ເລື້ອຍໆທ່ານສາມາດຊອກຫາການສະແດງອອກທີ່ເອົານ້ໍາອອກມາຈາກຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາ. ຫຼາຍຄົນທີ່ພະຍາຍາມເຮັດເຊັ່ນນັ້ນກໍ່ໃຊ້ຫຼາກຫຼາຍປະເພດຂອງ diuretics, ໄປຫາ saunas ແລະຈໍາກັດການກິນນ້ໍາຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ແລະທຸກໆຄັ້ງທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນຄໍາຖາມວ່າທ່ານສາມາດດື່ມໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາເຈົ້າທັນທີມີການຕອບສະຫນອງຢ່າງລະອຽດ. ແນ່ນອນບໍ່!
ແຕ່ຄໍາຕອບດັ່ງກ່າວບໍ່ຖືກຕ້ອງເພາະວ່າການຂາດນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໃນແຕ່ລະເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະການເຫື່ອອອກຢ່າງຮຸນແຮງເກີດຂື້ນ. ຖ້າບໍ່ມີນ້ໍາພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍ, ເລືອດຈະກາຍເປັນຫນາຫຼາຍ. ແຕ່ທ່ານຄິດວ່າມັນຄວນຈະດື່ມນ້ໍາໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຮ້າຍແຮງບໍ?
ຖ້າເລືອດກາຍເປັນທີ່ຫນາແຫນ້ນແລ້ວຄວາມກົດດັນສາມາດຕົກລົງຢ່າງລວດໄວແລະນີ້ກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາ, ເພາະວ່າລາວສາມາດວ່ອງໄວ. ນອກຈາກນີ້ຍັງມີຈໍານວນນ້ໍາທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍສາມາດນໍາໄປສູ່ລັກສະນະຂອງແກ້ວໃນກະເພາະລໍາໄສ້ຫຼືກະເພາະລໍາໄສ້, ແລະນີ້ຈະເປັນຜົນສໍາລັບການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດແດງແລະແມ້ກະທັ້ງຫົວໃຈວາຍ.
ການດໍາເນີນການຈາກນີ້, ດັ່ງກ່າວເປັນວິທີການຍາກທີ່ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຮູ້ດີໃນເລື່ອງນີ້ຫຼືນັກກິລາມືອາຊີບແລ້ວກ່ອນທີ່ຈະແຂ່ງຂັນ, ຊຶ່ງ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸຜົນການກິລາ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຜູ້ກໍ່ສ້າງຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍຕ້ອງການເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍເພື່ອຈະສູນເສຍປານກາງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ພວກເຂົາລືມວ່າແມງທີ່ມີໄຂມັນຂອງມະນຸດປະກອບດ້ວຍ 90% ຂອງນ້ໍາ, ແລະພວກເຂົາລືມວ່ານີ້ເປັນຜົນມາຈາກໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ຢ່າລືມວ່ານ້ໍາຊ່ວຍແກ້ໄຂໄຂມັນເກີນ.
ທ່ານດື່ມນ້ໍາໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະຫຼາຍປານໃດ?
ນ້ໍາໃນຮ່າງກາຍຈະຈໍາເປັນຕ້ອງກັບຄືນທັນທີທັນໃດ, ທັນທີທັນໃດທີ່ຄົນດື່ມຫນຶ່ງຈອກຂອງແຫຼວ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດດຸນຂອງພະລັງງານ, ດັ່ງນັ້ນເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຕົວມັນເອງແມ່ນຖືກເຜົາໄຫມ້ຢ່າງຈິງຈັງ, ເພາະສະນັ້ນການຖອນມະຫາຊົນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຢາປົວພະຍາດແລະຢາເສບຕິດຍ້ອນວ່າຜົນຂອງພວກມັນແມ່ນບໍ່ຄົງຕົວແລະພວກມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຢ່າງຫນັກຕໍ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.
ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຫນຶ່ງໄປຫານ້ໍາໃນເວລາທີ່ເຂົາຮູ້ສຶກຫິວ. ໃນກໍລະນີບຸກຄົນທີ່ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຢາກ, ຮ່າງກາຍຂອງລາວໄດ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທັງ 2% ພ້ອມກັບນ້ໍາ. ອີງໃສ່ການນີ້, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມທີ່ວ່າຄວນດື່ມນ້ໍາໃນໄລຍະ ການຝຶກອົບຮົມ ແມ່ນມີຜົນໃນທາງບວກ. ນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໃນຈໍານວນເທົ່າທຽມກັນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມຫຼືບໍ່.
ຄວນສັງເກດວ່າການໄດ້ຮັບນ້ໍາຄັ້ງທໍາອິດຄວນຈະເກີດຂື້ນ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລານີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມປະມານ 300 ມລ, ແລະສໍາລັບ 10-15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກອົບຮົມເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ໄປອີກ 100 ມລ. ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມ 100 ມລຕໍ່ 15 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນຫຼັງຈາກ 15 ນາທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດລົງ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາ 200 ມລ. ນີ້ຕ້ອງໄດ້ເຮັດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຖືກຟື້ນຟູຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍໆຄົນກໍ່ສົງໄສກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູ. ມັນມີຄວາມປອດໄພທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາ, ແຕ່ກໍຍັງເປັນສານເຄມີທີ່ເຢັນ, ເພາະວ່າມັນຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູທຸກສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການຂອງທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ. ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມ cocoa ພຽງແຕ່ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເພາະວ່າມັນຄືກາເຟທີ່ມີ ຄາເຟອີນ ຊຶ່ງສາມາດແຊກແຊງວຽກຂອງ insulin ໃນຮ່າງກາຍແລະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນ.
ມີເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍາລັງສົງໄສກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນດື່ມໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຄື່ອງດື່ມກິລາແລະນ້ໍາສະອາດເທົ່າທຽມກັນ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍປອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈໍານວນຫນ້ອຍ.