ສໍາລັບແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຂາແລະເມືອກແມ່ນບໍ່ມີຄວາມພາກພູມໃຈ, ແຕ່ເຂດທີ່ມີບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແຜ່ລາມໄປກ່ອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າບັນຫາຂອງປະເພດນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັກສາສຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ໂດຍການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິ: ບໍ່ມີອາຫານຈະດູດກ້າມຊີ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສາຍຄໍແລະ hips ທີ່ເຂັ້ມແຂງກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມຫນ້າສົນໃຈຂອງຜູ້ຕາງຫນ້າຍິງ! ມີການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ງ່າຍດາຍ ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເວລາດົນນານເພື່ອຮັກສາຄວາມດຶງດູດຂອງແບບຟອມ.
ແລ່ນສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ
ຖ້າຫາກວ່າບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງທ່ານແມ່ນການສະສົມຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈະເຮັດວຽກ. ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງຂັ້ນພື້ນຖານກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຈະເຮັດວຽກຢູ່ຕາມຖະຫນົນຫຼືຢູ່ໃນລົດເຂັນ - ເວັ້ນເສຍແຕ່ແລ່ນຢູ່ເທິງພື້ນດິນທໍາມະດາກໍ່ບໍ່ສະກັດກ້ານຂາແລະເຂົ່າ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕັດສິນໃຈທີ່ຈະດໍາເນີນການໃດກໍ່ຕາມ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ເກີບເກີບທີ່ດີ, ດີກວ່າເກົ່າ, ກັບຕີນ, ມີການຫຼຸດລົງທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດການປວດຂໍ້ກະດູກຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນ, ການສູນເສຍນ້ໍາໃນຂາແລະກົ້ນຈາກການແລ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກົດລະບຽບງ່າຍໆຈໍານວນຫນຶ່ງ:
- ດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງສໍາລັບ 30-40 ນາທີ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ແນ່ນອນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ມີ 15-20, ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມທີ່ຍາວດົນກໍ່ເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຂມັນ.
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ດື່ມຈອກກາເຟທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີນ້ໍາຕານແລະຄີມ - ນີ້ແມ່ນເຄື່ອງ burner ໄຂມັນທໍາມະດາ, ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຢ່າແລ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະດຽວກັນ: ເລັ່ງ, ຍ່າງ, ແລ່ນອີກ, ໃຊ້ລະດັບ gradient - ກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.
ເລື້ອຍໆທ່ານກໍາລັງຈັດຕັ້ງຂື້ນໃນຕົວທ່ານເອງ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສຽງໃນໂຕນ, ວິທີນີ້ກໍ່ດີ, ແຕ່ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະສ້າງຮູບແບບງາມໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍ.
Aerobics ສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ
ຕອນນີ້ໃນສະໂມສອນການສອດຄ່ອງໃດຫນຶ່ງທ່ານຈະໄດ້ຮັບການສະເຫນີບົດຮຽນສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ - ບາດກ້າວຂັ້ນຕອນ. ຂອງທຸກປະເພດຂອງການ aerobics, ຫນຶ່ງນີ້ໄດ້ພິສູດວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຂົາຍັງເປັນການໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອາຊີບແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນຂັ້ນຕອນພິເສດ - ຂັ້ນຕອນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເພີ່ມຂື້ນໃນພື້ນທີ່ບັນຫາແລະທໍາລາຍພວກມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນຫຼາຍ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນດີສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ຜູ້ທີ່ຮັກການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ການສອດຄ່ອງດັ່ງກ່າວສໍາລັບ hips ແລະ buttocks ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບໂດຍລວມ: ຮູບຈະກາຍເປັນ slimmer, sleeker ແລະງາມຫຼາຍ, ແລະກ້າມຊີ້ນຈະມາເຂົ້າໄປໃນ tonus.
ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນກິລາຢ່າງນ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດແລະໃນເວລາທີ່ທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຈັດຕັ້ງຕົວທ່ານເອງ ອາຫານໂປຕີນ ເພື່ອການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອຢ່າງໄວວາ.
ຈ່າຍສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ
ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫວ່າງຫຼາຍ, ໂຄງການທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນແມ່ນເພື່ອເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍ:
- ການສັ່ນສະເທືອນ: ເຮັດວຽກຢູ່ໃນເວລາ 1-2 ນາທີ, ຫຼືເຊືອກໂດດ (ຈໍານວນດຽວກັນ).
- ນັ່ງສະໄຕຄລາສສິກ (ກິນເບື້ອງຊ້າຍກັບມຸມໃນເຂົ່າ 90 ອົງສາ) - 3 ຊຸດ 15 ຄັ້ງ.
- ການໂຈມຕີຄລາສສິກ - 3 ຊຸດຂອງ 15 ເວລາສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ຕີນ Makhi - 3 ຊຸດຂອງ 15 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ.
- ການຍືດເວລາ: ນັ່ງຢູ່ຕີນຂອງຕີນກັບຂ້າງ, ຈັບສະຫລັບໄປຂາຂວາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢູ່ກາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ.
ຄ່າທໍານຽມນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກໆມື້ຫຼືທຸກໆມື້, ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຈະໃຫ້ຮູບຮ່າງທີ່ສວຍງາມກັບກົ້ນແລະກອດ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ hips ແລະກົ້ນ
ມັນຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ໃນເວລາດຽວກັນ: ການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະການແລ່ນເຂົ້າຮ່ວມແລະແອໂລບິກໃນຕອນແລງ. ມີຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນນີ້, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສົດໃສຄັ້ງທໍາອິດໃນ 2-3 ອາທິດ.