ໃນປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍແມ່ນພື້ນທ້ອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ຫຼາຍຄົນໄດ້ທໍລະມານຕົນເອງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ບໍ່ໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຕ້ອງການ. ນັກຝຶກອົບຮົມຫຼາຍຄົນແລະທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າມີປະສິດທິພາບແລະມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃນການຄົ້ນຄວ້າຄວາມຝັນຂອງທ້ອງກະເບື້ອງແລະແອວບາງໆແລະມັນກໍ່ຈະເສີມສ້າງ ກ້າມຊີ້ນຫລັງ . ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິບັດງານຂອງມັນຈະນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາກັບຄືນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເຮືອ" - ຜົນປະໂຫຍດ
ປະເພດການຝຶກອົບຮົມນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທຸກຄົນ, ໂດຍບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸແລະເພດ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຢາທີ່ຖືກກໍານົດໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບກັບມາ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນການໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຍົກສູງຄຸນຄ່າຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ຈະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ corset ກ້າມຊີ້ນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຮືອໃນຫນັງສືພິມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືທ້ອງນ້ອຍຈະເຂັ້ມແຂງ, ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງວົງແຫວນຖືກຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່, ພື້ນທີ່ຂອງແສງຕາເວັນໄດ້ຖືກສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການຍົກຍ້າຍວົງແຫວນແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮູບລັກສະນະຂອງເງິນຝາກໄຂມັນໃນເຂດແອວ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເຮືອສໍາລັບຄືນໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່. ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນກົນໄກທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກະດູກ, ກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດຂອງເສັ້ນສະແດງ. ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ, ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ວຽກງານທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນເສຍຫາຍ. ການປະຕິບັດເຮືອອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ curvatures, ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບປວດໃນການ osteochondrosis, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່ວມກັນແລະການພັດທະນາຂອງຈຸລັງ cartilaginous.
ອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆຍັງໄດ້ຮັບເງິນທີ່ມີຄວາມສຸກ:
- ການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນແພຈຸລັງ;
- ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງ centimeters ເກີນໃນແອວ;
- ປົກກະຕິຂອງຫົວໃຈ;
- ການຟື້ນຟູການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ການສ້າງເງື່ອນໄຂທີ່ດີສໍາລັບລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
- ການລົບລ້າງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ neural-reflex.
ວຽກງານຕົ້ນຕໍ, ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຕັດສິນໃຈກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ແມ່ນເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ strain ແລະ relax ກ້າມຊີ້ນຂອງການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກ mastering ຢ່າງເຕັມທີ່ນີ້ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເຮັດເຮືອປະສິດທິພາບ?
ຄລາສສິກ
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ມືຄວນຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແກນບໍ່ຕ້ອງຈັບພື້ນເຮືອນ. ຂາແມ່ນຍັງສົມບູນ, ຖືກກົດດັນຢ່າງແຫນ້ນຫນາກັນ. ໃນປັດຈຸບັນເລີ່ມ ລົມຫາຍໃຈ , ເຊິ່ງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ກ່ອນທີ່ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄປຕາມທ່າທາງຂັ້ນພື້ນຖານ, ດຶງທ້ອງແລະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານ: ຍົກຂາໃນ 30-40 sm, ດັ່ງນັ້ນຫົວເຂົ່າບໍ່ງໍ. ລໍາຕົ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນເປັນໄລຍະທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ຄືກັນກັບພະຍາຍາມທີ່ຈະສາມາດບັນລຸຂາ. ຮ່າງກາຍທັງຫມົດຂອງທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນເມືອກເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນເຕັມ, ຈົ່ງຢຸດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກການຢຸດພັກສັ້ນ, ໃຫ້ເຮັດຫຼາຍຄັ້ງ.
ເຮືອຢູ່ກົງກັນຂ້າມ
ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ: ການວາງເທິງທ້ອງ, ແຂນແລະຂາເຮັດຊ້ໍາການຈັດການ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສະບັບຄລາສສິກ.
ການສ້າງພື້ນຖານ: ພ້ອມດຽວກັນຍົກຂາແລະຮ່າງກາຍເທິງ, ເພື່ອຄວາມສູງທີ່ຍອມຮັບ, ນ້ໍາຫນັກຢູ່ເທິງກະດູກແລະທ້ອງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ໃຫ້ຢູ່ໃນເວລາສອງສາມວິນາທີແລະຊ້າລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫລັງຈາກພັກຜ່ອນຫຼາຍໆຄັ້ງ.
ເຮືອຂ້າງຄຽງ
ທ່າທີໃນເບື້ອງຕົ້ນ: ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຍືດຂາແລະແຂນຂອງທ່ານໂດຍຂະຫນານກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຕໍາແຫນ່ງພື້ນຖານ: ຍົກສູງປີກຂອງແຂນກັບຄວາມສູງຂະຫນາດນ້ອຍແລະຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ຫຼັງຈາກທີ່ເຫລືອອີກສອງສາມນາທີ, ຈົ່ງເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.