ຫນ້າກາກທາດແປ້ງຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ

ກິດຈະກໍາກິລາມີການປ່ຽນແປງພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນ, ການເຜົາຕົວແລະການທໍາລາຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນການຊຸກຍູ້ທີ່ແນ່ນອນທີ່ເຮັດໃຫ້ໂສ້ຊີວະເຄມີຫຼາຍ.

ການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍບໍ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາ, ແຕ່ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ, ດັ່ງນັ້ນໂພຊະນາການຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈພິເສດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຫນ້າຕ່າງທາດແປ້ງທີ່ປາກົດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນເວລານີ້, ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມທາດແປ້ງທີ່ມີອັດຕາທີ່ສູງສໍາລັບການຟື້ນຟູພະລັງງານ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງປິດຫນ້າຕ່າງທາດແປ້ງ?

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ຮ່າງກາຍກໍ່ຜະລິດ adrenaline ແລະ cortisol ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຍ້ອນວ່າຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ, ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເພີ່ມ ຄວາມອົດທົນ . ເມື່ອການຝຶກອົບຮົມສິ້ນສຸດແລ້ວ, ຮໍໂມນບໍ່ຢຸດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນການໃຊ້ພະລັງງານຈາກກ້າມເນື້ອ. ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາທີ່ຈະປິດຫນ້າຕ່າງທາດແປ້ງ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ທາດແປ້ງກິນ Eaten provoke ການຜະລິດຂອງ insulin, ເຊິ່ງສົ່ງກັບຄືນໄປບ່ອນຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບປົກກະຕິຂອງການດໍາເນີນງານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດ, ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ບໍ່ມີຄວາມເປັນເອກະສັນວ່າຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການສືບຕໍ່ນໍາພາຄາໂບໄຮເດດຫຼັງຈາກການພະຍາບານ, ພະລັງງານແລະການໃຊ້ທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ແຕ່ຍັງມີຄວາມເຊື່ອວ່າໃນຄາໂບໄຮເດດຊົ່ວໂມງທໍາອິດຈະຖືກຍ່ອຍໄວກ່ວາປົກກະຕິ.

ຫນ້າກາກທາດແປ້ງທີ່ດີກວ່າ?

ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຈຸດປະສົງຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງມວນກ້າມເນື້ອ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ການເສີມກິລາພິເສດເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້, ບໍ່ມີອາຫານທໍາມະຊາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫມາກກ້ວຍແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການປິດກ່ອງທາດແປ້ງ.

ຖ້າເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ປິດປ່ອງກາກບອນທີ່ໃຊ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ: ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ, ຫມາກໂປ, ຜັກແລະ ຫມາກໄມ້ ອື່ນໆ, ເຊັ່ນຜັກບາງຢ່າງເຊັ່ນຫມາກເລັ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຊື້້ໍາເຜີ້ງ, ເຊິ່ງ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະກອບດ້ວຍທັງຫມົດຂອງທາດແປ້ງ.

ບາງຄົນຄິດວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນບາງສ່ວນຂອງ legumes, porridge ຫຼືຫານປະເພດເມັດ. ແຕ່ຄວາມຈິງແລ້ວແມ່ນວ່າຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວໄດ້ມາຊື້ໄດ້ດົນພໍສົມຄວນແລະທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ລົງທຶນໃນການກໍານົດເວລາສາມສິບນາທີ.

ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຖືກຫ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດ, ແຕ່ວ່າຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຍາກ, ທາດແປ້ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທັງຫມົດຈະຖືກໃຊ້ໃນການຟື້ນຟູພະລັງງານແລະຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍ.