ້ທີ່ຕາຍຢູ່ໃນທີ່ມີອົກຊີເຈນ. ເພາະສະນັ້ນຊື່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າແລ່ນ, ເຊົາເຊືອກ, ການເຕັ້ນ, ລອຍ, ຂີ່ຈັກກະວານ, ແລະອື່ນໆ.
ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຄລາສສິກຂອງປະເພດ, ທີ່ທຸກຄົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູບນ້ໍາ ກົດ ແລະເອົາດ້ານຂ້າງຄວນ assimilate.
- IP - ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສຸມໃສ່ມື, ແກ້ໄຂການກົດແປ້ນພິມລະຫວ່າງຕີນ. ພວກເຮົາກໍາແຫ້ງອອກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ຫົວເຂົ່າຂື້ນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະງວດແຂນຂອງລາວ, ພວກເຮົາຍືດຂາຂອງພວກເຮົາເມື່ອ exhaling. ເມື່ອຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາກໍາລັງສ້າງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຕີນຊື່ກົງກັນໃນມຸມຂວາ, ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົງໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ແຂນຖືກຍືດອອກມາ, ພວກເຮົາຍືດອອກໄປເຖິງມືຂອງພວກເຮົາ, ຕັດອອກຫົວແລະບ່າບ່າຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອແລະໃນຕອນສຸດທ້າຍພວກເຮົາປະຕິບັດ 3 ຄົນຂຶ້ນໄປ.
- ພວກເຮົາຕ້ອງການ bench ຫຼືປະທານ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາໃສ່ແຂນ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ແຂນຂອງແຂນຕ່ໍາ, ຂາແມ່ນ straightened, ແຂນເທິງແມ່ນຢູ່ໃນແອວ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ເຖິງເວລາສັ້ນໆຂຶ້ນໃນການຫາຍໃຈແລະລົງເທິງການດົນໃຈ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນ, ຂາຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າເປີດເຜີຍ, ຮ່າງກາຍເບິ່ງຫນ້າ - ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກສໍາລັບກ້າມຊີ້ນດ້ານຂ້າງຂອງຫນັງສືພິມ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາອອກສຽງໃນມືແລະວາງມືຂ້າງຫົວ. ມືທີສອງແມ່ນຂະຫຍາຍໄປຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ບິດໃນສາຍແອວໃນທິດທາງຂອງຫົວເຂົ່າຂື້ນໃນການຫາຍໃຈ. ພວກເຮົາປະຕິບັດສາມວິທີ 10 ເທື່ອຕໍ່ຂ້າງ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ພວກເຮົາຈະຕ້ອງມີ simulator ພິເສດສໍາລັບຫນັງສືພິມແລະດ້ານ "ລໍ້" (dumbbells ກ່ຽວກັບລໍ້). ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ heels ໄດ້, ມືແມ່ນຖືລໍ້. ພວກເຮົາຍືດແຂນຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຫນ້າແລະຂະຫຍາຍໄປຈົນເຖິງປາຍ, ຈົນກ່ວາຂາຂອງພວກເຮົາໄດ້ຖືກ straightened, ປະຕິບັດ, ຫຼຸດລົງກັບພື້ນເຮືອນທີ່ມີຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຖືກໂກງ. ພວກເຮົາກໍາລັງຍົກຮ່າງກາຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້າມືກັບຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 10 ເທື່ອ.
- ພວກເຮົາວາງລົງເທິງພື້ນເຮືອນ, ໃສ່ມືຂອງພວກເຮົາພາຍໃຕ້ກົ້ນ, ຕັດອອກຂາຂອງພວກເຮົາອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະເຮັດ "ກະດາດ" - ພວກເຮົາຂ້າມຂາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.