ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໃຊ້ອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ແລະຕັດສິນໃຈເລືອກເມນູສໍາລັບອາທິດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ແມ່ນແນ່ນອນທີ່ຈະເຂົ້າຫາໄດ້ງ່າຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນອາຫານທີ່ແຍກຕ່າງຫາກ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການວິທີການອື່ນ, ເຊິ່ງຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ຄົນອາຫານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້.
ຕົວເລືອກເມນູທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາທິດ
ສໍາລັບ 3 ອາຫານຕໍ່ມື້ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນອາຫານເຊົ້າຕໍ່ໄປນີ້:
- 350 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້ແລະ 1 ຕ່ອນເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ;
- 350 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ 1 ແກງຂອງຫມູ;
- ແກງທີ່ກຽມຈາກ 2 ໄຂ່ແລະແກ່ນ 300 ແກັດ, ເຊິ່ງມັນຄວນຈະບໍ່ມີແຄລອດແລະຫມາກພ້າວ;
- 250 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະ 250 g ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ.
ຕົວເລືອກອາຫານກາງວັນ:
- ແຜ່ນຂອງແກງຜັກ, 1 ຈອກປະເພດເມັດແລະສະຫຼັດຜັກ;
- ແກງຈາກນ້ໍາຜັກ, ຕ່ອນຂອງ 60 ກໍາຂອງເຂົ້າຈີ່ແລະ 1 ແຜ່ນຂອງ vinaigrette;
- ແກງຂອງ broth ຊີ້ນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີມັນຕົ້ນແລະ 350 ກຼາມຂອງ broccoli ;
- 250 ກຼາມຂອງປາຫຼືໄກ່, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບການອົບອົມແລະຍັງມີຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງໃນຈໍານວນດຽວກັນ.
ແລະໃນປັດຈຸບັນເລືອກສໍາລັບຕົວທ່ານເອງຄ່ໍາສໍາລັບເມນູສຸຂະພາບສໍາລັບອາທິດ:
- 350 ກຼາມຂອງປາ, ໄກ່ຫຼືອາຫານທະເລ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ 350 g ຂອງຜັກກາດຫຼື zucchini, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງດ້ວຍເຄື່ອງເທດ;
- 1 ຊ້ອນຂອງແກງອາຫານ;
- 350 ກຼາມຂອງຫມູ.
ຖ້າທ່ານເລືອກ 5 ອາຫານຕໍ່ມື້, ທ່ານຄວນຫຼຸດຈໍານວນອາຫານປະເພດເມັດແລະເຂົ້າຈີ່ 2 ເທື່ອ. ແຕ່ທ່ານຕ້ອງເພີ່ມອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທໍາອິດແລະອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍເຊິ່ງສາມາດປະກອບດ້ວຍ:
- 150 g ຂອງຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະ 35 g ຂອງ crackers ຈາກພືດທັງຫມົດ;
- 150 g ຫມາກ, 1 ຈອກໂຍເກີດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາແລະ 35 g ຫມາກຖົ່ວ;
- 250 ກໍາຫມາກໂມຫຼືຫມາກໂມ;
- 250 ກໍາຂອງຫມາກໄມ້.
ອາຫານທີ່ສົມດູນດັ່ງກ່າວສໍາລັບອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດກິໂລເກີນແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ໃຫ້ທໍາຮ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະເລືອກເອົາ, ພວກເຮົາໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເມນູທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບອາທິດ. ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຕົ້ນຕໍຈະຖືກຈັດໃສ່ໃນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີຕ່ໍາ.
ໃນມື້ທໍາອິດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1192 kcal:
ຈໍານວນອາຫານເຊົ້າ 1 - ແຕ່ງກິນ porridge ມີ 100 g ຂອງ flakes ແລະເພີ່ມ raisins ເລັກນ້ອຍໃຫ້ມັນ, ດື່ມຈອກຊາຫຼືກາເຟ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີ້ໍາຕານ.
ອາຫານເຊົ້າ№2 - ແກ້ວຂອງ kefir ຫນຶ່ງເປີເຊັນແລະ 2 loaves.
ອາຫານທ່ຽງ - ແຕ່ງກິນ 100 g ຂອງນົມງົວ, 100 ກໍາກາເຟ, 1 ຫມາກເລັ່ນແລະ 1 ແກ້ວນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກນົມທີ່ມີໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະ 1 ກິໂລວັດ.
ຄ່ໍາ - ກະກຽມສະຫຼັດຂອງຊີ້ນປູຫຼືກຸ້ງທີ່ມີຜັກທຽມແລະດື່ມ 1 ແກ້ວນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີສອງ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1175 kcal:
ຈໍານວນອາຫານເຊົ້າ 1 - ຈອກນຶ່ງທີ່ມີນ້ໍາມັນຜັກແລະດື່ມຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າ 2 - 200 g ຂອງເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈອກນ້ໍາແຮ່ເປັນ.
