ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວ - ປະລິມານແຄລໍລີ່

ມັນຕົ້ນ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຄາບອາຫານ, ຍັງເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານທີ່ຊື່ນຊອບຫລາຍທີ່ສຸດຂອງຄົນຈໍານວນຫລາຍ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດທີ່ຈະໃຫ້ນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາປະລິມານນ້ໍາມັນ, ຄວນມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີການກິນມັນຕົ້ນຂົ້ວຢ່າງເຫມາະສົມ, ດັ່ງນັ້ນຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຕົວເລກແມ່ນຫນ້ອຍ.

ມັນມັນຂົ້ວມັນຕົ້ນ?

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຫຼາຍໆອາຫານທີ່ delicious ທີ່ສຸດ, ມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວແນ່ນອນແມ່ນເປັນອັນຕະລາຍ. ການຮາກກັບເປືອກຫນາແຫນ້ນທໍາລາຍເກືອບທັງຫມົດວິຕາມິນແລະອົງປະກອບທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຊໍ່ມັນຕົ້ນຕອ້ງມີນ້ໍາມັນ, ເຊິ່ງໃນເວລາເພີ່ມເນື້ອຫາພະລັງງານຂອງອາຫານກະກຽມ. ສໍາລັບການປຽບທຽບ, 192 kcal ປະກອບດ້ວຍມັນຕົ້ນ, ຂົ້ວທໍາມະຊາດ, ແລະນ້ໍາແຊ່ນ້ໍາໃນ fries ຝຣັ່ງ ເຕີບໂຕເຖິງ 400 calories.

ມີສູດປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງມັນຝະລັ່ງຂົ້ວແມ່ນມີການປ່ຽນແປງ. ທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນມັນຕົ້ນ, ມີໄຂ່ແລະໄຂມັນແມ່ນ 308 ແລະ 250 kcal. ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງມັນຕົ້ນທີ່ມີເຫັດແລະກະລໍ່າປີຂ້າງລຸ່ມ - ຈາກ 125 ຫາ 150 kcal.

ຄາໂບໄຮເດດໃນຖົ່ວມັນຂີ້ເຫຍື້ອຫຼາຍປານໃດ?

ເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງໃນ 100 ກຣາມຂອງມັນຝະລັ່ງຂົ້ວແມ່ນ 24 g - ນີ້ແມ່ນຕົວເລກສູງ. ດັດຊະນີ glycemic ຂອງອາຫານນີ້ແມ່ນ 95, ເຊິ່ງສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານຫມາຍເຖິງການເກືອດຫ້າມການກິນມັນຕົ້ນຂົ້ວ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີອາຫານ, ຄາໂບໄຮເດດນີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍໂດຍສະເພາະກັບໄຂມັນແລະພວກມັນມີປະໂຫຍດຢ່າງຫນ້ອຍ 9.5 ກຣາມໃນມັນຕົ້ນ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ມັກກິນມັນໃນເວລາປຸງແຕ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຫຼາຍກວ່າ, ເມື່ອມັນຖືກຕົ້ມ.

ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະ ທາດແປ້ງ ໃນເວລາດຽວກັນແມ່ນມີຄວາມເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ. ຄາໂບໄຮເດດກາຍເປັນ glycogen ແລະຖືກເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຕັບສໍາລັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນຂອງຮ່າງກາຍແລະໄຂມັນ - ມີການສູນເສຍຕ່ໍາສຸດ (5%) ໃນຈຸລັງໄຂມັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, glycogen ເກີນສາມາດກາຍເປັນໄຂມັນ, ແຕ່ນີ້ຈະຕ້ອງໃຊ້ຕົ້ນທຶນພະລັງງານຫລາຍຂຶ້ນ.

ມັນຝະລັ່ງຂົ້ວແລະຫຼຸດຜ່ອນ

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນມັນຕົ້ນ, ຂີ້ເຫຍື້ອແມ່ນບໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນກັບຄົນອື່ນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການປະຕິເສດຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງອາຫານ favorite ຂອງທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ການລະລາຍໃນອາຫານແລະຊຸດຂອງປອນທີ່ສູນເສຍດັ່ງນັ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ນັກໂພຊະນາການໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ບາງຄັ້ງເພື່ອອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງເຂົ້າໃຈ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນຄັ້ງທຸກໆສອງອາທິດ. ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງໄດ້ຮັບການຕິດຕາມອາຫານທຸກອາທິດ, ໃນມື້ອາທິດທ່ານຈະສາມາດກິນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມັນຕົ້ນ, ທີ່ປະກອບດ້ວຍຈໍານວນສະຫຼັດສີຂຽວ, ຫມາກແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ. ໃນລະຫວ່າງອາທິດຕໍ່ໄປ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຄວນຖືກລຶບຖິ້ມ. ຖ້າທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຫັນອອກຈາກອາຫານໃນຮູບແບບນີ້, ພວກເຂົາຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວເລກ, ແຕ່ທາງຈິດໃຈຂອງການຈໍາກັດອາຫານຈະງ່າຍກວ່າ.

ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມ, ໃນເອກະພາບ, ບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກຂົ້ວ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະກອບມີອາຫານທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຜັກນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ - ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນຊີ, ອາຊິດອະມິໂນ, ລວມທັງທາດທີ່ບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະທາດແຮ່ແຮ່ທາດ - ໂດຍສະເພາະໃນທາດໂພແທໂຟແລະໂພແທດຊຽມ.

ມັນບໍ່ສາມາດກິນອາຫານທີ່ມີຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສົມທົບກັບມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມກັບພືດສະຫມຸນໄພ, ຫມາກແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ (ໂດຍສະເພາະຜັກທຽມ), ເຫັດ.

ປະກອບມີມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະໃນອາຫານບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຂອງມື້ທໍາອິດຂອງອາຫານ Larissa Valley ປະກອບດ້ວຍ 5 ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມແລະ 500 ກິໂລ kefir. ນອກນັ້ນຍັງມີອາຫານມັນຕົ້ນ, ເປັນເອກະລາດ:

• ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 2 ມັນຕົ້ນ, ຕົ້ມໃສ່ເຄື່ອງເອ້, ຈົ່ງດື່ມຈອກ kefir;
• ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ - 200 ກຼາມຂອງມັນຕົ້ນຂັດດ້ວຍນ້ໍາມັນມະກອກ, ສະຫຼັດຜັກກາດຫຼືແຕງ, ນຸ່ງດ້ວຍນົມສົ້ມທໍາມະຊາດ;
• ສໍາລັບຄ່ໍາ - ສະຫຼັດ 1 ມັນຕົ້ນແລະ 1 ໄຂ່, sprinkled ກັບນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີ;
• ໃນຖານະເປັນອາຫານຫວ່າງໃນລະຫວ່າງການກິນອາຫານມັນຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໂປມຫຼືສົ້ມ.