ອາຫານທ່ຽງ - ກະກຽມການສະເຕັກຊີ້ນງົວ, ແລະນໍາໃຊ້ຜັກເປັນອາຫານຂ້າງຫນຶ່ງ. ດື່ມຈອກນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກນ້ໍາຜັກຫຼືກາເຟແລະ 1 loaf.
ຄ່ໍາ - ປານ້ອຍ, ປຸງແຕ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະສະຫຼັດຂອງສີຂຽວ, ເຊິ່ງສາມາດໄດ້ຮັບການດູແລດ້ວຍນ້ໍານາວ, ທ່ານສາມາດດື່ມຈອກນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີສາມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1185 kcal:
ອາຫານເຊົ້າ 1 - 1 ໄຂ່, 2 loaves ແລະ 1 ຈອກກາເຟຫຼືຊາ.
ຈໍານວນອາຫານເຊົ້າ 2 - 1 ຫມາກພ້າວແລະແກ່ນຂອງແກ່ນ, ແລະດື່ມ 1 ແກ້ວນ້ໍາ.
ອາຫານທ່ຽງ - ກິນອາຫານ 65 ກິໂລຊີດແລະສະຫຼັດຈາກຕຸ້ມຫູ, ບວກຊາຕານນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກນົມສົ້ມແລະສະຫຼັດຂຽວ.
ຄ່ໍາ - ກະກຽມໄຂ່ມຸກ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບມີ້ໍານົມພຽງເລັກນ້ອຍ, 2 ກະຮອກ, ຜັກບົ່ວຂຽວແລະ 1 ຫມາກເລັ່ນ, ແລະນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີ່ສີ່, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1185 kcal:
ອາຫານເຊົ້າ№1 - ເປັນວັນຈັນບວກ 1 ຫມາກຂອດ .
ອາຫານເຊົ້າ№2 - 250 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງທີ່ຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງກັບພືດສະຫມຸນໄພແລະ radishes, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຈອກຊາໄດ້.
ອາຫານທ່ຽງ - 250 ກຼາມຂອງລູກແກະທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ເປັນຣາວກັບແກະຂຽວແລະນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງໃນຕອນບ່າຍ - ໃນລະດັບຄວາມຮ້ອນຕ່ໍາ 250 ກິໂລກຣາມທີ່ມີ 1 ເມັດແລະຜັກບົ່ວ, ແລະເພີ່ມ 1 tbsp. ບ່ວງສົ້ມແກມສີຄີມ. ທ່ານຍັງສາມາດກິນຫມາກໂປມແລະດື່ມນ້ໍາໄດ້.
ຄ່ໍາ - ສະຫຼັດຜັກທີ່ມີເນີຍແຂງ parmesan ແລະນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີຫ້າ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1148 kcal:
ອາຫານເຊົ້າ№ 1 - 35 ກຼາມຂອງ apricots ແຫ້ງ, 2 loaves ແລະສິ້ນຂອງເນີຍແຂງ, ບວກກັບຊາຫຼືກາເຟ.
ອາຫານເຊົ້າ 2 - 1 ໄຂ່ແລະຈອກນ້ໍາຈາກຜັກ.
ອາຫານທ່ຽງ - ປຸງແຕ່ງ risotto ກັບເຫັດແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - 200 ກຼາມຂອງເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ. ທ່ານສາມາດດື່ມຊາ.
ຄ່ໍາ - ປຸງແຕ່ງປາຂອງປາແລະສະຫຼັດຂອງສີຂຽວທີ່ມີນາວແລະນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີ 6, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1155 kcal:
ຈໍານວນອາຫານເຊົ້າ 1 - ໃນວັນທີສອງ.
ອາຫານເຊົ້າ 2 - 150 ກຼາມຂອງ mozzarella, ຫມາກເລັ່ນແລະ basil.
ອາຫານທ່ຽງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປາ, 1 ມັນຕົ້ນແລະສະຫຼັດຂອງສີຂຽວ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - ຈອກນົມສົ້ມແລະ 1 ສີສົ້ມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນ້ໍາ.
ຄ່ໍາ - 250 ກຼາມຂອງກຸ້ງມີສະຫມຸນໄພແລະນ້ໍາ.
ໃນມື້ທີ 7, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ 1141 calories:
ອາຫານເຊົ້າ№1 - curd ເກືອ - 250 g, 100 g ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຈອກກາເຟຫຼືຊາ.
ອາຫານເຊົ້າ№2 - ຈອກ້ໍານົມ curdled ແລະ 2 loaves.
ອາຫານທ່ຽງ - ຫມາກຖົ່ວ Kenyan ແລະສະຫຼັດຂອງສີຂຽວ, ດີ, ນ້ໍາ.
ອາຫານຫວ່າງ - 1 ໄຂ່, ຫມາກເລັ່ນ, ຫມາກໂປມແລະຊາ.
ຄ່ໍາ - 200 ແກງແລະສະຫຼັດກະລໍ່າປີ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ນ້ໍາ.